Geležies turtingas maistas
The geležies Tai yra mineralinis mūsų organizmui būtina subalansuota mityba, nes ji yra atsakinga už kai kurias labai svarbias funkcijas.
Tarp svarbiausių funkcijų, ji padeda atkurti indėlius, kuriuos randame raudonuosiuose kraujo kūneliuose, tokiu būdu sudarant dalį hemoglobino, Jis taip pat yra atsakingas už raumenų ir kaulų baltymų formavimąsi, padedant transportuoti deguonį organizme, kad būtų sukurta energija.
Taigi yra gana didelis ryšys anemija ir geležies trūkumas, o tai savo ruožtu mažina fizinį ir intelektinį pajėgumą bei mažina atsparumą infekcijoms.
Todėl, Geležis yra labai svarbi geram fiziniam ir protiniam veikimui, ypač svarbios jaunoms ir nėščioms moterims.
Atsižvelgiant į tai, kad geležis yra būtina mūsų kūnui, būtina laikytis subalansuotos mitybos, pagrįstos natūralių ir sveikų gyvūnų ir augalinės kilmės maisto produktų vartojimu.
Kad padėtų jums kasdien gauti geležies indėlį, kurį reikia jūsų kūnui, apibendriname pagrindinius geležies turtingas maistas.
Geležies turtingas maistas
- Gyvūninės kilmės maistaskepenys ir kiaulės, raudona mėsa (ypač veršiena ir kiauliena), kiaušiniai.
- Augaliniai maisto produktai: žalios daržovės (pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai ar artišokai) ir ankštiniai augalai (pavyzdžiui, lęšiai, avinžirniai, pupelės arba žirniai).
- Sveiki grūdai: kaip sveiki kviečiai, miežiai, avižos arba ryžiai.
- Džiovinti vaisiai: išsiskiria riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai.
- Jūros gėrybės: išsiskiria kalmarai, krevetės, austrės ir midijos (taip, būkite atsargūs, nustatant aukštą šlapimo rūgšties kiekį).
- Kiti maisto produktai, tokie kaip šokoladas.
Atsižvelgiant į tai, kad augalų pagrindu pagamintus maisto produktus šiek tiek sunkiau įsisavinti mūsų organizmas, kiek tai susiję su geležimi, geriausia juos vartoti kartu su Maisto produktai, turintys daug vitamino C, kurie palengvina ir padeda geležies absorbcijai.
Jei jus domina šis straipsnis, rekomenduojame toliau skaityti mūsų pastaboje apie tai, kaip padidinti ir padidinti geležį.
Vaizdas | Oyvind Solstad Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
