Kaklo skausmas: priežastys ir patarimai, kaip jį išvengti
The kaklo skausmas tai yra viena iš labiausiai paplitusių ligų, ypač tarp suaugusiųjų; Apskaičiuota, kad iki septynių iš dešimties žmonių patirs tam tikrą savo gyvenimo laiką. Ir būtent tai yra viena iš jautriausių kūno sričių, kuri kaupia visas įtampas.
Tiesą sakant, jos išvaizda daro įtaką įvairioms priežastims (kaip matysime žemiau ir visame šiame pranešime): nuo nervų ir emocinių įtampų, kurios sukelia kaklo ir peties raumenis įtempti iki stresinės situacijos , einant per blogas pozicijas sėdint ir dirbant, miegant ... 
Kaklo skausmo priežastys
Kaklo skausmo priežastys yra daug, bet pasirinkome kai kuriuos labiausiai paplitusius.
Silpnumas rajono raumenyse
Labai dažnai randama žmonių, kurių kaklas skauda, nes susilpnėja tokios srities raumenys, kaip trapecija. Tai tiesioginė fizinio krūvio pasekmė, dėl kurios kaklo raumenys nesustiprėja.
Blogos pozos
Tai neabejotinai yra viena iš dažniausių suaugusiųjų kaklo skausmo priežasčių. Tai atsitinka, pavyzdžiui, tarp žmonių, kurie dėl darbo priežasčių turi praleisti daug valandų priešais kompiuterį toje pačioje padėtyje arba neturintys tinkamos pagalvės, kad naktį tinkamai atsipalaiduotų.
Tokia situacija sukelia kaklo raumenis, kurie tampa stipresni ir sukelia skausmą. Sprendimas yra labai paprastas: tempimas, kuris apima kaklo judėjimą visomis kryptimis.
Nerimas ir stresas
Kaklo skausmą taip pat gali sukelti tik emociniai veiksniai. Nerimo ir streso situacijos labai apsunkina kaklą ir pečius, daugeliu atvejų sukelia skausmą šioje srityje.
Patarimai, kaip išvengti kaklo skausmo
Siekiant išvengti kaklo skausmo, reikia atsižvelgti į keletą patarimų:
- Čiužiniai: Čiužinys turi būti tvirtas; Jei jis yra pernelyg švelnus, rizikuojate, kad kitą dieną kaklas bus sužeistas, nes naktį negausite galvos.
- Pagalvė: Kaip ir čiužinys, pagalvė yra labai svarbi norint pasiekti gerą poilsį. Labiausiai rekomenduojama putų pagalvė, kuri yra maždaug pečių plotis; taip pat galite išbandyti gimdos kaklelio pagalvės, specialiai sukurtas šiai sričiai
- Padėtis: Miegant, blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra miegoti ant skrandžio. Tai labai žalinga laikysena nugarai ir kaklui, nes tai verčia galvą smarkiai pasukti kvėpuoti. Geriausia vieta yra vaisiaus; ant kelio ir kelio link krūtinės.
Pratimai siekiant išvengti kaklo skausmo
Išvengti kaklo skausmo nėra labai sudėtinga. Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti kasdien, ir tai padės jums visiškai atsipalaiduoti ir sustiprinti raumenis:
- Galvos kryptis: Stovėkite vertikaliai, visiškai tiesioje padėtyje ir perkelkite galvą į vieną pusę, o tada į kitą; Pakartokite pratimą 10 kartų. Tada perkelkite galvą pirmyn ir atgal, taip pat 10 kartų. Judėjimas turi būti lėtas, kad nesugadintumėte sąnarių.
- Kryžminės rankos: Labai paprastas pratimas, bet tai labai naudinga. Jūs tiesiog turite įdėti savo rankas kerta už galvos ir nuleisti rankų svorį, kad galva šiek tiek sumažėtų. Laikykite šią poziciją kelias minutes.
- Sėdi: Sėdėkite kėdėje su nugara tiesiai ir labiau sulenkite galvą; Viršutinė nugaros dalis turi būti lankstesnė daugiau ar mažiau, o apatinė nugaros dalis lieka sąlytyje su atlošu. Sugrįžkite lėtai. Pakartokite 5 kartus.
Kaip jau minėjome, kaklo skausmai yra labai dažni, bet, laimei, jie taip pat yra labai lengvai išvengiami. Atsižvelgiant į patarimus, kuriuos suteikėme jums tinkamai pailsėti ir kasdienes pratybas, kad išvengtumėme kaklo skausmo, tikrai nereikia nerimauti dėl šios srities.
