Kaip sustiprinti pilvą su šiais pratimais

The pilvas Ji linkusi būti viena iš kūno dalių, kaupiančių daugiau riebalų, kartu su klubais, sėdmenimis ir sėdmenimis. Tiesą sakant, tai paprastai yra viena iš mūsų kūno vietų, kuriose daugelis mitybos specialistų yra linkę išspręsti, ypač todėl, kad jis aiškiai rodo, ar asmuo yra antsvoris ar nutukęs, po to, kai parodė, kad kūno masės indeksas ( IMC) paprastai nėra tokia tiksli, kaip buvo prieš kurį laiką.

Todėl, kai asmuo norite numesti svorioPaprastai vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų, kaip paklausti, yra tai, kaip pašalinti pilvą iš pilvo. Naudinga alternatyva yra praktikuoti pilvo pratimus, kurie padeda stiprinti šios kūno dalies raumenis, o praranda svorį, pvz.

Būtent ne tik tada, kai kalbama apie riebalų pašalinimą iš šios kūno srities, bet, kai kalbama apie pilvo stiprinimą, labai geras pasirinkimas yra sekti sveiką gyvenimo būdą ir subalansuotą mitybą bei reguliaraus fizinio krūvio praktiką ( pageidautina aerobiniai pratimai).

Šiuo atžvilgiu tiesa, kad taip pat yra konkrečius pratimus kurie padeda pašalinti pilvo riebalus, nes jie yra, pavyzdžiui, vadinamieji pilvo pratimai, kurie linkę sutelkti dėmesį į apatinę, viršutinę ir įstrižą.

Raktas? Nėra jokių abejonių, kad norint pasiekti riebalų šalinimo ir pilvo stiprinimo tikslą, yra pastovumas, taip pat kantrybė (daug kantrybės), nes įprastinė šių pratimų praktika padeda daug kasdien.

Naudingi patarimai, kaip gauti stiprią pilvą

Geriausias būdas yra pasirinkti pratybas, kurių tikslas - stiprinti šią sritį, pavyzdžiui, pilvo pratimai, atliekamos partijomis ir praktikuojamos pakaitomis (taip išvengsime raumenų nuovargio).

Pilvo pratimai pilvo stiprinimui

Pirmasis pratimas

Padėkite ant grindų antklodę arba kilimėlį, kad gulint jūs jaučiatės kuo patogiau.

Sėdėkite ant kilimėlio, su nugaros tiesia ir kojomis tiesiai. Nulenkdami galvą, ištraukite ištiestas rankas, kad palieskite pirštų galus. Išvykstant orui, kai atliekamas pilvo susitraukimas, ir po to įkvepia orą poilsio metu.

Jūs galite atlikti keletą pakartojimų, bet neviršydami to, kad šioje subtilioje srityje nepatiriate nėrinių.

Antrasis pratimas

Šis antrasis pratimas populiariai žinomas pagal pavadinimą laipiojimasir iš esmės susideda iš padėties ant grindų, nukreipto žemyn, ant patogaus kilimėlio, taip pat kaip jūs patys padedate stumti.

Jums tereikia įsitvirtinti tam tikru atstumu nuo žemės, suimdami rankas, ir pabandykite pakelti kojas į juosmenį taip pat, kaip pakilę, pirmiausia su viena koja ir tada su kita, ir taip toliau, kol 20 pakartojimų. Tada po 10 sekundžių pailsėkite ir dar kartą atlikite 60 pakartojimų (20, 20, 20).

Trečiasis pratimas

Šis trečiasis pratimas yra žinomas pagal pavadinimą pilvas L, ir yra gana tikėtina, kad jūs jau jį praktikuojote kitu metu. Jis susideda iš padėties ant grindų, atsukta į viršų, taip pat, kaip ir praktikuodamas pilvą.

Bet šį kartą turėtumėte pakelti kojas, palikdami jas kartu, ir pabandykite paliesti savo kulkšnį ar veršelius, pakeldami galą ir grindis.

Ketvirtasis pratimas

Šis ketvirtasis pratimas yra žinomas pagal pavadinimą krizė, ir yra vienas iš pagrindinių ir populiariausių, kurie yra padaryti, kai reikia gauti stiprią pilvo dalį. Tai yra klasikinis pilvo pratimas.

Jums tereikia gulėti ant nugaros ant kilimėlio, uždėti rankas už kaklo, laikydami jį, o atviri alkūnėmis pabandykite atsigulti ir atsistoti, kad kojos visada lenktųsi ir kojos priliptų prie grindų. Svarbu nenaudoti jėgos ant kaklo, kad išvengtumėte kontraktūrų. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPratimai

Efektyvi 3 minučių preso mankšta - Efficient 3 minute abs workout (Lapkritis 2019)