Kaip sumažinti širdies priepuolio riziką sveikiems įpročiams
Prieš pradėdami paaiškinti, kaip sumažinti širdies priepuolio su natūraliais įpročiais riziką, turime trumpai apžvelgti, kas ir kaip sukelia širdies infarktą. Dauguma širdies priepuolių atsiranda, kai krešulys vainikinėje arterijoje blokuoja kraujo ir deguonies tiekimą į širdį.
Tai sukelia nereguliarų širdies plakimą, dar vadinamą aritmija, dėl ko sumažėja kraujo pumpavimas į širdį. Tokio tipo obstrukcija, kuri nėra nustatyta per pirmąsias šių simptomų atsiradimo valandas, sukelia tą pačią mirtį.
Jei pasireiškia širdies priepuolis, pirmoji pagalba, teikiama asmeniui, yra gyvybiškai svarbi, taip pat greitai eina į medicinos centrą arba skambina skubios pagalbos skyriui, kad jie galėtų kuo greičiau padėti nukentėjusiam pacientui. Dėl šios priežasties Labai svarbu žinoti, kokie yra infarkto simptomai taip pat tarnauja kaip pavojaus ženklai.
Širdies priepuolio simptomai
Čia išsamiai aprašysime, kokius simptomus reikia žinoti, kad kuo greičiau gydytumėte širdies priepuolio, kuris nebuvo užpultas laiku, pasekmes:
- Krūtinės diskomfortas su stipriais skausmais ar priespaudomis.
- Pykinimas arba vėmimas pykinimas.
- Oro trūkumas
- Diskomfortas viršutinėje kūno dalyje, pavyzdžiui, rankose, pečių, kaklo ir nugaros.
Kaip išvengti infarkto pavojaus natūraliais įpročiais
Dabar mes giliai susiduriame su aptariamu dalyku, ir mes išvardysime jums keletą patarimų, kuriuos galite sekti, kad išvengtumėte šios ligos, kuri paveiktų daugiau kaip 17 milijonų žmonių pasaulyje, riziką pagal 2012 m. PSO duomenis.
Sekite sveiką mitybą
Pirmiausia turėtumėte pradėti nuo pirmojo Valgykite sveiką mitybą, Tai reiškia: sunaudokite daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos, žuvies, ankštinių augalų, mažai druskos ir cukraus. Jūs turėtumėte gerti vidutiniškai alkoholio vartojimą.
Tai svarbu, kai rūpinamės savo sveikata, ir būtinai būtina tuo metu, kai užkertamas kelias infarktui arba sumažėja jo rizika. Kodėl? Daugiausia dėl to, kad mūsų vartojamas maistas tiesiogiai įtakoja širdies priepuolio riziką.
Pavyzdžiui, su maistu galime veiksmingai sumažinti mūsų riebalų kiekį kraujyje, sumažindami kraujo parametrus kaip neigiamus, kaip ir MTL cholesterolio (taip pat žinomo kaip blogas cholesterolis) arba trigliceridų atveju, ir tuo pat metu padidėja HDL cholesterolio kiekis.
Tarp naudingiausių maisto produktų, kurie padeda mums rūpintis ir apsaugoti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, išsiskiria:
- Vaisiai, daržovės ir daržovės: apskritai, ypač avokadą ir artišokus.
- Žuvys: apskritai visi, ypač mėlyna žuvis (sveika, nors mes turime juos suvartoti saikingai), ypač lašiša, turinti didelį sveikų riebalų rūgščių kiekį.
- Riešutai: pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai. Patartina kasdien suvartoti 25 gramus (sauja).
- Sveiki grūdai: rekomenduojama naudoti grūdų suvartojimą jos sudėtinėje versijoje. Pavyzdžiui, baltuosius ryžius pakeiskite rudiesiems ryžiams, paprastus makaronus tešlos makaronams ... Ir, svarbiausia, vartokite sveikų grūdų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų.
- Alyvuogių aliejus: Tai geriausias variantas pridėti skonį mūsų patiekalams, ypač jo sveikiems riebalų rūgščiams.
Akivaizdu, kad mes taip pat turėtume panaikinti nepageidaujamą maistą ir tą, kuriame yra didelis riebalų kiekis, pavyzdžiui, mėsainiai, karštai šunys, traškučiai, užkandžiai ir sūrūs užkandžiai, pyragaičiai ir saldumynai, šalta mėsa ir sūriai ...
Reguliariai praktikuokite fizinį krūvį
Atlikite fizinę veiklą 30 minučių per dieną padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą. 60 minučių per dieną veikla padeda išlaikyti normalų svorį.
Raktas, kaip matome, yra bandymas likti aktyvus, kad galėtume mėgautis gerąja sveikata ir tinkamu bei sveiku svoriu pagal mūsų paties fizinį veidą.
Daugeliu atvejų paprastai pakanka bent 30–40 minučių treniruotis kiekvieną dieną. Tačiau norint, kad jos nauda būtų tai, ką mes iš tikrųjų ieškome, būtina, kad pratimas būtų aerobinis; pavyzdžiui: važiavimas, sparčiai vaikščiojimas, plaukimas, dviračiai ...
Pašalinkite tabaką nuo savo dienos
Turite išvengti tabako vartojimo kadangi jis rimtai kenkia sveikatai, nepaisant to, kaip jis vartojamas (cigarečių, vamzdžių ar tabako kramtymas). Geros naujienos yra tai, kad praėjus vieneriems metams nuo tabako vartojimo nutraukimo, miokardo infarkto ar insulto rizika sumažėja perpus.
Kitas svarbus faktas yra tai, kad pacientams, kuriems yra didelė širdies ir kraujagyslių rizika, tai yra kontroliuoti ir patikrinti širdies ir kraujagyslių riziką, Tai matuoja profesionalai, naudodami paprastą grafiką ir paprastus patarimus, kurie mažina riziką.
Kaip kontroliuoti ir tikrinti kraujagyslių riziką
Riziką taip pat galima stebėti atlikus šiuos medicininius matavimus:
- Kraujospūdžio matavimas: Hipertenzija paprastai yra besimptomė, tačiau paprastai tai yra viena iš pagrindinių širdies priepuolio priežasčių. Todėl, jei Jūsų kraujospūdis yra didelis, turėtumėte keisti savo gyvenimo būdą, užsiimdami fizine veikla, mažindami druską kasdienėje dietoje ir jums gali prireikti papildomų vaistų.
- Kraujo lipidų matavimas: Didėjantis cholesterolio kiekis padidina širdies priepuolio riziką. Cholesterolio kiekį kraujyje galima kontroliuoti dviem būdais: sveiką dieną, o kai kuriais atvejais - receptinių vaistų pagalba.
- Cukraus kiekis kraujyje: Cukraus perteklius kraujyje (diabetas) padidina infarkto riziką. Jei sergate cukriniu diabetu, būtina kontroliuoti kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje.
