Kaip sumažinti druską mūsų dietoje kiekvieną dieną
Natrio yra mineralas, kurį gamina patys. Norint gyventi reikia natrio, ji padeda mums atlikti įvairias funkcijas: visų mūsų ląstelių hidrataciją, pusiausvyros tarp įvairių kūno skysčių palaikymą ir rūgšties ir bazės pusiausvyros palaikymą.
Mes taip pat randame daug natrio turinčių maisto produktų, suteikiančių mums funkcijų, reikalingų organizmui tinkamai veikti.
Dabar, kai mūsų natrio vartojimas yra per didelis, mes galime turėti svarbių problemų, pavyzdžiui, susijusių su širdimi, aukštu kraujo spaudimu, diabetu ir daugeliu kitų. Geriausias būdas mėgautis gerąja sveikata yra ne tiek daug druskos vartojimas.
Patarimai, kaip sumažinti druską mūsų mityboje
Yra daug būdų ir veiksmų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume druską mūsų kasdienėje mityboje. Mes parodysime jums keletą išskirtinių.
Mažiau druskos iki sezono
Kadangi daugelis maisto produktų jau turi druskos, tai priešinga tai, kad juos dar kartą druskų. Su juo nieko nedarome, bet padidiname natrio kiekį kraujyje, kuris yra gana žalingas.
Nevalykite maisto su druska
Į ankstesnio skyriaus sriegį nereikia gaminti maisto su druska. Pavyzdžiui, galite naudoti kitokius prieskonius ar prieskonius su nedideliu natrio kiekiu ir tai suteikia daug naudos mūsų sveikatai.
Iš perdirbtų maisto produktų
Perdirbti ir ypač perdirbti maisto produktai paprastai turi daug pridėtojo marlės, cukraus ir druskos. Todėl jie turėtų būti pašalinami iš mūsų kasdienės dietos.
Labiausiai retkarčiais imsimės sūrų užkandžių, o kartais ir vakarėlį, kai vyksta vakarėlis ar šeima. Tai taip pat gali būti taikoma užšaldytiems ir paruoštiems patiekalams, kuriuose yra daug sūrių priedų.
Pašalinkite rūkytą arba sūdytą žuvį
Taip pat atsitinka su šios rūšies žuvimis. Nors mėlynos ir baltos žuvys gali būti valgomos kelis kartus per savaitę, geriau ne rūkyti ir sūdyti žuvį mityboje. Jie prisideda prie riebalų ir nėra palankūs.
Saugokitės įvairių rūšių sūrių
Riebalai ir sūdyti sūriai, nors ir labai geri, turi didelį druskos kiekį. Geriau, kad mes sumažiname jų vartojimą ir jį pakeisime mažai druskos sūriu, šviežiais ir švelniais, kuriuos taip pat galime įdėti į skrudintą duoną, sumuštinius arba desertą.
Perskaitykite produkto etiketes
Nors daugelis žmonių to nepadaro, rekomenduojame atidžiai perskaityti mūsų įsigytų maisto produktų etiketę. Čia jis nurodo kalorijas, baltymus ir druskos kiekį, kurį jie gabena.
Pasitarkite su mitybos specialistu
Daug kartų mes negalime būti tikri, kurie maisto produktai yra daugiau natrio turintys, nei kiti. Šiuo atveju atkreipsime dėmesį į profesionalus. Geriausia paklausti mitybos specialisto ar gydytojo apie šiuos klausimus, ir jie mums pasakys, ką turėtume valgyti. Kadangi kiekvienas žmogus yra kitoks, mes parengsime planą, pritaikytą ir pritaikytą mūsų problemoms ir konstitucijai.
Druskos pakaitalai
Panašiai, kaip ir maisto produktai, kurie pakeičia tradicinį cukrų kitam geresniam sveikatai tinkamos sudėties ir daugiau naudos, mes taip pat galime pakeisti maisto produktus, kuriuose yra daug druskos ir tradicinės valgomosios druskos, labai daug natrio.
Sveikas gyvenimo būdas
Tai ne paslaptis, kad jei mes renkamės sveiką gyvenimo būdą, tada laimėsime ir sumažinsime druską, kurią valgome. Na, didelė dalis sveikų maisto produktų yra mažai natrio.
Natrio turintys maisto produktai
Mes jau matėme kai kuriuos maisto produktus, turinčius daug natrio, pvz., Perdirbtų mėsos ir dešrų; tam tikri padažai; duona su 276 miligramais natrio; sojos padažas, kurio šaukštą sudaro 1000 miligramų natrio; Be kitų produktų, tokių kaip konservai, grūdai arba greitas maistas.
Nors mes galime atskirti maisto produktus, kurių sudėtyje yra didelio kiekio mineralinio natrio, kurie yra 400 mg ar daugiau, maistas, kuriame yra mažai natrio, ir ne daugiau kaip 80 mg vienai porcijai; ir natrio neturintys maisto produktai, kurių vienoje porcijoje yra 5 mg arba mažiau. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosHipertenzija
