Overeating: gudrybės, kad būtų išvengta daug valgyti

Kai mes esame didelėje šventėje su mūsų šeima ar draugais, yra įprasta, kad turime daugybę skanių ir sultingų patiekalų, todėl jaučiame tam tikrą troškimą išbandyti kiekvieną patiekalą ir pamiršti ne perkaitinti.

Visose atostogose, ypač Kalėdosbe abejo, yra įprasta pasimėgauti sultingais, nuostabiais ir skaniais patiekalais ir vakarienėmis. persivalgymas.

Kuris iš tikrųjų gali būti labai kenksmingas ar erzina. Kaip žinote, persivalgymas Tai gali sukelti tam tikrus erzinančius simptomus, tokius kaip: nevirškinimas, pilvo pūtimas, dujos ar vidurių pūtimas ir apskritai skrandžio sutrikimai.

Todėl tikslinga žinoti, kodėl mes esame linkę persivalgymas ir, svarbiausia, kaip tai išvengti, kad vėliau nepatirtų jo erzinančių pasekmių. Kas puikiai papildo gudrybės, kad būtų išvengta perteklinių stalų apie ką mes kalbėjome prieš jus.

Kodėl mes linkę persivalgyti?

The apetitas tai yra noras, kad kiekvienas žmogus jaučiasi nuryti maistą, kurį reguliuoja įvairios mūsų smegenyse esančios struktūros, žinomos kaip Apetito centras.

Kai Apetito centras ji yra stimuliuojama, tai yra momentas, kai atsiranda apetito pojūtis. Todėl, kai stimulas pasiekia sotumo centras, noras, kad valgyti asmuo gali jaustis sustojęs.

Įprasta, kad ši fiziologinė sistema veikia puikiai, kai mes valgome reguliariai ir, svarbiausia, kai mes darome tai lėtai, neskubėdami.

Tačiau daugiau ar mažiau paplitusi tai, kad, kai mes esame šeimos susitikime ar su draugais, mes linkę valgyti greitai ir priverstinai, kad mūsų sotumo centras negautų „pavojaus“, kurį valgėme laiku. tol, kol nebus per vėlu.

Kaip išvengti daug lengvai valgyti: naudingi patarimai

Nėra jokių abejonių, kad vienas iš geriausių būdų išvengti persivalgymo būtent tai ne valgyti pernelyg dideliu ir priverstiniu būdu.

Šia prasme tai padeda daugiau ar mažiau teigiamai, kad mes valgome lėtai, o tai leis mums iš tikrųjų ne tik reguliuoti mūsų alkio pojūtį, bet ir padėti mums geriau mėgautis kiekvienu valgomuoju patiekalu.

Nors tai nerekomenduojama, visada galite vartoti desertą ar saldžią, nors paprastai geriau būti vaisių.

Be to, siūlome šiuos patarimus:

Valgykite prieš kelias dienas:Jei žinote, kokia konkreti data bus tokia šventė, labai gera idėja yra valgyti lengviau ankstesnėmis dienomis, nepamirštant gerti daug skysčių.
Saugokitės gausių patiekalų:Per vieną iš šių įprastų patiekalų, paprastai yra normalu, kad pamiršome tinkamai ir teisingai valgyti, ir mes patiriame pernelyg didelį vartojimą, net jei neturime pakankamai alkio. Tokiais atvejais geriausias dalykas visada yra kuo racionalesnis, žinoma, - skanūs patiekalai, kuriuos randame prie stalo, bet vengiant kuo daugiau persivalgymo.
Valgykite lėtai:Valgykite tyliai ir atsipalaidavę, ypač ramiai ir gerai kramtant maistą. Pirmasis padės jums mėgautis daugiau maisto, o ne persivalgyti, o antrasis - tai, kad jūsų virškinimo sistema padėkos jums, nes darysite geresnį virškinimą.
Kai baigsite:Užbaikite valgį, jei įmanoma, a jogurtas infuzijos.

Po šių paprastų patarimų jums daugeliu atvejų išvengsite pernelyg didelių patiekalų, kurie ne tik sukelia svorio padidėjimą, kai šis įprotis laikui bėgant palaikomas (pvz., Kaip tai daroma su tuo, kas žinoma kaip Gerkimo sutrikimas), tačiau abu gali pakenkti mūsų sveikatai, tiek virškinimo, tiek ir bendrojo pobūdžio.

Ir tai, pavyzdžiui, kai mes persivalgome, gali nukentėti ne tik mūsų svoris. Taip pat ir organai, kaip gyvybiškai svarbūs kaip mūsų kepenys ar kasa, be paties skrandžio. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.