Kegel pratimai dubens grindims

Dubens grindys - tai vidinis raumenys, uždarantis rombą arba deimantą, prastesnę pilvo ir dubens ertmę., Kitaip tariant, tai yra raumenų ir raiščių sistema kad uždarytų pilvo grindis, išlaikant teisingą padėtį ir suspenduojant tiek šlapimo pūslę, tiek gimdą ir tiesiąją žarną, prieš pačią gravitacijos jėgą.

Tai yra mūsų kūno dalis, kuri laikoma didele pamiršta. Tiesą sakant, jei jūs klausiate daugelio vyrų ir moterų kas yra dubens grindys, tikriausiai yra nedaugelis, kurie gali reaguoti saugiai ir nedvejodami.

Tačiau silpnėja dubens dugnas Ji sukelia kelis sutrikimus, tarp kurių randame seksualinių sutrikimų ar streso šlapimo nelaikymą.

Tarp priežasčių, kurios sukelia šį silpnėjimą, randame nėštumą, gimdymą, tam tikrą sportą, pvz., Šokinėjimą ir poveikį, menopauzę ar paveldėjimą, kurį asmuo turi. Taip pat neturėtume pamiršti kitų priežasčių, tokių kaip nutukimas, vidurių užkietėjimas, stresas, lėtinis kosulys, nešioti griežti drabužiai arba išlaikyti šlapimą.

Taigi, pratimai stiprinti dubens dugną jie turėtų būti praktikuojami bent kartą per savaitę, nes jie mums padeda stiprinti dubens dugną.

Kai kurie naudingi ir rekomenduojami pratimai yra tie, kurie yra pakrikštyti kaip Kegelio pratimai, kurie gauna šį pavadinimą, nes juos sukūrė dr. Arnoldas Kegelas tik su vienu tikslu: stiprinti dubens grindų kaulus.

Kaip daryti Kegel pratimus dubens grindims?

Prieš atlikite Kegel pratimus Labai svarbu nustatyti ir išskirti tarpvietės raumenis.

Įdomus būdas yra sustabdyti šlapinimą per tam tikrą laiką. Norėdami tai padaryti, jūs turite sėdėti su kojomis plisti ir stengtis sustabdyti šlapimą, tada leiskite jam tekėti toliau, nekeliant kojas. Vis dėlto patartina tai daryti reguliariai, nes gali kilti pavojus susirgti šlapimu.

Tuo metu praktikuoti Kegel pratimus, jūs turėtumėte patogiai atsistoti ant nugaros su kojomis ant grindų ir savo kelio. Laikykite nugarą ant grindų be apatinės nugaros dalies.

Pabandykite įsivaizduoti, kad jūs traukiate raumenis į viršų, darote jį lėtai ir susikaupę, kol nebegalėsite. Kvėpuokite ramiai ir atlikite jį lėtai. Pakartokite 10–15 kartų.

Kegel pratimai dubens grindims

Lėtas Kegel pratimas

1) Suspauskite dubens raumenis taip pat, kaip jūs, kai nutraukėte šlapimą.

2) susitarkite su jais ir saugokite juos, kol suskaičiuojate iki 5.

3) Atsipalaiduokite 5 sekundes ir pakartokite 10 kartų.

Greitas Kegel pratimas

1) Greitai išspauskite ir atsipalaiduokite raumenis, kol pavargsite ar praėjote 3 minutes.

2) Jūs galite pradėti 10 pakartojimų tris kartus per dieną, kol pasieksite 50 pakartojimų per dieną.

Kegelas naudoja vaizdo įrašus

Mes paliekame jus su vaizdo apie Kegel pratimus: Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.

Kėgelio pratimai. (Spalio Mėn 2020)