Hidratacija treniruotės metu

„PeopleImages“ Istockphoto

Mes žinome, kad vanduo Jis yra gyvybiškai svarbus, nes, pavyzdžiui, apie 60% žmogaus kūno yra vanduo. Taip pat žinome, kad normaliomis sąlygomis kasdien reikia gerti bent du litrus skysčio, tačiau yra daug situacijų, dėl kurių šią sumą reikia padidinti.

Bet per pratybos ir sportasmūsų organizmo hidratacija yra labai svarbi, nes ji pati savaime gali sukurti santykinai nedidelį kiekį.

Per pratybų praktika, padidėja žmogaus kūno temperatūra, pagrindinis termoreguliacijos mechanizmas yra prakaitas. Ir tai, kad su juo prarandame mūsų kūno šilumą, kai skirtingi lašai išgaruoja, nors tai neįvyksta, kai jie patenka, tai yra problema, dėl kurios mes prarandame vandenį ir todėl dehidratuojame

Kai mes turime sed Žmonės tiki, kad turėtų gerti vandenį, bet pratybų metu, kai subjektas jaučiasi troškulys, jis turėtų žinoti, kad jis yra vienas iš dehidratacijos simptomų, darant prielaidą, kad sumažėja našumas.

Kad išvengtume dehidratacijos atsiradimo ir padėtų drėkinti mūsų kūną sporto metu, turime pakeiskite apie 200 ml. treniruotės metu kas 15-20 minučių, apsaugodami mus nuo aplinkos šilumos, naudojant dangtelius ar atspalvius.

Labai naudinga dėvėti drabužius, skatinančius prakaitavimą, taip pat išvengiant karščiausių valandų, ir gerti gėrimus, praturtintus mineralinės druskos kai treniruojame daugiau nei valandą arba lauke esant aukštai temperatūrai.

Tiesa yra ta, kad yra daug teorijų ir mitų apie tai, ar yra tinkama gerti vandenį ar imtis bet kokio kito skysčio tik tuo metu, kai mes užsiimame fizine veikla. Kai kurios iš šių teorijų teigia, kad geriamasis vanduo gali sukelti skrandžio sutrikimus ar vidurių pūtimą, bet kas tai tiesa?

adamkaz | Istockphoto

Kodėl labai svarbu gerti vandenį, kai žaidžiame sportą?

Realybė yra ta, kad daugeliui mitų ir įsitikinimų apie gėrimų vartojimą sporto metu, tinkama gerti vandenį fizinio krūvio metu, Ar žinote, kodėl? Iš esmės todėl, kad tokiu būdu mes sugebame išlaikyti tinkamą drėgmės lygį fizinio nusidėvėjimo sąlygomis.

Tokiu būdu išvengiame tam tikrų situacijų, kurios kenkia mūsų sveikatai, pvz., Išvaizda dehidratacija, kuris, kai atrodo, reiškia, kad jau per vėlu, nes tai aiškus ir akivaizdus signalas, kad mūsų organizmui reikia skysčio nedelsiant.

Pavyzdžiui, mes dehidratavome, kai praktikuojame fizinį krūvį (ar mes jį praktikuojame) ir atsiranda tokių simptomų kaip galvos skausmas, galvos svaigimas ir mėšlungis. Be to, dažniau yra didesnė traumų rizika.

Tiesą sakant, ar žinote, kad elitinis sportininkas gali prarasti nuo 1 iki 2,5 kilogramų prakaito už kiekvieną mokymo valandą? Dar daugiau, skirtingai nei manote, prakaito kiekis nesusijęs su treniruotės intensyvumu ar su juo sudegintų kalorijų skaičiumi, Jis tiesiogiai priklauso nuo kūno temperatūros padidėjimo.

Tačiau ne tik svarbu gerti vandenį sporto metu. Taip pat svarbu tai padaryti prieš ir po treniruotės.

Kiek vandens reikia gerti sporto metu?

Daugelis ekspertų pataria gerti apie 250-300 ml. prieš sportuodami, ir suvartokite vidutiniškai 150-200 ml. per 15 minučių sporto praktikos metu. Be to, rekomenduojama vartoti apie 300 ml. baigus mokymą.

Taip, Atminkite, kad visą dieną turime būti tinkamai hidratuotine tik fizinio krūvio metu. TemosPratimai

Organska maska od banana za suvu kozu lica - savrsena prirodna hidratacija (Sausis 2021)