Manganas

The manganas Tai labai svarbus mikroorganizmas, kurį randame mūsų organizme (todėl jo vartojimo poreikiai nėra labai dideli), ir mes taip pat randame platų augalinės kilmės maisto produktų įvairovę.

Iš tiesų, mūsų organizme yra nuo 10 iki 20 mg. mangano, iš kurių 3–9 mg. jie ateina tik iš maisto. Kita vertus, mes linkę įsisavinti apie 45% mangano, o mūsų organizmas pašalina apie 5 mg. kiekvieną dieną

Jis pasižymi esminiu cheminiu elementu mūsų organizmui. Jo simbolis yra Mn ir jo atominis numeris 25.

Mangano funkcijos

Užtikrina tinkamą kaulų vystymąsi, padėdamas jiems išlikti sveikiems.
Aktyvuokite tam tikrus fermentus.
Dalyvauja lytinių hormonų sintezėje. Tiesą sakant, mes randame moteriškų lytinių hormonų.
Dalyvauja mūsų kūno E vitamino ir B1 tinkamame naudojime. Pagrindinis šių dviejų vitaminų įsisavinimas.
Aktyviai dalyvauja daugelyje organinių reakcijų. Tarp jų yra riebalų rūgščių sintezė.
Svarbu kremzlės gamyboje.

Mangano privalumai

Jis padeda mėgautis sveika ir sveika nervų sistema.
Naudinga šizofrenijos gydymui, ypač kai jis yra sujungtas su cinku.
Jis padeda sumažinti dirglumą ir nuovargį.

Rekomenduojami mangano kiekiai

Kaip nurodėme pradžioje, jūsų vartojimo poreikiai nėra labai dideli. Iš tiesų COMA ataskaitoje nėra rekomenduojamos dienos sumos arba RIN.

Bet kokiu atveju, atsižvelgiama į didesnę nei 1,4 mg dozę. dienoraščiai suaugusiems.

Mangano trūkumo simptomai

Mangano deficitas gali sukelti:

Kaulų pokyčiai ir silpnumas.
Sterilumo problemos Vyrai gali sukelti spermos judrumo pokyčius.
Klausos praradimas
Vertigo pojūtis

Maisto produktai yra turtingesni mangane

Čia yra pagrindiniai Mangano šaltiniai:

Integruota duona		4,3 mg
Kviečių gemalas		4,2 mg
Avokadas		4,1 mg
Kaštonai		3,8 mg
Lazdyno riešutai		3,7 mg
Žirniai		2 mg
Migdolai		1,9 mg
Arbata		1,5 mg
Coco		1,3 mg
Ananasai		1,1 mg
Slyvos		1,1 mg
Salotos		0,8 mg
Bananai		0,6 mg
Runkeliai		0,6 mg
Watercress		0,5 mg
Morkų		0,4 mg

Vaizdas | marlenekzio Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.