Prarasti svorį valgydami kūno poreikius

Galima sakyti, kad virtuvė yra sveikatos laboratorija, nes tai yra vieta, kur visi maisto produktai, kuriuos mes valgome, bus virti ir pasirinkti. Ir tai dar yra sveikatos laboratorija, net kai kalbama apie numesti svorio, nors, kaip jau minėjome kitose akimirkose, kažkas labai rekomenduojama sublogti subalansuotaiir žinokite, ką dieta numesti svorio Tai teisingas kiekvienam asmeniui.

Mitybos ekspertai rekomenduoja tiksliai stebėti įvairių maisto produktų, kuriuos valgome, kalorijas, tačiau, kaip jūs suprasite, tai yra sinviviras visada pažvelgti į maistinę etiketę visam, ką valgome, todėl turime išmokti kontroliuoti kalorijas, suteikiant mums apytikrį vaizdą apie tai, kas maisto produktai yra sveiki, sveiki ir rekomenduojami, o kurie ne.

Ir prarasti svorio nereiškia, kad nustoti valgyti, ką reikia mūsų organizmui, o tai kelia pavojų sveikatai, kad šis veiksmas yra susijęs su organizmu. Todėl čia yra keletas pagrindinių patarimų numesti svorio be mūsų sveikatos kančių.

Kai kurie naudingi patarimai, padėsiantys jums numesti svorio

Kai laikomės retinimo dietos, rinkitės maistą savo šviesoje versijoje ( lengvi maisto produktai) yra protingas pasirinkimas, nes jie turi mažesnį kalorijų kiekį, nepalikdami jų į šalį
Naudokite alyvuogių aliejus vietoj kito tipo naftos, nes jis yra labai sveikas. Taip, pabandykite apsirengti salotas su citrina, nepaisydami acto ir aliejaus.
Kaip ir pasirinksite maistą savo lengvosios versijos, taip pat galite pasirinkti ekologiškas maistas ir vientisas. Negalima išleisti valgyti tiesiog dėl to, kad jie yra neatsiejami.
Gerkite daug vandens ir gėrimų be dujų, vengdami alkoholio. Jei mėgstate alų, rinkitės alaus be alkoholio.
Paimkite savo mėgstamus vaisius ranka, kad galėtumėte tai valgyti tuo metu, kai jaučiate užkandžių pojūčius tarp valgių.
Kai kalbama apie tai, kaip ruošti maistą, padarykite jį geriau kepta arba garinama maisto kepimo vieta.
Nepamirškite vengti pernelyg didelio druskos kiekio, ir dar geriau jį pakeisti aromatinėmis žolelėmis.

Kokia yra antsvorio rizika?

Antsvoris ir nutukimas ilgainiui gali sukelti skirtingas sveikatos problemas, nes riebalų perteklius, ypač tas, kuris yra pilvo srityje, gali turėti neigiamos įtakos tam tikrų ligų atsiradimui, pavyzdžiui, būti diabeto atveju (ypač 2 tipo diabetu arba cukriniu diabetu).

Pastaraisiais metais cukrinio diabeto atvejai buvo nerimą keliantys, ne tik suaugusiems (iki šiol dažniausiai pasirodė suaugusiems vyresniems nei 50 metų), bet tarp vaikų ir paauglių, daugiausia dėl to, kad padidėjo vaikų nutukimo, kuris pastaraisiais metais buvo užfiksuotas beveik visose Vakarų šalyse.

Be to, yra žinoma, kad nutukimas taip pat gali sukelti kitų susijusių ligų, tokių kaip aukštas cholesterolio ir trigliceridų kiekis, aukštas kraujo spaudimas ir, dar blogiau, vadinamąjį metabolinį sindromą, atsiradimą, kuris susideda iš sąlygų grupės ir sąlygos, kurios, jei patiriamos, manys, kad asmuo turi didesnę II tipo diabeto ir širdies ligų riziką.

Kaip prarasti svorį sveikai ir sveikai su mityba

Visa tai neabejotina, kad tinkamo svorio išlaikymas yra tiesiog esminis dalykas, ypač kai rūpinamės savo sveikata ir saugome save nuo ligų ir patologijų, tiesiogiai susijusių su antsvoriu ir nutukimu.

Jei reikia numesti svorio ir numesti svorio, iš esmės, jei esate antsvoris, ir gydytojas arba dietologas pataria, labai svarbu keisti įpročius ir beveik praktiškai pakeisti mūsų gyvenimo būdą.

Ir tai, kad antsvorio ir nutukimo buvimas daugeliu atvejų yra susijęs su sėdimu gyvenimo būdu. Tai reiškia, kad mažai arba visai nėra reguliarios fizinės pratybos, taip pat nesveiko mitybos, turinčios daug riebalų ir cukrų, palaikymą.

Todėl, viena vertus, raktas yra keisti mūsų mitybą pagal mitybos rekomendacijas, kurias nurodė mūsų dietologas arba dietologas. Daugeliu atvejų mes nustatysime dietą su mėginių meniu, kuris padės mums sužinoti skirtingas rekomendacijas, kad žinotume, kas yra tinkama valgyti visą laiką.

Iš esmės tai, ką turėtume daryti laikykitės maistinių riebalų ir cukraus kiekio, tačiau nepakankamai įvertinant ar paliekant bet kokio tipo maistinių ar pagrindinių elementų, kaip tai yra baltymų, angliavandenių ir taip pat riebalų, kurie yra esminiai mūsų kūno funkcionavimui, atveju.

Svarbiausia, pavyzdžiui, pakeisti nesveikus riebalus sveikesniais riebalais, kuriuos galima rasti maisto produktuose, pvz., Avokaduose, riešutuose (riešutuose, migdoluose, lazdyno riešutuose ir pistacijose), sėklose (pvz., Chia ir quinoa), alyvuogės, ankštiniai augalai, kiaušiniai ir mėlyna žuvis.

Mes taip pat turime vengti, kaip akivaizdu, maisto produktų, kuriuose yra nesveikų riebalų, pvz., Greito maisto ar šiukšlių, paprastai pyragaičių ir sausainių bei tešlos. Kuris, beje, turi rafinuotų cukrų, kurie suteikia tik tuščias kalorijas.

Kita vertus, abu vaisiai kaip daržovėsŠviežia yra svarbi mūsų kasdienio mitybos dalis, nes jos sudėtyje yra vitaminų ir mineralinių medžiagų, antioksidantų ir pluošto. Šia prasme, nors antioksidantai padeda apsaugoti mus nuo ne taip teigiamo laisvųjų radikalų, pluoštas padeda mums mėgautis geresniu žarnyno tranzitu, kuris taip pat padeda sumažinti riebalų ir cholesterolio kiekį.

Istockphoto vaizdai. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosLieknėjimas