Fosforas: kas tai yra, kasdieniniai poreikiai ir turtingas maistas
The fosforo Tai vienas iš mineralų (kaip didžioji jų dalis) labai svarbus norint tinkamai veikti mūsų kūną.
Mūsų organizme yra nuo 600 iki 900 g. nuo fosforo- kiekis, kuris tikrai pastebimas, kurį daugelis iš mūsų suranda kaulų struktūroje ir dantyse.
Kas maisto produktai, turintys daug fosforo ar mes randame mūsų mityboje? Kodėl šis mineralas yra būtinas? Ir svarbiausia, kas yra fosforas?
Kas yra fosforas? Kas tai?
The fosforo tai mineralinė druska, kuri daugiau ar mažiau kiekybiškai yra svarbiausia mūsų kūnui, tik po to, kai yra lygiai taip pat svarbu: kalcio.
Ne veltui, apskaičiuota, kad suaugusiam kūnui yra apie 700 gramų, iš kurių 600 randamas tiksliai skelete.
The fosforo jis vaidina esminį vaidmenį ląstelių formavime ir energijos apykaitoje. Be to, kartu su kalciu jis yra kaulų mineralinis pagrindas.
Pavyzdžiui, žinoma, kad fosforo Asmeniui, kuris ketina studijuoti, labai svarbu, nes ji padeda smegenims geriau veikti ir išsaugoti duomenis.
Kokie fosforai yra būtini
The fosforo yra esminis mineralas, skirtas naudoti energijoje, nes jis yra vadinamojo ATP dalis, vienas svarbiausių mūsų kūno energijos atsargų.
Jis taip pat naudingas kelioms nukleino rūgštims ir fermentams ir yra vienas iš svarbiausių ląstelių ląstelių jonų mūsų organizme.
Kiek fosforo mūsų organizmui reikia? Dienos poreikiai
Žmogaus organizmui reikia apie 800 mg. fosforo dienoraščiai. Tai gali atrodyti gana aukštas skaičius, tačiau turime nurodyti, kad sunku gauti, nes jis gausu beveik visų rūšių maisto produktų.
Dienos fosforo poreikis
| Fosforo kiekis maiste | |
| Kūdikiai iki 6 mėnesių | 150 - 350 miligramų |
| Vaikai nuo 6 iki 12 mėnesių | 350 - 450 miligramų |
| Vaikai nuo 1 iki 3 metų amžiaus | 450 - 600 miligramų |
| Vaikams nuo 4 iki 9 metų amžiaus | 600 - 900 miligramų |
| Vaikai nuo 10 iki 12 metų amžiaus | 1000 miligramų |
| Paaugliai | 1400 miligramų |
| Vyras ir suaugusi moteris | 800 miligramų |
| Moteris su vaikais | 1500 miligramų |
| Slauganti motina | 1500 - 2000 miligramų |
Maisto produktai, turintys daug fosforo
Tarp maisto šaltiniai yra turtingesni fosforu kad mes randame įprastoje mityboje, išsiskiria:
- Mėsa
- Žuvys
- Kiaušiniai
- Pienas
- Daržovės
