Kaip lengvai išvengti aukšto cholesterolio kiekio
The didelis cholesterolio kiekis jis tampa vienu ryškiausių riebalų kaupimosi arterijose požymių, kuris laikui bėgant gali sukelti koronarinės rizikos padidėjimą ir sukelti įvairių ligų bei širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą.
Tiesa yra ta, kad suprantama, kad yra didelis cholesterolio kiekis (arba hipercholesterolemija), kai bendras cholesterolio kiekis viršija 200 mg / dl, MTL cholesterolio kiekis yra didesnis nei 130 mg / dl, o HDL cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 35 moterims - 40 mg / dl.
Turint omenyje, kad daugeliu atvejų cholesterolio simptomai jie praktiškai nepastebimi (ty jie nesukelia simptomų, nes jie kaupiasi arterijose, kol jų kaupimasis yra toks didelis, kad juos užsikimšia), tai visada naudinga išvengti cholesterolio kiekio, Norėdami to išvengti, yra keletas naudingų patarimų. Tačiau, prieš žinodami šiuos patarimus, svarbu suprasti, kodėl aukštas cholesterolio kiekis nėra geras jūsų sveikatai (mes neturėtume pamiršti, kad iš tikrųjų Cholesterolis nėra blogas; iš tikrųjų tai yra esminis mūsų organizmui).
Kas yra cholesterolio kiekis ir kodėl jis auga?
Mes linkę supainioti cholesteroliopats didelis cholesterolio kiekis ir jos akivaizdžių ir žinomų pavojų sveikatai. Be to, turime tai nepamiršti cholesterolis yra pagrindinis mūsų organizmo lipidas, nes jis skirtas mūsų organų ląstelių membranų susidarymui.
Cholesterolis veikia kaip pagrindinis ir esminis antinksčių hormonų ir lytinių hormonų sintezės elementas. Be to, tai yra tulžies rūgščių pirmtakas, kuris palengvina tinkamą riebaus maisto virškinimą.
Kai cholesterolio koncentracija yra normali ir nėra pagrindinės patologijos ar būklės, kuri gali ją paveikti, Dauguma mūsų organizme esančių cholesterolio yra absorbuojamas iš maisto, kurį gamina kepenyssavaime.
Šį cholesterolį transportuoja lipoproteinai ir patenka į kraujotaką.
Tačiau Kai kraujyje yra per didelis cholesterolio kiekis, jis paprastai būna nusodinamas arterijų sienoje, ir būtent tada, kai ji tampa rizika mūsų sveikatai, nes ji sudaro tai, kas yra mediciniškai žinoma ateromos plokštelės.
Tai reiškia, kad, padidinus cholesterolio kiekį, ateromos plokštelės padidėja, todėl arterijų sienoje atsiranda progresuojanti obstrukcija ir taip padidėja jų standumas.
Daugeliu atvejų Cholesterolis didėja daugiausia dėl mūsų dietos, nes mes linkę laikytis nesveikos mitybos, turinčios daug maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukrų. Taip pat mūsų gyvenimo būdas taip pat turi įtakostaip, kad jei išlaikysime sėdimą gyvenimo būdą ir nevykdytume fizinio krūvio, mes nepadėsime mūsų organizmui pašalinti viso to cholesterolio kiekio.
Kaip išvengti aukšto cholesterolio kiekio
Stebėkite savo mitybą
Prasta mityba, turtinga riebalų ir kalorijų, o ne labai maistinga ir įvairi, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl cholesterolio kiekis pakyla iki mūsų sveikatai pavojingo lygio.
Todėl reikėtų vengti maisto produktų ar produktų, turinčių daug tuščių kalorijų, nesuteikiant jokių būtinų maistinių medžiagų ir daug riebalų bei kalorijų. Pavyzdys? Kepiniai ir saldumynai, sausainiai, saldūs gaivieji gėrimai, želė pupelės arba kepti užkandžiai.
Todėl geriausias maistas mūsų kasdieniniam maistui yra švieži vaisiai ir daržovės, žuvis, liesos mėsos, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai. Riešutai taip pat yra nepaprastai teigiami, nes jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kartu gerina cholesterolio kiekį.
Venkite tabako ir alkoholio
Vidutinės trukmės laikotarpiu įprastas tabako vartojimas didina ne tik cholesterolio kiekį, bet ir kraujospūdžio lygį, dėl kurio žmogus gali nukentėti nuo vainikinių širdies ligų, miokardo infarkto ar smegenų kraujagyslių.
Alkoholio atveju, be to, kad esate priešas mūsų kepenų sveikatai ir apskritai mūsų sveikatai (galite sužinoti daugiau apie alkoholio poveikį), jie taip pat yra tuščiai kalorijų turintys gėrimai.
Ne sėdimas gyvenimo būdas: pratimas
Sėdimas gyvenimo būdas per pastarąjį dešimtmetį tapo vienu iš didžiausių susirūpinimą keliančių daugelio gydytojų, mitybos specialistų ir sveikatos ekspertų, nes jie didina svorį ir taip pat skatina asmenį turėti didelį kiekį riebalų kraujyje.
Jūs turėtumėte reguliariai mankštintis, o tai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį tuo atveju, jei mes turime aukštą. Mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną, nors idealiu atveju jis trunka nuo 30 iki 60 minučių.Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosCholesterolis
