Kaip išvengti smegenų senėjimo ir išlaikyti jauną protą
Tikėkite ar ne, mes pradedame nuo 30 metų amžiaus, kai tai vadinama genominis procesas, Ne veltui, kaip neseniai buvo žinoma dėl įvairių mokslinių tyrimų paskelbimo, 75 proc. Senėjimo sukėlėjų yra susiję su fiziniais ir psichologiniais veiksniais.
Tačiau neseniai atliktas tyrimas, kurį atliko Šiaurės Karolinos Duke universiteto mokslininkai, padarė išvadą, kad senėjimo procesas prasidės prieš kelerius metus, nuo 26 metų amžiaus, Norėdami tai padaryti, jie tyrinėjo duomenis apie apie 1000 žmonių sveikatą, gimusių nuo 1972 m. Iki 1973 m., Taip pat atsižvelgė į tokius veiksnius kaip kraujo spaudimas, medžiagų apykaitos greitis ir aštuoniolika kitų fiziologinių žymenų.
Šiuo konkrečiu atveju kyla klausimas, kad šie du pagrindiniai arba bendri veiksniai yra susiję su skirtingais ir skirtingais kiekvieno asmens gyvenimo įpročiais, o taip, likę 25% susiję tik su genetiniais veiksniais.
Vis dėlto, yra keletas būdų, kaip sveikai gyventi, per tam tikras gaires ar paprastus veiksmus, kurie padeda sumažinti smegenų senėjimą.
Kodėl mūsų smegenų amžius? Kaip tai padaryti?
Jei atsižvelgsime į tai, kad mūsų smegenys yra „pažangiausia priemonė, kurią mes turime“, nurodant „Cognifit“, akivaizdu, kad praėjus metams nuo senėjimo proceso pradžios, tai bus pastebėta daugiau ar mažiau mūsų smegenų ir psichikos sveikatai. Tiesą sakant, ar žinojote, kad ji visiškai nevysto iki jaunimo?
Dar daugiau, priešingai nei manoma, kad smegenų brendimas baigiasi jaunystėje, o iš ten prasideda pats senėjimo procesas, yra normalu, kad mūsų smegenyse toliau formuoja naujus neuronus, sugebėdami sukurti naujus smegenų ryšius. Šie ryšiai iš tiesų yra sukuriami stiprinant nervinius ryšius ir mokymą. Tai yra žinoma kaip neuronų plastiškumas.
Pirmiausia turime nepamiršti, kad smegenys nėra raumenys, Tai reiškia, kad jis nėra sudarytas iš raumenų ląstelių (miocitų), bet milijonų neuronų, kurie tarpusavyje yra tarpusavyje susiję su dendritais ir axonais, ir kad tarp kitų svarbių ir gyvybinių funkcijų galima reguliuoti kiekvieną iš šių funkcijų. ne tik mūsų fizinis kūnas, bet ir mūsų protas.
Kaip matyti iš mokslinio žurnalo „Molekulinė psichiatrija“ paskelbto tyrimo, vedantis nesveiką ir netvarkingą gyvenimą neigiamai veikia ne tik savo fizinę sveikatą, bet ir mūsų smegenų sveikatą. Kitaip tariant, mes linkę turėti ankstyvą smegenų senėjimą, kurie gali paveikti smegenų būklę, neatitinka jūsų chronologinio amžiaus.
Tam tikros lėtinės ligos, kurios gali pasireikšti po nesveiko gyvenimo būdo, neigiamai veikia mūsų smegenų sveikatą. Ir kokios yra šios ligos?
- Hipertenzija:Nuolatinis kraujospūdžio skaičiaus padidėjimas, viršijant atitinkamas ribas. Tarp kitų aspektų padidėja kardiovaskulinė rizika. Jis atsiranda, kai sistolinis slėgis yra didesnis kaip 139 mmHg, o kai diastolinis slėgis yra didesnis nei 89 mmHg.
