Kaip nustoti rūkyti: 10 naudingų patarimų mesti rūkyti

Rūkymas tapo viena pagrindinių žmonių mirties priežasčių. Dėl cigarečių sukeltos priklausomybės vis daugiau žmonių susiduria su plaučių, gerklų ar burnos vėžiu, atvejų, kuriuos pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) jau skaičiuoja milijonai.

Visa tai nepaminėjant, kad visi tabako dūmai taip pat sukelia pasyvų rūkymą, todėl jie susiduria su visais neigiamais poveikiais, kurie atsiranda po cigarečių vartojimo.

Nuotrauka: TanjalaGica / Istockphoto

Ir tu? Ar esate sunkūs rūkaliai ir norite nutraukti šį nesveiką įpročius kartą ir visiems laikams? Iš „NatureVia“ jau žinome, kad gali būti labai sunku atlikti, ypač sprendžiant priklausomybę.

  • Tabako padariniai sveikatai

Esant ryžtingai ir ar bus galima nustoti rūkyti

Dėl šios priežasties per šias eilutes suteiksime iki dešimties patarimų, kurie tikrai bus labai naudingi. Taigi jūs prarandate savo dėmesį, nes visa ši informacija padės jums įgyti ilgalaikę gyvenimo kokybę:

  1. Nustatykite galutinę datą, kai norite mesti rūkyti, Labai svarbu žinoti, kad po tam tikro laiko nebebus rūkyti. Tai nebus lengva. Bet jūs, be abejo, pasiryžote ir pasiruošę.
  2. Nustokite ieškoti pasiteisinimų rūkyti. Yra daug žmonių, kurie teigia, kad mesti rūkyti tik padidins stresą ir padidins svorį. Mums nereikia pasakyti, kad mesti rūkyti suteiks daugybę naudos jūsų sveikatai. Ir tai priklauso nuo jūsų, kad juos užmirštų vieną kartą ir visiems laikams.
  3. Pasilenkite savo draugams ir šeimai, Jūsų artimiausi artimieji gali tapti didele parama, kai mesti rūkyti. Dėl šios priežasties labai svarbu leisti jiems žinoti jūsų sprendimą.
  4. Visada būkite hidratuoti, Vanduo yra vienas iš tų didžiųjų sąjungininkų, jei tikrai norite nustoti rūkyti. Taip yra todėl, kad jis užpildys jūsų skrandį ir atims tam tikrą pasitraukimo sindromą. Mažiausiai 1,5-2 litrų per dieną gerti bus daugiau nei pakankamai.
  5. Kasdienis ir nuolatinis pratimas, Taip pat atrodo labai svarbu kasdien naudotis. Tokiu būdu mes išliksime tinkami ir prarandame svorį, kas tikrai sustiprins mūsų savigarbą ir suteiks mums jėgų atsisakyti šio nesveiko įpročio.
  6. Ieškokite naujų pomėgių ir užsiėmimų, Labai svarbu, kad mūsų protas būtų užimtas tik tuo metu, kai atsiranda nutraukimo sindromas. Skaitykite knygą, mokykitės kalbą, užsiregistruokite teatre ... bet kokia veikla yra naudinga kovojant su rūkymu.
  7. Įdėkite save į geriausių specialistų rankas. Yra vis daugiau metodų ir vaistų, kurie gali padėti jums šioje sunkioje užduotyje mesti rūkyti. Tarp jų yra hipnozė, rūkalių dirbtuvės arba psichologinės derybos. Internete turite daug informacijos apie tai.
  8. Venkite pagundų. Norėdami tai padaryti, jūs turite atimti bet kokią peleninę ar cigarečių dėžutę nuo savo akių. Sumažinkite bet kokį tiesioginį ar netiesioginį kontaktą su cigaretėmis, kad nepatektumėte į pagundą.
  9. Venkite valgyti tarp valgių. Yra daug žmonių, kurie nenori nutraukti rūkymo, nes jie gauna daug svorio. Kad išvengtumėte, venkite smulkinimo tarp valandų ir tuo pačiu metu imtis sveikos ir subalansuotos dietos visų rūšių maistinėse medžiagose.
  10. Įsivaizduokite, ką galite padaryti su sutaupytomis lėšomis, Cigarečių paketas šiandien gali kainuoti 4-5 eurus. Ar galite įsivaizduoti, ką galėtumėte padaryti su visa pinigų suma, sutaupyta per metus? Nuo keliones į kitus žemynus, savaitgalio pabėgimus ir net retkarčiais. Jei jie yra visi privalumai!
Nuotrauka: serdjophoto / Istockphoto

Kiti 7 naudingi gudrybės, kad galėtumėte rūkyti

Psichologiniu požiūriu yra daug hipotezių, kurios buvo suformuluotos dėl motyvų, skatinančių asmenį įgyti rūkymo įpročio.

Bet kokiu atveju yra keletas nustoti rūkyti tai gali padėti. Atkreipkite dėmesį:

  1. Pabandykite palaukti 10–15 minučių, kol apšviestumėte cigaretę.
  2. Dūmai tik su atvirais arba atvirais langais
  3. Visada stenkitės pirkti mažai tabako.
  4. Stenkitės kiekvienai cigarei suteikti mažiau užpurškimų.
  5. Dūmuoja tik pusę cigarečių.
  6. Stenkitės nedalyvauti tose šeimos susitikimuose, drauguose ar kolegose, kur jūs žinote, kad daug dūmų.
  7. Patikrinkite kelias dienas, kad mesti rūkyti.

Atminkite, kad svarbiausia yra priimti sprendimą nustoti rūkyti, Šia prasme gera idėja yra visada pasinaudoti tuo momentu, kai ketiname eiti į atostogas, tuo metu mes linkę būti labiau pramogauti ir daryti daugiau fizinių pratimų.

Ar tiesa, kad mesti didinti svorį?

Tiesa, kad mesti rūkyti naudinga tik rūkančiųjų sveikatai. Nes tokiu būdu jie ne tik rūpinasi savo sveikata ir apsaugo savo kvėpavimo sistemą, bet ir todėl, kad užkerta kelią vienai iš pavojingiausių tabako padarinių: vėžio.

Tačiau daugumoje žmonių mesti rūkyti gali sukelti tam tikrų neigiamų pasekmių, tokių kaip stresas, tabako priklausomybės sukeltas nerimas ir svorio padidėjimas.

Tačiau ir atsakant į klausimą, ar mesti didinti svorį, tiesa, kad mesti rūkyti ne tai, kas padidėja svoriui, o nerimas, kurį sukelia priklausomybė nuo tabako, kuris gali sukelti asmenį valgyti per daug.

Žinoma, visada patartina nustoti rūkyti, tačiau jei pastebėsime, kad mes darome kalną ir mums sunku, tai yra psichoterapeuto ar psichologo patarimai, parama ir pagalba.

Daugiau informacijos | Nacionalinis vėžio institutas / Vartotojų EROSKI Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.

Lėtinis nerimas, žmonių baimė - ir keli patarimai! (Kovo 2024)