Kaip praktikuoti atsipalaidavimą namuose

Gyvename gamtoje pabrėžtoje visuomenėje, kurioje retai nejaučia nervų, streso ar nerimo, ypač dėl gyvenimo ritmo, kurį mes kiekvieną dieną gabename. Tai „normalu“ daryti mūsų darbus iš vienos pusės į kitą, vargu ar suteikiant mums laiko kvėpuoti. Pasekmė? Mes linkę gyventi su stresu, kad mūsų gynyba susilpnėtų, dažniau pasisotiname arba susirgdome, mes kenčiame daugiau virškinimo ir skrandžio sutrikimų, pvz. de Crohn), ir mes taip pat linkę įgyti anksčiau.

Visa tai, Kasdienės praktikos pailsėjimas yra būtinas, kai reikia geresnės fizinės ir psichinės sveikatos, Norint tai pasiekti, būtina ją treniruoti bent 30 minučių. Tačiau pirmiausia turime atrasti, kodėl kasdien patogu atsipalaiduoti: ji padeda sumažinti stresą ir nerimą, pašalina raumenų įtampą, todėl mes patiriame mažiau raumenų kontraktūrų (ypač nugaros ir kaklo), naudinga padidinti Mūsų sąmoningumo lygis padeda mums turėti daugiau teigiamų minčių ir didina mūsų atsparumą ligoms, nes jis stiprina mūsų imuninę sistemą. Jei norite atsipalaiduoti namuose, tai tikrai paprasta. Mes kiekvieną dieną paaiškiname, ko jums reikia, ir veiksmus.

Ką reikia praktiškai atsipalaiduoti namuose?

Toliau pateikiami elementai yra neprivalomi, nors tiesa, kad jie yra naudingi patogiau ir (arba) veiksmingiau atsipalaiduoti:

  • Aromatinės žvakės ar smilkalai.
  • Atpalaiduojanti muzika
  • Patogūs drabužiai

Taip pat labai svarbu, kad aplinka būtų tyli ir kaip įmanoma ramiau, tai suteikia jums galimybę atsipalaiduoti be jokių problemų ir taip pat neturėtų stengtis tai pasiekti. Tokiu atveju, pavyzdžiui, galite pasirinkti tuos momentus, kuriais žinote, kad būsite vieni namuose, arba jei jūs negyvenate vienas / paprašykite savo šeimos ar partnerio bandyti nesukelti triukšmo per laikotarpį kad jūs būsite praktiškai atsipalaidavę.

Kaip atsipalaiduoti namuose, žingsnis po žingsnio

  1. Atsigulkite ant paviršiaus, kuriame jaustis patogiai, Tai turėtų būti griežta, bet ne per sunki. Pavyzdžiui, tai galėtų būti gultais, sofos ... Bet jūs turėtumėte vengti lovos, nes jūs galite užmigti.
  2. Padėkite kūną į viršų, Su kojomis šiek tiek užsikimšę ir rankos išplėsta per visą kūną.
  3. Uždarykite akių vokus ir vengti judėti.
  4. Kvėpavimas atsipalaidavimo metu yra labai svarbus, Pabandykite įkvėpti 8 sekundes, 8 sekundes laikykite kvėpavimą ir 8 sekundes atleiskite orą. Kaip matote, tai yra 8-8-8-8 technika, ir tai gerai veikia man.
  5. Pabandykite išlaikyti savo mintis balta, Bet jei negalite, pažvelkite į kiekvieną raumenį, bandydami susikoncentruoti ir sekti savo dėmesį kiekviename iš jų. Koncentruokite į kiekvieną raumenų atsipalaidavimą po vieną.
  6. Dabar pabandykite atsipalaiduoti, Dėl to galite pasilikti savo mintis tuščią, arba, jei jums sunku jį gauti, pagalvokite apie tuos vaizdus, ​​kurie jums patinka ir kurie jums suteikia malonumą. Pvz., Galite galvoti apie rojaus paplūdimį, vaivorykštėje, žvaigždėse esantį dangų.

Labai svarbu, kad atsipalaidavimas truks ne mažiau kaip 30 minučių. Siekiant padėti jūsų organizmui atsipalaiduoti greičiau, patartina reguliariai, pageidautina kiekvieną dieną, išlaikyti tą pačią valandą. Tokiu būdu jį paversite įprasta kaip sveika, nes ji yra sveika.

Vaizdas | TNS Sofres Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosAtsipalaidavimas

Kvėpavimas ir atsipalaidavimas kartu su dainuojančių dubenų garsais. Lietuvių kalba. (Kovo 2024)