- Diabetas:Tai liga, kai gliukozės kiekis kraujyje yra labai didelis, nes organizmas negamina insulino, galinčio padėti gliukozei, kurią gauname iš maisto, patekus į ląsteles (1 tipo diabetas), arba kai organizmas nesukuria jo arba netinkamai jį naudoja (2 tipo diabetas).
- Cholesterolis ir dideli trigliceridai:Medicininiu požiūriu tai žinoma kaip kraujo lipidų, vadinamų dislipidemija, pakitimas. Jis apima ir cholesterolio koncentracijos padidėjimą (ypač MTL cholesterolio kiekį), ir trigliceridus.
Kaip sumažinti smegenų senėjimą ir amžių su sveikata?
Kad galėtumėte sumažinti baimės senėjimą, yra daug svarbių raktų, į kuriuos reikia atsižvelgti, o tam tikru aspektu yra labai lengva laikytis. Nors yra pagrindinis patarimas, apimantis visus kitus: labai svarbu sekti sveiką gyvenimo būdą, kadangi, kaip trumpai minėjome ankstesnėse eilutėse, ar žinojote, kad jei mes nesiimsime netvarkingo ir nesveiko gyvenimo, mūsų smegenys taps greičiau?
1. Praktikuoti reguliarius fizinius pratimus
Pirmasis yra reguliaraus fizinio aktyvumo realizavimas, kuris, jei įmanoma, praktiškai treniruojasi kasdien nuo 30 iki 60 minučių.Be to, be kitų įdomių privalumų, sportas ir fizinio krūvio praktika padeda pagerinti ir kognityvinę, ir jutiminę mūsų smegenų funkciją, savo ruožtu pagerindami neuronų išlikimą.
Kitaip tariant: yra mažiau neuronų degeneracijos, poveikis ar nauda, kuri galiausiai lemia veiksmingą neurodegeneracinių ligų prevenciją, pavyzdžiui, gali būti Alzheimerio ligos atvejis.
2. Venkite antsvorio ir nutukimo
Antrasis yra susijęs su pernelyg didelio kalorijų kiekio kontrole ir sveikos mitybos palaikymu, nes tokiu būdu mums pavyks išvengti tokių rimtų sveikatos problemų, kurios ilgainiui bus Antsvoris ir Nutukimas.
Tiesą sakant, tai paprastai būna labai dažna, kad esant viršsvoriui, asmuo taip pat linkęs būti sėdimasis, o tai reiškia, kad akivaizdžiai treniruojasi mažai fizinio krūvio.
Be to, per didelis svoris gali neigiamai paveikti tam tikrų lėtinių ligų, kurios taip pat gali turėti tiesioginį neigiamą poveikį smegenų sveikatai, atsiradimą, kaip matėme, kaip ir aukšto kraujo spaudimo ir diabeto atveju.
3. Sekite sveiką ir subalansuotą mitybą
Be to, kad būtų išvengta antsvorio (t. Y. Antsvorio ir nutukimo) ir aktyviai bei reguliariai, būtina išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą, pagrįstą natūraliais ir maistingais maisto produktais.
Ypač pažymėtina švieži vaisiai ir daržovės, daržovės, sveiki grūdai ir riešutai (pavyzdžiui, migdolai ir riešutai). Be to, mes neturime pamiršti pasirinkti sveikų riebalų, ypač omega 3 ir omega 6, kurie yra būtini norint išlaikyti gerą smegenų sveikatą.
4. Praktikos pratimai
Ir, galiausiai, atlikti psichikos pratimus, kad galėtume išlaikyti mūsų smegenis geros būklės ir todėl išlaikyti gerą psichinę sveikatą.
Geriausias dalykas yra tai, kad ne tik sumažinus smegenų senėjimą, bet ir trimis paprastais žingsniais įgyti atmintį.
Daugiau informacijos | Logopédico Space Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.
