Natūralūs patarimai, kaip sumažinti aukštą įtampą
The aukštos įtampos arba taip pat žinomas kaip hipertenzija yra liga, kuriai būdinga sukelia didesnį kraujospūdį arterijose nei kūno poreikiai.
Kaip tokia, Kraujo spaudimas - tai jėga, kurią kraujas daro prieš arterijų sienas, nes jis yra pumpuojamas širdies, Kai šis slėgis yra lygus arba didesnis kaip 140 mm Hg (gyvsidabris), tai yra tada, kai ji yra laikoma širdies ir kraujagyslių patologija, kuri veikia kvėpavimo procesus ir bendrą organizmo funkcionavimą.
Kraujo susitraukimo ir pumpavimo procese širdis skleidžia dviejų tipų arterinį spaudimą, pirmasis yra pripažintas sistoliniu, o antrasis - diastolinis. Pirmojo atvejo atveju jis atsiranda, kai širdis krinta ir pumpuoja kraują, o antroji, kai širdis jau yra ramioje vietoje.
Abu slėgiai turi standartines vertes, rodančias jų normalią ir sveiką būklę. Normalus sistolinis slėgis suaugusiems ir vaikams turi būti mažesnis nei 120 mg Hg ir diastolinis slėgis mažesnis nei 80 mm Hg.
Nors kraujo spaudimas didėja su amžiumi ir kūno dydžiu, kai jis pasiekia vertę, gerokai aukštesnę už nustatytą, jau laikoma aukšto kraujospūdžio sąlyga, kurią turi gydyti ir padėti profesionalas.
Tačiau yra įvairių natūralių gydymo būdų, padedančių išlaikyti normalų kraujo spaudimą, kurį gali atlikti tie patys pacientai.
Žmonės, kenčiantys nuo aukšto kraujospūdžio (hipertenzija sergančių žmonių) yra dėl širdies ir kraujagyslių, endokrininių ar inkstų ligų, kurios savo ruožtu atitinka pernelyg didelį narkotikų, cigarečių ir alkoholio vartojimą.
Piktnaudžiavimas druska valgio metu, stresas ir fizinis neveiklumas (sėdimas gyvenimo būdas) yra veiksniai, kurie taip pat veikia arterinę hipertenziją, todėl natūralūs patarimai prieštarauja šioms priežastims ir yra veiksmingi gydymo būdai stresui mažinti. Aukšta ir normalizuoja širdies jėgą pumpuoja kraują per arterijas.
Natūralios rekomendacijos sumažinti aukštą kraujospūdį
Sumažinkite druskos vartojimą virtuvėje
Natrio ir natrio chloridas (NaCl) yra pagrindinės pramoninės druskos sudedamosios dalys.
Nors natrio, jo privalumai, padeda subalansuoti nervų ir raumenų procesus ir elektrinę informaciją, jo pernelyg didelis vartojimas yra pagrindinė skysčių susilaikymo priežastis, dėl ko kraujas bus didesnis ir tuo pačiu metu , kraujo stiprumo ar spaudimo širdyje padidėjimas.
Kai kraujas įgyja didesnį tūrį, širdis turi padvigubinti pastangas skleisti šią skystą medžiagą kitiems audiniams ir organams, todėl ji automatiškai padidins kraujo spaudimą.
Šiuo požiūriu labai svarbu paruošti maistą su labai maža druska ir suvokti natrio kiekį, kurį nupirko perdirbti maisto produktai, kurie jų dauguma yra dideli ir turėtų būti suvartoti labai mažai. Čia yra etikečių mitybos svarba ir jų informatyvus įnašas žinant jų komponentus ir jų pasireiškimo mastą.
Turėkite aerobikos pratimus
Tarp pratybų ir efektyviausių mokymo programų, skirtų sumažinti aukštą įtampą, yra tokios veiklos kaip pėsčiomis, bėgiojimu, šokimu, dviračiu, plaukimu ir alpinizmu.
Viskas gali būti atliekama nuo 30 iki 60 minučių per dieną ir ne mažiau kaip nuo trijų iki penkių dienų per savaitę. Visada patartina turėti poilsio dienas, kad atsipalaiduotų raumenys ir leistų jiems atsigauti.
Pastoviai šie aerobiniai pratimai (priklausantys nuo kvėpavimo ir kraujo siurbimo) padeda sumažinti aukštas įtampos vertes ir juos įdėti į įprastus Hg rodiklius. Ar sporto veikla padės jums prarasti svorį ir pagerinti širdies veikimą.
Venkite alkoholio ir cigarečių
Cigarečių dūmai trukdo kvėpavimo procesams ir yra viena iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių, nes rūkančiųjų hipertenzijos dažnis yra tris kartus didesnis nei likusioje populiacijoje.
Kita vertus, alkoholis taip pat yra širdžiai kenksminga medžiaga, o jo vartojimas perteklius padidina spaudimo lygį arba, priešingai, silpnina juos (kardiomiopatija), nes alkoholis yra toksiškas širdies raumenims ir gali pakeisti jos veikimą.
Valgykite daug daržovių, javų ir ankštinių
Česnakai, salierai, avižos, citrinos ir ankštiniai augalai yra labai svarbūs maisto produktai, skirti mažinti aukštą kraujospūdį. Pavyzdžiui, avižų pluoštas padeda išvalyti kūną ir kontroliuoti kraujo spaudimą, nes jie padeda reguliuoti virškinimą.
Daržovės ir žalios daržovės yra daug ląstelienos ir taip pat suteikia daug naudos žmonėms, sergantiems hipertenzija.Kita vertus, citrina padeda pašalinti kraujagyslių nelankstumą, todėl jie tampa minkštesni ir lankstesni, taip sumažinant aukštą kraujospūdį ir pagerinant širdies ir kraujagyslių sistemą. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosHipertenzija
