Kaip sustiprinti savo gynybą dėl rudens atvykimo

Sezoniniai pokyčiai linkę susilpninti mūsų gynybą, ypač tada, kai sezono pasikeitimas apima karšto sezono praėjimą į daug šaltesnį laiką, sumažėjus saulės šviesai, kuri galiausiai tiesiogiai veikia mūsų hormonus, ir todėl mūsų organizmui.

Tai, kas vyksta su rudenį- stotis, kuri numato šaltesnio laiko atvykimą, temperatūros kritimą ir saulės šviesos sumažėjimą po laiko pasikeitimo. O mūsų sveikata kenčia, ypač jei dar nepadarėme nieko anksčiau sustiprinti mūsų gynybą ir išvengti galimų vitaminų ir mitybos trūkumų.

Kodėl rudenį mūsų gynyba tiek daug

Atvykus rudens lygiadieniui (kai diena tęsis tol, kol naktis), o ypač nuo to laiko, dienos tampa vis trumpesnės, o tai akivaizdžiai keičia saulės spindulių trukmę.

Mūsų sveikatos, ypač mūsų organizmo, rezultatas yra daugiau nei akivaizdus: atrodo, ką kviečia daugelis ekspertų rudens depresija(taip pat žinomas populiariai su. \ t rudens astenija). Tai sutrikimas, kurio dažniausiai pasireiškia nuolatinis liūdesio, silpnumo, mažos energijos ir demotyvacijos jausmas.

Kaip matome, šie simptomai nėra visiškai nerimą keliantys, ypač todėl, kad jie išnyksta, kai prisitaikome prie sezono pokyčių ir naujos situacijos. Tačiau kartais jis gali labiau paveikti mus, sukeldamas miego, dirglumo ir koncentracijos problemas, kurios galiausiai lemia specifines problemas, kurios daro įtaką mūsų kasdieniam darbui (darbe, mokykloje, universitete ...).

Priežastis aiški. Kai saulės šviesa mažėja, smegenys kai kuriems hormonams siunčia tam tikrus užsakymus, kad mūsų kūnas yra linkęs gaminti daugiau melatonino (hormono, atsakingo už miego ir kūno temperatūros reguliavimą), kad didesnis melatonino kiekis pajusime daugiau miego, taip pat daugiau noro valgyti.

Tuo pačiu metu tai vyksta, mūsų organizmas išskiria mažesnį serotonino kiekį(kuris yra tiesiogiai susijęs su mūsų kūno bendrojo jausmo pojūčiu) ir taip pat dopamino(Hormonas, susijęs su mūsų gebėjimu susikaupti).

Naudingi patarimai, kaip sustiprinti savo gynybą prieš rudenį

Prieš kelis mėnesius iki rudens atvykimo, pvz., Nuo paskutinių rugpjūčio savaičių ir vasaros atostogų pabaigos, tai idealus laikas nuvykti į darbą, dar labiau rūpintis savo sveikata ir visų pirma pabandyti apsaugoti mūsų kūną ir sustiprinti mūsų gynybą, kad išvengtume rudens sąskaitos atvykimo.

Tiesa ta, kad tai paprasta. Bet ne tik pakanka sveikam gyvenimo būdui sekti. Taip pat yra keletas patarimų, kaip lengvai ir lengvai sekti, o tai bus labai naudinga. Mes siūlome Jums naudingiausius.

Rūpinkitės savo mityba ir maistinių medžiagų indėliu

Venkite nesveiko maisto, pavyzdžiui, saldumynai ir pyragaičiai, kepti užkandžiai (traškučiai, sūrūs užkandžiai ...), kepti ir kepti maisto produktai, alkoholiniai gėrimai ... Kita vertus, pasirinkti natūralią mitybą, kurioje yra daug esminių maistinių medžiagų, svarbiausia mūsų sveikatai ir ypač svarbi rudens atvykimui.

Pavyzdžiui, gyvybiškai svarbu padidinti geležies vartojimą- nepakeičiama mineralinė medžiaga, kad galėtume mėgautis gera energija, padėti išvengti infekcijų ir pagerinti mūsų fizinį atsparumą. Jį rasite grūduose, ankštiniuose augaluose, daržovėse ir mėsoje.

Tai taip pat labai svarbu išlaikyti tinkamą vitamino C kiekį- maistinė medžiaga, nors ir tiesa, kad ji nepadeda užkirsti kelio infekcijoms, jei ji padeda sumažinti jos simptomus, be to, suteikia mums energijos. Jame rasite citrusinių vaisių (apelsinų, citrinų, greipfrutų ...), be daržovių, pavyzdžiui, pipirų (raudonos ir žalios).

Negalime pamiršti nei B vitaminai, idealiai tinka išlaikyti sveiką nervų sistemą ir geros būklės, ir jūs rasite grūduose ir riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose, graikiniuose riešutuose ir lazdyno riešutuose.

Gaukite reguliarų fizinį krūvį

Reguliariai užsiimti fizine veikla yra būtina mūsų sveikatai, Ir, svarbiausia, tai padeda mums būti laimingesniems, nes, kai mes naudojame savo kūną, išsiskiria daugiau serotonino. Idealiu atveju? Stenkitės tai daryti kasdien, bent 40 minučių vienu metu.

Kita vertus, jei po rudens atvykimo jaučiatės kažkas liūdna, pratimas bus labai naudingas: eikite pasivaikščioti ar važiuoti, kai vis dar yra šviesa. Tai padės jums atgaivinti jūsų kūną ir sukels jums didesnį gerovės jausmą.

Praktikuokite šiek tiek atsipalaidavimo (ar meditacijos)

Tikėkite ar ne, Prireikus laiko giliai kvėpuoti, yra labai naudinga atgauti prarastą energiją, Ypač tai padės jums jaustis su savimi, išlaikyti ramybę ir nuraminti.

Todėl kiekvieną dieną pabandykite treniruotis. Tai neužima daug: tiesiog būkite namuose, kur jaučiatės patogiai ir ramiai, sėdi, klausytis atpalaiduojančios muzikos ir pabandykite atsipalaiduoti bent 30 minučių. Jei tai padarysite kasdien, greitai matysite teigiamus rezultatus. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosRuduo

The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States (Lapkritis 2019)