Kaip atkurti prarastus baltymus fizinio krūvio metu
Kiekvieną kartą, kai sportininkas baigia varžybas arba treniruojasi, nes daugelis sportininkų ir sveikatos specialistų mano, labai svarbu susigrąžinti prarastus baltymus, kad jūsų raumenys nesumažėtų ar netektų sąlygų. Jie padeda kurti ir remontuoti raumenis.
Taigi, svarbu angliavandenių nurijimas po sporto praktikos ir ją papildant - visų pirma - su aukštos kokybės baltymai, Tai yra esminė rekomendacija, ypač jei atsižvelgiame į tai, kad tokiu būdu mes susigrąžinsime raumenis ir taip pat pakeisime sporto metu prarastus baltymus.
Akivaizdu, kad taip pat būtina ir būtina atsižvelgti į tinkamą skysčių pakeitimą, kuris padeda teigiamai palengvinti teisingą baltymų apykaitos likučių pašalinimą per šlapimą, kuris, jei sukauptų, pasirodytų toksiškas.
Pasak daugelio ekspertų, angliavandenių ir baltymų derinys yra labiau patartinas, kai reikia papildyti raumenų glikogeną, daug daugiau nei vartoti tik daug baltymų turinčius maisto produktus.
Todėl paprastai patartina rinktis ankštinius augalus su visais grūdais, nes kai jie yra sujungti ir sujungti, jie sukuria geros kokybės baltymus. Idealus receptas yra ryžiai + lęšiai arba lęšiai + riešutai ir pieno produktai. Kita vertus, nugriebtas pienas yra vienodai turtingas amino rūgštimis. Tačiau kai kurios rekomenduojamos derinimo parinktys gali būti:
- Makaronai su pomidorų padažu ir mėsa.
- Sumuštiniai arba sumuštiniai iš kalakutų arba kumpio.
- Pienas su grūdais arba riešutais.
- Jogurtas su grūdais arba riešutais.
Kita vertus, daugelis dietologų, besispecializuojančių sporto mityboje, rekomenduoja baltymų vartojimą ne tik po fizinio krūvio, bet ir prieš tai.
Vaizdas | Flickr Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPratimai
