Ar gerai, kad naktį jogurtas?

The jogurtas Tai labai sveikas maistas, turintis daugybę esminių maistinių medžiagų ir kitų naudingų junginių mūsų kūnui. Pavyzdžiui, mes išsamiai analizuosime visą šią pastabą, todėl išsiskiria tuo, kad mūsų žarnyne ir mūsų bakterinėje floroje yra daug kalcio ir sveikų bakterijų. Be to, jis taip pat gali suteikti įdomių vitamino D kiekių, jei jis yra praturtintas.

Kitu atveju mes apie tai kalbėjome Valgyti jogurtą per dieną, atsižvelgiant į tai, kad jis yra labai išsamus, maistingas pieno produktas ir tinkamas vartoti maistiniu požiūriu. Tačiau yra įmanoma, kad kitu metu jūs suabejojote, ar tai yra tinkamas variantas, pavyzdžiui, valgyti jį vakarienės metu, prieš pat miegant.

Prieš atsakant į pateiktą klausimą, būtina geriau įsisavinti šio maisto privalumus ir trūkumus. Pradėsime nuo teigiamų aspektų.

Mes susiduriame su daug kalcio turinčiu maistu; Iš tiesų, mažai riebalų turinčio natūralaus jogurto (apie 220 gramų ir apie 143 kalorijų) talpykla sudaro 42% kasdienio kalcio poreikio. Tai dar geriau graikų jogurto - jogurto karaliaus! - kuriame yra didesnis kalcio kiekis. Jis taip pat yra labai turtingas D vitaminu, ypač turtingais jogurtais, kurie gali suteikti iki 30% D vitamino paros verčių.

Žinoma, jūs žinosite, kad jogurtas prisideda prie probiotikų„draugiškos“ bakterijos, kurios yra naudingos mūsų kūnui, atliekančios žarnyno ir makšties (moterų atveju) apsaugą nuo kitų bakterijų, kurios gali sukelti ligas.

Dėl šios priežasties pagerina mūsų virškinimo sistemos veikimą, nes sveikos bakterijos, esančios jogurte, yra labai geros bakterinės mikrofloros normalizavimui, todėl geresnė virškinimo trakto funkcija. Kai kurios iš šių bakterijų, kaip Lactobacillus acidophilus, užkirsti kelią viduriavimui, pagerinti tuos, kurie kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo.

Nors jogurtas yra pieno produktas, ar žinote, kad padėti žmonėms laktozės netoleravimas? Be to, tai buvo įrodyta Lactobacillus acidophilus gali pagerinti laktozės toleranciją tiems, kurie kenčia nuo netoleravimo.

Kita vertus, šios naudingos bakterijos padeda išvengti infekcijų, nes ji gali kovoti su makšties infekcijomis, todėl rekomenduojama moterims, kurios dažnai kenčia nuo jų.

Pagerinkite mūsų gynybą, atsižvelgiant į tai, kad šių bakterinių kultūrų buvimas padidina imuninės sistemos atsaką, kuris gali generuoti limfocitus ir antikūnus. Štai kodėl jogurtas rekomenduojamas tiems, kurie susilpnino imuninę sistemą (pvz., Pagyvenę žmonės).

Kaip matysite, yra daug naudos, tačiau, atsižvelgiant į pagrindinius trūkumus, turime paminėti riebalų ir cukraus indėlį. 220 g viso jogurto talpykloje gali būti 7 g viso riebalų (iš kurių 5 g yra sočiųjų riebalų).

Jei pereisime prie mažai riebalų turinčio natūralaus jogurto, mes sumažinsime bendrą ir sočiųjų riebalų suvartojimą maždaug 50%. Siekiant išvengti kiek įmanoma daugiau riebalų, turėtumėte rinktis įprastą graikų jogurtą, nes jo bendras riebalų kiekis yra ne daugiau kaip 0,88 g.

Jei einame į cukrų klausimą, geriausias variantas yra ir natūralus graikų jogurtas. Turėkite omenyje, kad skonio neturintys jogurtai yra gerokai geresni nei saldaus skonio, net jei abu riebalai yra mažai, nes pastarieji gali turėti 300% daugiau cukraus nei pirmieji.

Ar gerai, kad naktį jogurtas?

Tiesa ta, kad nors jogurtas gali būti maistas, turintis daug naudos, nepakanka. Vakarienė su tik jogurtu yra nepakankama kūno poreikiams, todėl negalime to padaryti kaip įpročio, nes jis netgi gali priešintis dietai. Akivaizdu, kad yra žmonių, kurie pasirenka „valgyti kažką šviesos“ ir pasirinkti tik vieną jogurtą. Tokiais atvejais šviesus valgomasis nereiškia, kad pavalgykite tik jogurtą, kad galiausiai išliktumėte alkanas.

Idealiu atveju derinkite jį su kitais lengvais maisto produktais, pvz., Salotomis, vaisiais ir šviežiais sūriais, kad galėtumėte pavakarieniauti, Atminkite, kad jei norite mitybą numesti svorio, ir abejojate, kaip organizuoti savo mitybą, kad pasiektumėte savo tikslą, galite pasitarti su mitybos ekspertu, kuris padės jums sukurti gerai subalansuotą mitybą.

Bet kokiu atveju, kaip sako ir pataria daugelis dietologų, pats jogurtas yra tinkamas naktį, jei tai yra natūralus jogurtas, kurį mes asmeniškai pasirinkome su sveikesnėmis galimybėmis, pvz. panela arba medus.

Kai kurios sveikos ir sveikos idėjos

Jei jums patinka jogurtas ir pradėsite ją įtraukti į savo vakarienę, siūlome keletą unikalių ir sveikų variantų, idealiai tinka paskutiniam dienos valgymui:

  • Indas su natūraliu nugriebtu jogurtu su braškėmis: Tai maistingas ir skanus receptas. Jo paruošimas yra labai paprastas, nes tik turite įdėti į natūralų nugriebtą jogurtą į dubenį ar dubenį, nuplauti sauja keletą braškių, nuimti viršutinę dalį ir supjaustyti juos į gabalus. Jei norite, galite saldinti su maža panela ar medumi.
  • Salotos su jogurto padažu: Tai unikali galimybė mėgautis skaniais šviežiomis salotomis, kurios, be skanių, išsiskiria labai lengvu. Jūsų paruošimui Jums reikia tik 1 dubenį paprasto jogurto, 1 obuolio, 1 salotos, 3 špinatų lapus, pusę citrinos, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, juodųjų pipirų ir druskos. Pirmą kartą supilkite jogurtą į dubenį, tada įpilkite šiek tiek juodųjų pipirų ir druskos. Išspauskite pusę citrinos ir pridėkite jo sultis į jogurto dubenėlį. Supilkite papildomos pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir gerai išmaišykite. Gerai išplaukite salotas ir supjaustykite rankomis dideliame dubenyje. Nuplaukite špinatų lapus ir darykite tą patį kaip su salotomis. Nulupkite obuolį ir supjaustykite į plonus gabalus. Supilkite jogurto padažą ir gerai sumaišykite su dviem mediniais šaukštais. Patiekite ir mėgaukitės. Jei norite, galite pridėti kai kurių krutonų.

  • Vištienos sumuštinis su jogurtu: paruošti šį sumuštinį ar sumuštinį Jums reikia tik 1 vištienos krūtinėlės, 2 dideli sumuštiniai, 2 lapai salotų, 1 šaukštas paprasto jogurto, 1 šaukštas majonezo, druska ir juodieji pipirai. Pirmą kartą įdėkite vištieną į keptuvę arba keptuvę ir virkite ant grotelių, kol iš abiejų pusių bus auksinės rudos spalvos. Gerai supjaustykite ir sumaišykite jį su dubeniu su majonezu, jogurtu, pipirais ir druska. Norėdami baigti, lengvai kepkite duoną ir užpildykite mišiniu.
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVakarienė

SWAN SHOW: EDGARAS LUBYS. VEGANIZMAS - PASIRINKIMAS, NE IŠSKIRTINUMAS. S0109 (Kovo 2024)