Kaip lengvai užkirsti kelią antsvoriui su šiais 8 patarimais

Antsvoris ir nutukimas apibrėžiami kaip nenormalus arba pernelyg didelis riebalų kaupimasis, kuris gali pakenkti sveikatai. Be to, tai yra kelių sunkių ligų, galinčių sukelti įvairių rūšių vėžio vystymąsi, pasekmė.

Todėl labai svarbu užkirsti kelią antsvoriui, kad fiziškai ir psichologiškai įgytų sveikatą. Norėdami žinoti, ar esame antsvorio, turime žinoti svorį, padalytą iš kvadrato dydžio. Kai rezultatas yra lygus arba mažesnis kaip 25, mūsų svoris yra teisingas, bet jei jis yra nuo 26 iki 29, mes galime būti antsvorio ir dalykas pereiti. Jei perduosite šiuos skaičius, kalbame apie nutukimą.

Nuotrauka: Wand_Prapan / Istockphoto

Liga, apie kurią įspėjama

Apskaičiuota, kad nutukimas yra susijęs su vienu iš 20 vėžio atvejų. Kai kuriose šalyse antsvorio rizika yra didesnė, ypač išsivysčiusiose šalyse, ir, anot Jungtinių Tautų Maisto ir žemės ūkio organizacijos (FAO), antsvoris susijęs su tokių ligų, kaip diabetas ir spaudimas, vystymuisi. aukštas, kuris ilgainiui gali sukelti mirtį.

Patarimai, kaip išvengti antsvorio

1. Valgykite sveiką mitybą

Kai mes valgome tinkamai, tai yra, remiantis maisto produktais, kurie yra Viduržemio jūros regiono mitybos dalis, kaip pripažino PSO, mes galime susidoroti ir sumažinti mūsų antsvorį. Tai reiškia sezoninių produktų ir žemės, vaisių, daržovių, pieno ir kt. Vartojimą. Įvairus ir subalansuotas mityba yra geriausias būdas išvengti antsvorio.

Priešingu atveju, su mityba, turinčia daug gyvūnų baltymų, perdirbtų, riebalų ir cukrų, išsivysto antsvoris, todėl aukštas kraujospūdis, arteriosklerozė, diabetas, kasos ar osteoartrito problemos.

2. Praktikos vykdymas

Sveika mityba yra nepakankama, kad būtų sveikas ir kad jis būtų optimalus. Norint susidoroti su antsvoriu, reikia naudotis kas savaitę. Jei tai yra daug geriau kiekvieną dieną, bet jei negalime, tai darysime maždaug tris dienas per savaitę.

Yra daug būdų, kaip sportuoti, nuo konkretesnių procedūrų treniruoklių salėje, plaukimo, šokio, vaikščiojimo ... trumpai tariant, juda. Pratimai turėtų būti išleidžiami iš labai mažų, nes antsvoris jau gali pasireikšti vaikams.

  • Patarimai, kaip naudotis namuose

3. Pluošto suvartojimas

Aukšto pluošto maisto produktai išsiskiria tarp maisto, kurį valgysime, kad susidorotume su antsvoriu. Ją galime rasti daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, žaliųjų ir žaliavinių daržovių ir visaverčių sėklų. Pluoštas padeda reguliuoti žarnyną, mūsų virškinimas nėra sunkus ir greičiau pašalina toksinus.

Nuotrauka: Steve Debenport / Istockphoto

4. Atsisakykite blogų įpročių

Sėdimas gyvenimas yra atsakingas už gyventojų antsvorio padidėjimą. O jei pridedame rūkyti ir gerti, tada rizika yra didesnė. Norint gyventi sveiką gyvenimą, reikia panaikinti tabaką ir alkoholį. Taip pat sumažinsime druskos, riebalų ir cukraus suvartojimą.

5. Pusryčiai

Daugelis žmonių mano, kad pusryčių nebuvimas yra geras įprotis ir jūs galite numesti svorio. Tačiau šis teiginys yra neteisingas, nes rekomenduojama, kad kruopščiai patiekiami pusryčiai. Tada galite valgyti kažką vidurdienyje, pasimėgauti pietumis, pasimėgauti užkandžiais ir vakarais.

Tai yra, jūs galite padaryti 5 valgius per dieną, bet vidutiniškai (išskyrus pusryčius, kurie turi būti labai išsamūs).

  • Avižiniai dribsniai su obuoliais ir medumi, idealūs pusryčiai

6. Kramtyti visada lėtai be skubėjimo

Tiesa, kad šiuo metu mes labai greitai valgome dėl gyvenimo lygio. Net ir mes turėtume stengtis valgyti lėtai, paragauti maisto ir kramtyti tinkamai.

7. Dietos visada su profesionalo pripažinimu

Jei galvojome apie dietą, kad sumažintume riebalus, mes negalime to padaryti nemokamai. Mums reikės profesionalo patarimo, kad galėtume laikytis dietos, kurios reikalaujame. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir nėra bendrų mitybų, kurios visiems tinka.

8. Mokykitės iš namų, mokyklos ar visuomenės

Gera mityba ir tęstinio pratimo atlikimas yra kažkas, kas turėtų būti išleidžiama iš mažų namų. Tai dalis švietimo, kuris neskatina antsvorio. Jis prasideda namuose, visai šeimai, tęsiasi mokykloje, kad tęstųsi kitose socialinėse grupėse.

Nuotrauka: oksun70 / Istockphoto

Kaip žinoti, ar esame antsvorio

Norėdami sužinoti, ar turime riebalų perteklių, labai naudinga taikyti vieną iš dažniausiai naudojamų formulių (taip pat galite naudoti mūsų KMI skaičiuoklė).

Kaip žinote, norėdami apskaičiuoti, turite naudoti svorį (kilogramais), padalytą iš kvadrato dydžio (metrais). Jei rezultatas yra lygus arba mažesnis kaip 25, mes nesame antsvorio (yra normalus svoris). Jei jis yra tarp 26 ir 29, yra antsvoris. Esant 30 ar daugiau, mes jau susiduriame su nutukimu.

Bibliografija:

  • Trolle Lagerros Y. [Aerobinis fizinis aktyvumas ir mitybos patarimai, pasisakę nutukime ir antsvoryje]. Lakartidningen.2015 m. Lapkričio 17 d pii: DRAL. Galima rasti: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • 10 Ar M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etika ir antsvorio bei nutukimo prevencija: inventorius. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Galima rasti: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Paskutinė redakcija: 11/29/2018 - 9:37 Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosNutukimas

Red Tea Detox (Lapkritis 2019)