Natūralūs baltymų kokteiliai: 5 receptai jūsų raumenų masei

Atvykus madai, kad pasiektumėte baltymų, kad padidintumėte raumenų masę, kuri prieš keletą metų tapo daug populiaresnė, atveriant platų parduotuvių asortimentą, kurio specializacija - specialiai kultūristams skirtų produktų pardavimas, baltymų ji tapo labiau pažįstama daugelio žmonių tema.

Geras pavyzdys yra baltymų kokteiliai, kurią galima lengvai įsigyti šiuose parduotuvių tipuose vartoti po sporto. Tokiais atvejais mes galime rasti miltelių pavidalą (paruošti juos vėliau namuose) arba jau paruošti atitinkamame konteineryje.

Bet ar žinojote, kad mūsų kūno raumenų masės didinimas yra paprastas, jei praktikuojame reguliarų fizinį lavinimą ir pasirinkome natūralūs baltymų kokteiliai?.

Riebalų, kurie virsta raumenų mase, raktas yra didžiausias baltymų kiekisprisidedant prie mūsų kūno reikalingos sumos, kad galėtume natūraliai padidinti raumenų dydį.

Natūralūs turtingi pieno kokteiliai

Natūralūs kokteiliai yra gėrimai, pagaminti iš natūralių ingredientų. Šia proga jie yra kokteiliai, paruošti su natūraliais maisto produktais, kuriuose yra didelis baltymų kiekis.

Jie yra paprasti variantai pasiruošti namuose, ekonomiškai, taip pat padeda mums įtraukti baltymus į mūsų kasdienį mitybą, ypač naudinga norint pasiekti augimo ir raumenų augimo, kurį mes labai norime.

Nors jie gali būti gaminami su įvairiais baltymų turinčiais ingredientais (pvz., Riešutais ir grūdais), dažniausiai pasirenkami tam tikri vaisiai, kurie taip pat yra turtingi šia pagrindine maistine medžiaga.

Būtent šia proga siūlome jums 5 nuostabius receptus, kuriuos lengva paruošti, kad be maitinamųjų, jie išsiskiria ir yra skanūs. Ar drįsta juos paruošti?

Bananų kokteilis

Bananai, išskyrus tai, kad jie yra vaisiai, kuriuose yra daug mineralų ir vitaminų, sudaro nuo 1 iki 1,5 gramų baltymų, arba tas pats, nuo 2 iki 3% rekomenduojamos paros dozės.

Sudėtis:

  • Du ar trys bananai
  • Šiek tiek pieno
  • 2 šaukštai medaus
  • Šiek tiek cinamono

Kaip padaryti, kad bananų kokteilis:

  1. Nulupkite bananus ir supjaustykite į keletą dalių.
  2. Padėkite pieną, bananus, medų ir cinamoną į maišytuvo indelį.
  3. Beat jį gerai. Paruošta! Patiekite dideliame stiklyje ir kūdikyje.

Obuolių kokteilis

Obuolyje esantis baltymų kiekis yra 0,31 g. kas 100 gramų. Šie baltymai mūsų kūne naudojami kuriant naujus baltymus, atsakingus už audinių, pvz., Mūsų raumenų masės, kūrimą ir kūno skysčių reguliavimą tarp kitų funkcijų.

Sudėtis:

  • 1 obuolys
  • 1 natūralus jogurtas
  • 1 šaukštas gryno medaus
  • 1 sauja nuluptų ir neapdorotų migdolų
  • Pienas
  • Cinamonas

Kaip padaryti, kad obuolių kokteilis:

  1. Nuplaukite obuolį gerai, nulupkite ir supjaustykite.
  2. Visus ingredientus sudėkite į maišytuvo stiklą: supjaustykite obuolį, jogurtą, medų, migdolus, šiek tiek pieno ir cinamono.
  3. Beat jį gerai. Patiekite ir gerkite.

Braškių kokteilis

Braškėse esantis baltymų kiekis yra 0,81 g. už kiekvieną 100 gramų. Braškių ekstraktai teigiamai aktyvuoja baltymą organizme, vadinamame „Nrf2“, kuris įrodo, kad padidina antioksidantus ir kitas apsaugines veiklas. Šis baltymas veikia sumažindamas kraujo lipidus ir cholesterolį, tas pats, kuris gali sukelti širdies ir kraujagyslių sutrikimus.

Sudėtis:

  • 1 puodelis braškių
  • Pusė avižinių puodelio
  • 1 natūralus jogurtas
  • 1 mažai pieno
  • 1 kv

Kaip padaryti, kad braškės užkandžiai:

  1. Gerai nuplaukite braškes, nuimkite jų viršų ir supjaustykite jas per pusę.
  2. Visus ingredientus sudėkite į maišytuvo indelį, įskaitant pusę puodelio avižinių.
  3. Beat viską gerai, kad jis susimaišytų.
  4. Patiekite dideliame stikle.

Kiaušinis plaktas

Kiaušinis yra geriausias baltymų šaltinis sportininkams po jų įprastos pratybos. Jis lengvai virškinamas. Kiaušinio baltymas suteikia 17 kalorijų ir 7 g didelės biologinės vertės baltymų.

Sudėtis:

  • 3 kiaušinių baltymai
  • Šiek tiek pieno
  • Keletas avižų
  • 1 visas bananas

Kaip padaryti, kad kiaušinių kokteilis:

  1. Atsargiai atskirkite baltymus nuo trynių. Jei norite, galite užsisakyti kiaušinių trynius, kad galėtumėte padaryti omletą kitu metu.
  2. Nulupkite bananą ir supjaustykite į gabalus.
  3. Visus ingredientus sudėkite į maišytuvo stiklainį ir viską gerai išmaišykite.
  4. Paruoškite, tarnaukite akiniais.

Avižiniai dribsniai

Riebalų kiekis yra 11,72 g. už kiekvieną 100 gramų.Jis turi daug baltymų, jis turi nesočiųjų riebalų, be to, jis turi labai vertingų mikroelementų sportuojant.

Sudėtis:

  • 60 g avižinių
  • 15 gr kviečių gemalų
  • Šiek tiek pieno
  • 1 šaukštas medaus

Kaip padaryti, kad avižiniai drožlės:

  1. Visus ingredientus sudėkite į maišytuvo indelį.
  2. Pridėkite pieno ir medaus saldinti.
  3. Beat jį gerai ir galiausiai tarnauti dideliame stikle.
TemosSmoothie receptai

MITYBOS PLANAS MASEI | KAIP PRIAUGTI RAUMENŲ | MAISTAS | KĄ VALGYTI (Spalio Mėn 2020)