Omega 3 žuvų taukų perlai ir kapsulės, kada juos paimti?

Šiuo metu daugelis parduodami žuvų taukų perlai su omega 3, Ar jie užtikrina tinkamą tiekimą omega 3? Ir, svarbiausia, kas yra omega 3 ir kokią naudą ji siūlo? Kokios yra šios kapsulės?

Tiesa ta, kad per įvairią mitybą ir ypač sveiką Omega 3 riebalų rūgštys Jie siūlo mums įdomių privalumų ir savybių, nes jie yra sveiki riebalai, kurių reguliarus vartojimas, bet niekada pernelyg didelis, padeda mums rūpintis mūsų arterijų ir širdies sveikata.

Kas yra omega 3 kapsulės ir perlai? Kas jie yra?

The Omega 3 kapsulės būti riebalų rūgščių turtingais maisto papildais, užtikrinančiais, kad kasdien mes imsimės rekomenduojamų sumų polinesočiųjų riebalų.

Tačiau yra klaidingas įsitikinimas, kad žuvų taukų perlai, praturtinti omega 3 jie nesuteikia tų pačių dorybių kaip pačios mėlynos žuvys.

Ši mintis yra klaida, nes nėra skirtumo tarp omega 3 rūgščių gavimo iš žuvies ir koncentrato kapsulėse. Ar žinote, kodėl? Taip yra todėl, kad daugelis žuvų taukų maisto papildų, perlų ar kapsulių yra parduodami praturtintomis šiomis riebalų rūgštimis, kad jie praturtintų kraują ir kitus audinius su omega 3 taip pat, kaip ir žuvys.

Taip, Omega 3 perlai niekada neturėtų pakeisti jokio maisto, jau nekalbant apie rekomenduojamų žuvų racionus, nes jie turėtų veikti tik kaip maisto papildas, o ne kaip pakaitalas.

Kokie yra omega 3 kapsulių privalumai?

Be kitų svarbių savybių, omega 3 riebalų rūgštys suteikia mums tokias sveikatos naudą:

  • Užkirsti kelią audinių uždegimui.
  • Jie skatina hormonų gamybą ir padeda sintezuoti baltymus.
  • Tinka organizmo imuninių ląstelių susidarymui. Be to, jie apsaugo mus nuo infekcinių ligų.
  • Jie tinka ląstelių metabolizmui.
  • Jie veikia kaip sąnarių tepimo priemonė.

Tačiau neabejotina, kad omega 3 riebalų rūgštys idealiai tinka natūraliai širdies priežiūrai, nes jos padeda sumažinti lipidų (riebalų) kiekį kraujyje, mažina kraujo krešėjimą ir trombozės riziką, gerindamos tinkamą srauto veikimą. kraujo spaudimą.

Be to, jie padeda sumažinti nemiga, gerina akių sveikatą užkertant kelią geltonosios dėmės degeneracijai, mažina uždegimą ir stiprina imuninę sistemą.

Kas turėtų vartoti omega 3 kapsules?

Paprastai visi žmonės, kurie to nori, nors jie turi rūpintis - ypač - savo indėlį nėščia kaip vaikai.

Taip yra todėl, kad nėštumo metu ir Žindymas savaime, omega 3 yra būtinas kūdikio neurologiniam vystymuisi, be to, padeda gerinti priešlaikinių kūdikių motorines funkcijas, mokymąsi ir regėjimą.

Be to, omega 3 turėtų būti vartojamas tinkama doze asmenims, turintiems šeimos istoriją didelis blogas cholesterolio kiekis ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų.

Iš esmės mes galėtume sumažinti žmonių, kuriems rekomenduojama reguliariai vartoti kapsules ir omega-3 perlus, grupę, nors tiesa, kad ji idealiai tinka bet kuriuo gyvenimo etapu ir etapu, nes šios rūšies riebalų rūgštys yra būtinos. jauniems žmonėms, kaip ir pagyvenusiems žmonėms:

  • Jei yra didelis cholesterolio kiekis ir didelis trigliceridų kiekis.
  • Arterinės hipertenzijos atveju.

Visais atvejais geriausia neviršyti rekomenduojamos paros dozės (pvz., Mėlyną žuvį suvartokite 3 ar 4 kartus per savaitę), nes jis gali sumažinti gerą cholesterolio ir tulžies akmenų kiekį.

Kai netinka vartoti omega 3 kapsulių

Nors jie yra sveikos riebalų rūgštys, nerekomenduojama šio tipo žmonių nuryti tokiomis sąlygomis:

  • Diabeto atveju.
  • Hipertenzijos ir tolesnio antihipertenzinio gydymo atveju.
  • Jei vartojate antikoaguliantus.
  • Jei vartojate vaistų, skirtų sumažinti cholesterolio kiekį.
  • Jei turite polinkį kraujuoti.

Kaip vartoti omega 3 perlus ir kapsules

Geriausia visada laikytis perkamų perlų ar kapsulių talpykloje pateiktų nurodymų. Tiesą sakant, mes galime juos rasti 500 mg ir 1000 mg kapsulėse.

Tačiau tiesa, kad labiausiai paplitusi yra tai, kad didžioji dalis dozės yra išlaikomos taip:

  • 1 kapsulė omega 3 pusryčiai, pietūs ir vakarienė (jei dozė yra 500 mg).
  • 1 kapsulė omega 3 pusryčiams ir kita vakarienė (jei dozė yra 1000 mg).

Tačiau nerekomenduojama valgyti daugiau kaip 3 gramų omega 3 riebalų rūgščių, ty 3000 mg.Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosŽuvų taukai

Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Spalio Mėn 2019)