Kaip sumažinti cukrų dietoje. Patarimai, kaip jį pakeisti

Kai ruošiame kavą, kokteilį, sultis ar net infuziją ar arbatą, dažniausiai yra saldinti juos su rafinuotas cukrus, plačiai žinomas populiarus pavadinimas baltojo cukraus, Tiesą sakant, tai tampa cukrumi, kuriuo kovoja dauguma dietologų, endokrinologų ir stomatologų, nes jo vartojimas mūsų sveikatai yra gana neigiamas.

Cukrus per pastaruosius dešimtmečius tapo vienu iš labiausiai visuomenės vartojamų maisto produktų. Tiesą sakant, vis daugiau maisto pramonės ir greito maisto grandinių, kurios prideda cukraus bet kokio tipo maistui (tiek saldus ir saldus), kad pagerintų visų jūsų patiekalų ir patiekalų skonį.

Nuotrauka: tycoon751 / Istockphoto

Tačiau jūs turite būti atsargūs. Buvo įrodyta, kad pernelyg ilgas cukraus vartojimas gali būti labai priklausomas, ir tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl 30 proc. Pasaulio gyventojų turi antsvorį.

Pavojingos rafinuoto cukraus vartojimo pasekmės sveikatai

Šiuo požiūriu savaime suprantama, kad cukrus turi keletą kontraindikacijų ir kad jo vartojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo, jei norime valgyti turtingą ir sveiką mitybą. Argi tai netikite? Jei taip, čia paliekame kai kuriuos trūkumus, dėl kurių patenka šis maistas:

  • Svorio padidėjimas Dauguma saldainių ir perdirbtų maisto produktų su cukrumi pasižymi dideliu nesočiųjų riebalų kiekiu. Dėl šios priežasties cukraus vartojimas visada bus susijęs su dideliu svorio padidėjimu.
  • Širdies ligos Cukrus taip pat padidina cholesterolio kiekį kraujyje, problemą, kuri paveikia arterijas, o tai gali sukelti lėtinę hipertenziją.
  • Karieso išvaizda. Cukrus padidina gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra sąlytis su danties emaliu, todėl jį pablogina, todėl daugybė ertmių.
  • Cukraus vartojimas taip pat yra glaudžiai susijęs su cukriniu diabetu. Ypač tiems žmonėms, kurių ligos sukėlė jų gimines.

Jei norite sužinoti daugiau, raginame perskaityti susijusį straipsnį, kurį galite gauti Piktnaudžiavimo cukrumi pasekmės, kur jūs šiek tiek daugiau sužinosite apie tai, kas yra nesveikas reguliaraus ir nuolatinio cukraus vartojimo poveikis mūsų sveikatai.

Nuotrauka: Gruizza / Istockphoto

Ar galima pakeisti cukrų? Kai kurie naudingi patarimai

Žinoma, perskaitę šias eilutes, jūs pateko į svarbą gerokai sumažinti cukraus vartojimą, Tačiau pradžioje tai bus labai sudėtingas procesas, nes šis maistas yra gana priklausomas. Todėl tai, ką galite padaryti, pakeisti jį vadovaudamiesi šiais patarimais:

Fruktozė yra puikus sąjungininkas

Ar turite nepataisomą norą gėrėti tik tada, kai jūs keliatės arba kai jūs gaunate darbą? Jei taip, rekomenduojame likti truputį ir pakeisti jį bet kokiu vaisių gabalu. Didelis fruktozės kiekis suteiks jums tokį saldų saldumą, kuris padės jums kovoti su „“Pasitraukimo sindromas„Tuo pačiu metu prisotina alkį ir nuriję įvairius vitaminus ir mineralus. Viskas yra privalumai!

Medus yra naudingas saldinant gėrimus

Žinoma, daugelis iš jūsų naudoja cukrų, kad saldintų bet kokią arbatą, kavą, sultis ar arbatą. Geras būdas jį pakeisti vietoj a nedidelis medaus kiekis. Jos dėka jūs gausite tokį saldų prisilietimą, kurį jūs ieškote tiek, kiek piktnaudžiaujate tiek daug cukraus, kad tiek daug neigiamų pasekmių mūsų sveikatai.

  • Kaip vartoti medų mėgautis jo savybėmis

Natūralių saldiklių, tokių kaip stevia, naudojimas

The stevija Tai vienas iš natūralių saldiklių, kurių sudėtyje nėra jokių kontraindikacijų mūsų sveikatai. Ją galite rasti daugelyje prekybos centrų už labai ribotą kainą. Ir geriausia, kad jie atneš tokį saldų prisilietimą prie bet kokio gėrimo ar valgio be piktnaudžiavimo cukru.

Nuotrauka: CherriesJD / Istockphoto

Kiti naudingi patarimai, kaip greitai sumažinti cukraus vartojimą

Mes taip pat siūlome kitus naudingus patarimus, kaip sumažinti cukraus vartojimą:

  • Pasirinkti ypač vaisių, o ne saldainių ir saldainių.
  • Saldinti kai kuriuos gėrimus, pvz., Pieną ar infuzijas, pageidautina pasirinkti medų, melasos ar klevo sirupo. Stevija taip pat yra įdomi.
  • Stenkitės vartoti kavą be cukraus, nors pradžioje jo stiprus skonis gali užkirsti kelią jums mėgautis tuo, ką darėte anksčiau.
  • Į pusryčius įeina vaisiai, grūdai ir pieno produktai. Patartina pašalinti saldainius ir pyragus
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais.Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosCukrus

Red Tea Detox (Lapkritis 2019)