Kaip natūraliai atkurti žarnyno florą
Žarnyno flora yra bakterijos, kurios gyvena mūsų žarnyne, ir atlieka svarbias funkcijas tiek virškinimo sistemos, tiek kūno dalies sveikatai. Kai pusiausvyra tarp gerų bakterijų ir patogeninių bakterijų suskaidoma, patogeninės bakterijos daugėja ir dėl to pradeda pastebėti simptomus, susijusius su žarnyno flora, kuri nėra sveika.
Tokiais atvejais mes atsidūrėme prieš a žarnyno flora pažeista ar pakeista, O kokie yra šie simptomai? Tarp labiausiai paplitusių galime paminėti šiuos dalykus: problemų, susijusių su virškinimu, pilvo patinimas, vidurių pūtimas ir dujos, įpročio pasikeitimai, einant į vonios kambarį, pokyčiai išmatose (su nemaloniu kvapu), padidėjimas infekcijos (nuo mūsų apsigimimų pasikeitimo) ir žarnyno spazmai, kurie savo ruožtu sukelia pilvo skausmą.
Žarnyno floros regeneravimas visiškai natūraliu būdu yra įmanoma per šėrimą, Maistas, kuris turėtų būti tinkamas ir taip pat suteikti gerų įpročių ir kulinarinių triukų, kurie taip pat padės mums atlikti šią užduotį.
Sveikos žarnyno floros sukūrimas yra būtinas norint turėti sveiką virškinimo sistemą ir taip užkirsti kelią ligoms, Kai mes turime regeneruotą žarnyno florą su atkurta pusiausvyra, pastebėsime, kaip mes gausime gyvybingumą, stiprindami savo gynybą.
Priežastys, dėl kurių žarnyno flora gali būti susilpnėjusi, gali būti tokios: stresas, piktnaudžiavimas vidurius, ilgai trunkantis gydymas antibiotikais, žarnyno ligos, pvz., Pankreatitas, dirgliosios žarnos sindromas, divertikulitas, Krono liga, amžius, valgymas netinkami ir įvairūs valgymo sutrikimai.
Turime nepamiršti, kad norėdami rūpintis žarnyno flora, turime atkreipti dėmesį į tai, ką valgome, ir kaip ruošiame maistą.
Maisto produktai, kuriuos turėtume įtraukti ir kuriuos turime vengti
Rekomenduojami maisto produktai, skirti rūpintis žarnyno flora, yra ir mes turime įtraukti į mūsų mitybą: probiotiniai maisto produktai, pavyzdžiui, jogurtas, kefyras, sūriai. Sveiki grūdai, avižų sėlenos, pageidautina šviežios daržovės ir vaisiai, daržovių sultys ir vaisių sultys, ankštiniai augalai ir linų sėklos.
The jogurtaipavyzdžiui, jie yra ypač rekomenduojami, nes jie yra labai daug naudingų mikroorganizmų, kurie maitina mūsų žarnyno florą, o abu probiotikai kaip prebiotikai jie prisideda gyvos bakterijos ir pieno rūgštis, naudinga stiprinant imuninę sistemą.
Kiti maisto produktai, pvz kefyras, kuris yra probiotinis maistas, naudingas žarnyno floros regeneravimui. The maisto produktai, turintys didelį pluošto kiekį puikiai tinka žarnyno sveikatai, taip pat šaknis imbieras, kuri padeda rūpintis mūsų virškinimo sistema.
Be nurodytųjų, išsiskiria kiti maisto produktai, pvz., Bananai, kukurūzai, sojos, svogūnai, česnakai, špinatai ir artišokas.
Maistas, kurį turime vengti, yra: dešros, riebios mėsos, rūkyti produktai, sviestas, grietinėlė ir alkoholiniai gėrimai.
Geri kulinariniai įpročiai rūpintis mūsų žarnyno flora
Be aukščiau pateiktų patarimų, yra keletas kulinarinių ir maistingų įpročių, kurie mums bus vienodai naudingi. Jie yra šie:
- Atsargiai nuplaukite daržoves ir daržoves.
- Nuplaukite vaisius net tada, kai pašalinate odą.
- Geriau pasirinkti ekologiškus produktus arba biologinės kilmės produktus.
- Venkite keptų maisto produktų ir keptų maisto produktų, o jei kreipiatės į juos, nenaudokite alyvų.
- Geriau rinktis virti sveikiau, pvz., Garuose, kepimui, kepimui, maisto ruošimui ar verdant.
- Nerekomenduojama virti kepsniais ir vengti deginamų maisto produktų vartojimo.
- Mėsa turi būti gerai virti, nepaliekama neapdorota.
- Ribokite pagardų, ypač aromatinių žolelių, kiekį.
- Venkite naudoti baltąjį cukrų ir pakeisti jį rudo cukranendrių cukrumi, visu cukrumi ar medumi.
