Kaip sumažinti reaktyvinio atsilikimo poveikį

Ar kada nors kelios valandos keliavo tūkstančius kilometrų? Jei taip, tai yra gana tikėtina, kad jau patyrėte žinomas kaip žinomas pasekmes jet lag (taip pat žinomas pagal. \ t Cirkadianinė ritmija o laiko zonų sindromas), kuri yra įprasta ir ypač kai per kelias valandas pereisime iš vieno žemyno į kitą, o mūsų kūnas linkęs pasiklysti. Tiesą sakant, daugelis specialistų dažnai mano, kad tai yra miego sutrikimas.

Jo simptomai yra gana aiškūs: mes jaučiame pavargę, labai mieguisti ir taip pat įprasta, kad atsiranda erzina ir nepatogu galvos skausmas. Galime paminėti ir kitus su jais susijusius nepatogumus: dirglumą, depresiją, pyktį, apatiją, pilvo skausmą, viduriavimą, pykinimą, vėmimą, dehidrataciją ir kojų skausmą. Jo priežastis reikia rasti jet lag, nuo mūsų biologinis laikrodis neatitinka vietos laiko, ypač kai keliaujame per skirtingas zonas ar laiko zonas.

Ar žinojote, kad moterys dažniau linkusios nei vyrai patirti reaktyvinio atsilikimo simptomus? Taip atsitinka ir vyresniems nei 50 metų žmonėms, nes jie gali nukentėti nuo dekompensacijos simptomų, palyginti su jaunesniais keliautojais.

Naudingi patarimai, kaip sumažinti nuotėkio poveikį po kelionės

Nors tai įmanoma išvengti jet lag Vadovaujantis keletu gairių ir pagrindinių patarimų, tiesa, kad ne visada įmanoma tai padaryti, ar net, kad mes vėluojame ir nežinome, kad tai tikrai sutrikimas, kurį galima lengvai išvengti. Pvz., Prieš pradedant skristi, gera idėja yra pabandyti pradėti pritaikyti prie naujo tvarkaraščio savaitę prieš kelionę (jei jūsų kelionės tikslas yra iš anksto užmigti miegoti ir pabusti anksčiau), taip pat miegoti daugiau nei 7 valandas per ankstesnę naktį.

Kai keliaujame ir mes pilnai skraidome, taip pat galima vadovautis tam tikromis gairėmis, kad sumažintume reaktyvumo vėliavos išvaizdą: reguliuoti miego valandas iki kelionės tikslo grafiko, labai gera idėja miegoti ir pailsėti kelionės metu, vaikščioti lėktuvu kai tik galite išlaikyti tinkamą kraujo apytaką ir išvengti tam tikrų gėrimų (pvz., alkoholio ar kofeino), gerti daug vandens.

Bet kai atsiranda reaktyvumo atsilikimas ir atsiranda jo simptomai, neabejotina, kad geriausia bandyti sumažinti jo poveikį. Mes atskleidžiame keletą patarimų, kurie jums padės:

  • Pritaikykite laikrodį ir tvarkaraščius: svarbu suderinti savo tvarkaraščius su vietiniais laikais, kuriais buvote išvykę (ar einate namo), ypač į valgį ir miego grafikus.
  • Vitaminas DStenkitės atsiskleisti saulės spinduliams, kai tik galite. Jis suteiks jums vitamino D, kurį reikia jūsų organizmui, ir jis taip pat padės jums geriau jaustis.
  • Poilsis: pirmoji diena po ilgo skrydžio geriausia yra pabandyti pailsėti, atsipalaiduoti ir pasimėgauti. Jei atvykote namo, tai tikriausiai nebus problema, tačiau jei, pavyzdžiui, atvykote į savo atostogų vietą, kelionės ir veiklos potraukis gali būti neigiamas. Todėl po kelių dienų pabandykite palikti reikliausius užsiėmimus.
  • Praktikos pratimai: tai padės jums padidinti endorfinų gamybą, kuri padės jums geriau jaustis. Be to, bus naudinga ištiesti raumenis, ypač jei skrydis buvo ilgas.

Tai taip pat labai naudinga išvengti tam tikrų gėrimų, pavyzdžiui, alkoholinių gėrimų atveju (net jei jie yra mažai alkoholio) arba gėrimai su kofeinu. Nepamirškite ir apie tai gerti daug vandens, kuri padės jums rehidratuoti jūsų kūną. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.

Words at War: Combined Operations / They Call It Pacific / The Last Days of Sevastopol (Spalio Mėn 2021)