Mononesočiai riebalai
Kaip paaiškinome savo pastaboje, skirtame geri riebalai, kad galėtume mėgautis kiek įmanoma subalansuota mityba, bet visų pirma, kai kalbama apie gerą sveikatą, labai svarbu, kad mityba būtų pagrįsta sveikų, šviežių ir natūralių maisto produktų vartojimu.
Taigi, pavyzdžiui, svarbu kasdien suvartoti 3–5 porcijas šviežių vaisių ir daržovių, o kas savaitę 2-3 porcijas žuvies, 1–2 porcijas mėsos, taip pat ankštinius ir sveikus grūdus.
Tarp geri riebalai sveikiausias ir rekomenduojamas maistingumo požiūriu, visų pirma pabrėžkite mononesočiųjų riebalų, nesočiųjų riebalų ir Omega-3 riebalų rūgštys.
Kas yra nesočiųjų riebalų?
Jie yra riebalų rūgštys, jungiančios arterijas, Mitybos požiūriu jie laikomi vienu iš sveikiausių riebalų, kartu su polinesočiais riebalais.
Kaip tai atsitinka su sočiųjų riebalų, Mononesočiosios riebalai nėra susiję su širdies liga, Iš tikrųjų daugelis specialistų laiko juos idealiais riebalais, kad apsaugotų mūsų kūną nuo šių sąlygų.
Mononesočiųjų riebalų maistinės savybės
Atsižvelgiant į tai, kad įvairių riebalų rūgščių, kurias suteikia tam tikri maisto produktai, sudėtyje yra monoočiųjų riebalų, jie laikomi vienu iš sveikiausių riebalų.
Čia mes nurodome, kurie yra pagrindiniai mononesočiųjų riebalų savybės:
- Jie padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.
- Jie padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, ypač MTL cholesterolio kiekį.
- Rekomenduojama gydyti krūties vėžiu sergančius pacientus.
Maisto produktai yra turtingesni mononesočiųjų riebalų
Mes galime rasti mononesočiųjų riebalų, ypač:
- Aliejai kaip alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus ir rapsų aliejus.
- Džiovinti vaisiai kaip migdolai, žemės riešutai ir anakardžiai.
- Vaisiai kaip avokadas.
Vaizdas | steelight Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
