Natūralūs antidepresantai ir patarimai, kaip išvengti depresijos ir jaustis geriau

Kai žmogus yra depresija, pirmas variantas paprastai yra kreiptis į psichiatrą ar psichologą. Jei einate į psichiatrą, jis duos jums psichotropinius vaistus, kad kuo greičiau ištaisytų situaciją ir kad išeitumėte iš psichikos šulinio, kuriame atsidursite.

Kita galimybė - atlikti keletą gamtinių užsiėmimų, kuriuos mes išsamiai aprašysime šia proga ir kad vienu ar kitu būdu bus labai naudinga išeiti iš depresijos, kurioje atsidursite. Bet eikime į dalis.

The depresija susideda iš sunki liga, kuri mus paveikia fiziškai ir psichiškai mūsų mąstymo ir jausmo būdas. Daugelis ekspertų mano, kad tai viena iš rimčiausių, sunkiausių ir bendrų psichikos sveikatos problemų. Bet mes turime atskirti depresiją nuo savo liūdesio ar melancholijos, kad mes paprastai galime jaustis tam tikrose mūsų gyvenimo akimirkose, taip pat, kaip ir mes galime jaustis džiaugsmu, džiaugsmu ir malonumu.

Šis liūdesys ar punktualus melancholija nėra patologinė, bet kai žmogus kenčia juos ilgai ir sunkiai, taip pat ir su jais susijusiais simptomais, kurie jai kasdien daro įtaką, mes iš tikrųjų atsiduriame prieš tai, kas vadinama depresija.

Apie jos priežastis kai kuriais atvejais galima paaiškinti paveldimas priežastis, kai kortizolio ir kitų cheminių veiksnių, kurie veikia mūsų smegenis, lygis. Taip pat yra kitų veiksnių, galinčių paveikti jo išvaizdą: darbo praradimas, nežinodamas, kaip prisitaikyti prie tam tikrų pokyčių ...

Be antidepresantai yra nustatyta psichiatro antidepresantai Jie gali būti labai naudingi, kai reikia gerinti simptomus ir, svarbiausia, suteikti mūsų organizmams naudingas maistines medžiagas.

Natūralūs patarimai ir įpročiai, naudingi kaip antidepresantai

Yra keletas įpročių, kad jei juos pridedate prie savo gyvenimo ir kasdienės dienos, tai bus labai naudinga, kai reikia užkirsti kelią depresijos simptomams arba juos sumažinti, daugiausia dėl to, kad jie padės jums geriau jaustis ir paskatins jus , Jie yra šie:

  • Meditacija: Moksliškai įrodyta, kad meditacija sumažina depresines būsenas iki 50 proc., Nes palieka jiems kylančias problemas ir sutelkia dėmesį į atsipalaiduojančius vaizdus, ​​pvz., Kalnus, paplūdimius, upes ir kt.
  • Valgykite suši: Įrodyta, kad žmonėms, sergantiems depresija, yra mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis kraujyje, o žaliavinė žuvų taukų dalis pagerėja.
  • Atlikite pratimus: Pavyzdžiui, važiuojant dviračiu, vaikščioti ar šokti, išleiskite natūralias chemines medžiagas, vadinamas endorfinais, kurie padeda pagerinti ligonio nuotaiką.
  • Dienos deginimas: Įrodyta, kad ultravioletinių spindulių vitaminas D padidina serotonino kiekį smegenyse. Rekomenduojama, kad ryte arba po pietų 15 minučių veiktų saulėje.
  • Juoktis garsiai: Kaip žinomas amerikiečių gydytojas Hunter Doherty sakė, kad „Patch“ Adams juokiasi geriausia terapija, nes pašalina streso hormonus. Kaip teigiamas šalutinis poveikis atpalaiduoja veido, krūtinės ir raukšlių raumenis.

Maistas ir maistinės medžiagos, veikiančios kaip natūralūs antidepresantai

Be įprasto elgesio, kurį nurodėme anksčiau, taip pat yra tam tikri maisto produktai ir pagrindinės maistinės medžiagos, lygiai taip pat naudingos nuo depresijos, Mes juos atskleidžiame toliau:

  • Natūralūs maisto produktai, kurie natūraliai gali kovoti su depresija: turintys daug vitamino C, nes šis vitaminas sumažina vanadžio gamybą, kuri buvo atrasta kaip bipolinio depresijos generatorius. Tarp citrusinių vaisių, kurie labiausiai prisideda prie šio vitamino, yra citrinos, greipfrutai, apelsinai ir kalkės).
  • The serotonino Atrodo, kad ji tampa saitu, jungiančiu vitaminą D ir omega-3. Yra maisto produktų, kurie yra šio vitamino vežėjai, pavyzdžiui, šparagai, špinatai, morkos, salotos, kurios savo ruožtu yra folio rūgšties (vitamino B9) generatoriai, kurie yra vienas iš geriausių komponentų kovojant su depresija.
  • The amino rūgštys Jie taip pat yra tikri depresijos kovotojai. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra šis komponentas, yra: česnakai, svogūnai, moliūgai, kaštonai, ankštiniai ir mango. Bananai yra vienas iš turtingiausių amino rūgščių (triptofano) vaisių.
  • Yra keletas prieskonių, kurie yra natūralūs antidepresantai, pvz ciberžolė: mediciniškai įrodyta, kad jis gali būti naudojamas tiek sezoninių depresijų, tiek emocinių sutrikimų atvejais. Taip pat įrodyta, kad pipirai arba cayenne pipirai didina žmonių moralę, nes jis skatina endorfinų, kurie yra žinomi kaip laimės hormonai, gamybą.
  • Galiausiai imbieras Jis taip pat yra turtingas endorfinų gamyboje, todėl šviežią šaknį galima įpilti tiek į infuzijas, tiek į valgį.

Taip pat negalima pamiršti tų maisto produktų, kurie netinka depresijai. Jie yra kava, paprasti angliavandeniai, tokie kaip cukrus, šokoladas, gaivieji gėrimai, rafinuoti miltai ir pan. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.

Jekaterinburgo (Rusija) apskrities TV siužetas apie antidepresantų pavojų.mp4 (Spalio Mėn 2020)