Kaip padaryti baltymų kokteilius namuose ir jo pagrindinę naudą

Baltymų kokteiliai yra vienas iš geriausių maisto papildų. Kaip rodo jo pavadinimas, jie niekada neturėtų pakeisti maisto, kurį turėtume vartoti sveikai ir subalansuotai mitybai. Vis dėlto, jei jie imasi tam tikro ryžto, jie taip pat teikia daug naudos mūsų sveikatai apskritai.

Tačiau prieš atrandant keletą naudingų receptų, kad namuose būtų gaminami baltymai, tai yra puiki idėja žinoti, kas jie yra ir kas jie yra. Šia prasme pirmiausia turime tai nepamiršti Baltymai yra būtini norint padėti raumenims augti ir yra būtini kaulams, odai ir audiniams.

Be to, galėtume apibrėžti baltymų kokteilius  kaip ypač baltymų turintys gėrimaiir iš tikrųjų tampa vienu iš populiariausių, gerai žinomų ir naudojamų sporto priedų. Tarkime, tai yra greitas būdas padidinti baltymų vartojimą ne tik per kasdienį maistą.

Dėl šios priežasties ketiname pasiūlyti penkis baltymų kokteilių receptus, su kuriais jums bus čiulpti pirštai.

Kaip padaryti baltymų kokteilius

1. Jogurtas ir javų kokteilis

Visų pirma mes pristatysime jums labai mažą glikemijos indeksą. Jums reikės šių ingredientų.

  • 200 g grūdų be cukraus
  • Natūralaus sūrio dalis
  • 1/2 litro nugriebto pieno
  • 1 natūralus jogurtas

Kad ją paruoštumėte, visas šias sudedamąsias dalis reikia įdėti į maišytuvą, kol viskas bus tobula skysta. Galite pridėti porą vaisių, kad suteiktumėte jam skanesnį prisilietimą. Po to jūs tiesiog turite įdėti jį į šaldytuvą, kad gerti jį visada labai šaltu.

2. Braškių kokteilis su migdolais

Pochlebca, kuri padės jums gauti papildomą energiją po treniruotės. Užrašykite šiuos ingredientus:

  • Du kiaušinių baltymai
  • 1/2 litro nugriebto pieno
  • 80 g braškių
  • 6 migdolai

Norint ją paruošti, būtina tik įdėti visus ingredientus į maišytuvą. Jei norite pridėti intensyvesnį braškių skonį, taip pat galite naudoti šiek tiek šio skonio želatinos.

3. Bananų kokteilis

Be abejo, kitas didelis baltymų šaltinis, kurį galime labai lengvai paruošti iš mūsų namų virtuvės. Bus reikalingi šie ingredientai:

  • Du bananai nėra labai prinokę
  • Trys šaukštai avižų
  • 1/2 litro nugriebto pieno
  • Trys avižiniai šaukštai

Paruošimo procesas taip pat yra labai paprastas. Turite viską įdėti į maišytuvą, kol visos sudedamosios dalys yra gerai sumaišytos. Jei dėl kokių nors priežasčių yra per daug skystas, visada galite pridėti šiek tiek daugiau pieno be jokių problemų.

4. Kakava ir žemės riešutų sviestas

Toliau pristatysime jums kakavos kokteilį ir žemės riešutų sviestą, kuris tikrai viršys jūsų lūkesčius. Reikia šių ingredientų:

  • Du šaukštai žemės riešutų sviesto
  • Vienas šaukštas kakavos miltelių
  • 1/2 litro nugriebto pieno
  • Bananas

Kaip ir ankstesniuose receptuose, jūs turite įdėti visus šiuos ingredientus į maišytuvą, kad gerai susimaišytumėte porą minučių. Rekomenduojama, kad šis kokteilis būtų labai šaltas, kad pagerintumėte jo skonį ir atnaujintumėte jį geriau.

5. Moliūgų sėklos kratomos

Moliūgas yra daržovė, kuri siūlo neišsenkantį cinko, magnio, omega 3 šaltinį ir, be abejo, visų rūšių baltymus. Jums reikės šių komponentų, kuriuos aprašome toliau:

  • Trys šaukštai moliūgų sėklų
  • 1/2 litro nugriebto pieno
  • Oranžinė
  • Pusė bananų

Mes vėl panaudosime maišytuvą, kad susmulkintume ir sumaišytume visus šiuos ingredientus. Rekomenduojama juos vartoti tuštumoje, kad galėtumėte padidinti jų naudą.

Dar vienas skanus receptas, skirtas gaminti naminius baltymų kokteilius

Sudėtis:

  • 1 litras pieno
  • 1 jogurtas
  • Sveiki grūdai
  • 1 porcija natūralaus sūrio

Paruošimas:

Jo paruošimas yra paprastas: tiesiog įdėkite visus maišytuvo ingredientus ir muškite. Jei norite, galite pridėti vaisių, todėl baltymų kokteiliai bus daug maistingesni.

Kokie yra baltymų virpesių privalumai?

Ar gerai apžiūrėjote visus siūlomus baltymų kokteilius? Na, dabar mes galime trumpai kalbėti tik apie kai kurias jo savybes:

  • Jie sustiprina mūsų imuninę sistemą. Baltymų kokteiliuose yra serumo, kuris lėtina mūsų ląstelių ir organų oksidaciją.
  • Jie skatina kūno svorį ir riebalus. Visi baltymai turi didelį pasitenkinimą mūsų kūnu, todėl jie bus dideli sąjungininkai, prarasdami šiuos papildomus kilogramus.
  • Jie suteikia energijos pliusą. Vis daugiau žmonių pradeda vartoti baltymų kokteilius prieš bet kokį sportą, nes jie suteikia energijos, kuri kartais yra būtina.
  • Jie mažina cholesterolio kiekį. Kitas didelis baltymų virpesių privalumas yra tas, kad jis sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.
TemosSmoothie receptai

PROTEINO GAMYBOS ISTORIJA http://sveikatosvirusas.lt/ (Kovo 2024)