Kaip lengvai išvengti širdies ir kraujagyslių ligų

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, tai suprantama širdies ir kraujagyslių ligos tiems, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai veikia tiek širdį, tiek kraujagysles.

Daugelio sveikatos specialistų nuomone, nors tiesa, kad mes linkę gyventi daug ilgiau, mes mažiau rūpinamės. Būtent dėl ​​šios priežasties mes visi esame kandidatai širdies ir kraujagyslių ligos.

Pavyzdžiui, apskaičiuota, kad 2015 m. Apie 20 milijonų žmonių miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Bet, laimei, daugeliu atvejų galite išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, tam tikslui yra keletas gairių, kurias galite sekti iš tų pačių momentų. Atminkite, kad niekada nevėlu rūpintis savo sveikata.

Naudingi patarimai, kaip išvengti širdies ir kraujagyslių ligų

Visų pirma, geriausia ir visada rekomenduojama laikytis sveikų įpročių praktiškai kiekvieną dieną.

Pavyzdžiui, po sveikos mitybos labai svarbu naudotis nesveikaisiais įpročiais.

Kalbant apie maistą, jis idealiai tinka pasirinkti vaisius, daržoves, makaronus, duoną, ryžius, daržoves, bulves ir grūdus; visada stengiasi vartoti sezoninius maisto produktus alyvuogių aliejus kaip pagrindinis riebalų šaltinis ir sumažina riebalų ir raudonos mėsos vartojimą, nepamirštant žuvies ir liesos mėsos ar baltos mėsos. Be to, buvo įrodyta, kad suvartojamų riebalų kiekio padidėjimas yra labai naudingas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.

Ką daryti su fizinio krūvio praktika, geriau atlikti ne mažiau kaip 30 minučių fizinio aktyvumo, pageidautina 3 kartus per savaitę.

Pašalinkite iš savo kasdienių tokių nesveikų įpročių, kurie gali neigiamai ir neigiamai paveikti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą. Šia prasme tabakas turėtų būti pašalintas ( mesti tabaką) ir sumažinti arba visiškai pašalinti alkoholio vartojimą.

Taip pat atminkite, kad jei turite aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį, tai būtina mažesnis cholesterolio kiekis ir mažesnis aukštas trigliceridų kiekis, išlaikant tinkamą kūno masės indeksą ( KMI skaičiuoklė).

Sveiki širdies ir kraujagyslių sistemos sveikieji skaičiai

Faktorius

Pav

Bendras cholesterolio kiekis

Mažiau nei 200 mg / dl

Bendras trigliceridų kiekisMažiau nei 150 mg / dl
Kraujo spaudimasMažiau nei 120/80 mm / hg
Gliukozės kiekis kraujyje nevalgiusMažiau nei 100 mg / dl
IMCMažiau nei 25 kg / m2
Juosmens perimetrasMažiau nei 80 cm moterų ir 102 cm vyrams

Kiti naudingi patarimai, padėsiantys rūpintis savo širdies ir kraujagyslių sveikata

Jei atsižvelgsime į kai kurias pagrindines priežastis, dėl kurių atsirado širdies ir kraujagyslių ligosNėra jokių abejonių, kad jie visi yra nesveiki įpročiai, kurie turi papildomą pranašumą: jie gali būti vengiami ir net praktiškai pašalinti iš mūsų gyvenimo.

Čia parodysime kai kuriuos širdies ir kraujagyslių ligų priežastys susiję su gyvenimo įpročius:

  • Nesveika mityba
  • Sėdimas.
  • Tabakas
  • Pernelyg didelis alkoholio vartojimas

Šia prasme, jei taip pat atsižvelgsime į juos rizikos veiksnius tai taip pat gali tapti jų išvaizdos priežastimis, taip pat suprantame, kad daugeliu atvejų tai galima išvengti:

  • Arterinė hipertenzija
  • Diabetas
  • Didelis cholesterolio kiekis
  • Antsvoris arba nutukimas

Visa tai neabejotina, kad po a sveiką gyvenimąremiantis sveikos ir sveikos mitybos palaikymu ir kasdienine ar reguliariąja (bent 3 kartus per savaitę) fizinio krūvio praktika visada yra geriausia rekomendacija, kurią būtų galima pateikti tuo metu. išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Ar žinote, koks yra jūsų širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnys?

The širdies ir kraujagyslių rizika Tai tampa puikiu rodikliu, žinantį riziką, kad asmuo turi nukentėti nuo širdies ir kraujagyslių ligos, nes tikimybė, kad per tam tikrą laiką patiriate širdies ir kraujagyslių ligas

Akivaizdu, kad ši širdies ir kraujagyslių rizika tiesiogiai priklausys nuo to, ar asmuo turi vieną ar kelis veiksnius, galinčius nukentėti nuo šios ligos.

Aukštas kraujospūdis

Hipertenzija yra dažna širdies ir kraujagyslių ligų rizika, todėl naudinga reguliuoti kraujo spaudimą tiek su maistu, tiek gydytojo paskirtu hipertenziniu vaistu.

Kai kraujospūdis yra didesnis nei 130-139 / 85-89, atsižvelgiama į aukštą kraujospūdį.

Didelis cholesterolio kiekis

Aukštas cholesterolio kiekis priklauso nuo to, kad kraujyje yra per daug mažo tankio lipoproteinų (vadinamų MTL cholesteroliu), todėl jie linkę kauptis ant arterijų sienelių, sudarančių plokštelę.

Taigi prasideda ligos, žinomos medicininiu būdu, procesas arteriosklerozė.

Antsvoris ir nutukimas

Tiek antsvoris, tiek nutukimas (trumpai tariant, perteklius) gali sukelti hipertenziją, padidinti bendrą cholesterolio kiekį ir padidinti vainikinių arterijų ligos riziką.

Todėl būtina išlaikyti normalų svorį.

Diabetas

2 tipo cukriniu diabetu pasireiškia širdies sutrikimai, iš tikrųjų tampa viena pagrindinių diabeto mirties priežasčių.

Taigi, labai svarbu kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Rūkymas

Nėra didesnio širdies ir kraujagyslių sveikatos priešo nei rūkymas. Tai kenksmingas elgesys, labai kenksmingas sveikatai, kuris, be akivaizdžios vėžio rizikos, padidina tiek širdies ir kraujagyslių ligų, tiek periferinės kraujagyslių ligų riziką.

Ankstesnėse eilutėse nurodėme širdies ir kraujagyslių rizika kuri dažniau veikia pačią riziką. Tačiau reikia atsižvelgti į du kitus veiksnius:

  • Amžius: daugelis gydytojų mano, kad kuo didesnis amžius, tuo didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tai reiškia, kad vyresnio amžiaus žmonėms kyla didesnė jų kančių rizika.
  • Širdies ir kraujagyslių ligų šeimos istorija: nors tiesa, kad gyvensenos poveikis, šeimos istorijos atveju yra rizikos veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti.

Bibliografija:

  • Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Pratimai yra tikras polisas. Fiziologija (Bethesda). 2013 m. Rugsėjis 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Pateikiama adresu: http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
  • Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane kampas: ar jis padidina maisto pluošto suvartojimą ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų? Širdis. 2016 m. Spalio 15 d., 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Pateikiama adresu: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
  • Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hipercholesterolemija kaip širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys: dabartinis prieštaringas gydymas. Arch Med Res. 2016, spalio 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Pateikiama adresu: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosŠirdies ir kraujagyslių ligos

Bokso treniruotės stiprina širdį (Lapkritis 2020)