Užkirsti kelią traumoms sportuoti: patarimai, kaip išvengti jų
Kas yra sužalojimai sportui ir kodėl jie atsiranda?
Mes visi patyrėme tam tikrą sporto traumų tipą tam tikru mūsų gyvenimo momentu. Ir tai, kad iš tikrųjų yra daug įvairių veiksnių ir priežasčių, galinčių tiesiogiai įtakoti, kad mes kenkiame sau, kai praktikuojame tam tikrą fizinį krūvį. Savo ruožtu yra įvairių rūšių sužalojimų, kurie klasifikuojami pagal tai, kur galėjo atsirasti žala.
Iš esmės galėtume nustatyti sporto sužalojimą kaip žala, kuri atsiranda sporto ar fizinio krūvio praktikos metu, Daugeliu atvejų toks sužalojimas įvyksta visiškai atsitiktinai. Nors ir taip pat tiesa, kad kai kurie sužalojimai gali atsirasti dėl blogos sporto praktikos arba dėl nepakankamo mūsų naudojamos mokymo įrangos naudojimo.
Kokie veiksniai turi įtakos sporto traumoms?
Nors rizikos veiksniai, galintys paveikti tam tikrus sužalojimus sporto metu, paprastai yra suskirstyti į predisponuojančius, išorinius ir pagrindinius, tiesa, kad daugeliu atvejų galiausiai yra keletas priežasčių ar veiksnių, arba rečiau. Be to, jei yra daugiau veiksnių tame pačiame asmenyje, akivaizdu, kad tikimybė, kad atsiras pažeidimas, bus didesnis:
- Netinkamas fizinis pasirengimas arba jo nebuvimas. Arba, kad jis nėra šildomas arba ištemptas tinkamai.
- Trūksta tempimo Arba praleidę nepakankamą laiką, nepakankamai intensyviai.
- Pavargimas Ypač kai yra fizinis nuovargis, miegas ar psichinis stresas.
- Naudoti netinkamus batus.
- Dėl sportuojamų sporto ypatybių.
- Dėl pernelyg didelio ar blogo sporto gesto.
- Dėl sužalojimų ir ankstesnių sužalojimų, kurie nebuvo gerai išgydyti.
Kaip išvengti sporto traumų
1. Tempimo svarba
Visų pirma turime visada daryti tęsiasi tiek prieš, tiek po pratybų. Tokiu būdu mes padeda mūsų raumenims prisitaikyti, atsigauti ir augti palaipsniui, nes ankstesnis raumenų atšilimas daro mūsų raumenis lankstesnius ir todėl atsparesnius traumoms.
Tinkamai atliktas tempimas pirmiausia padeda pagerinti mūsų raumenų ir sąnarių lankstumą, kuris padeda efektyviai išvengti tipiškų raumenų traumų dėl netinkamo laiko ir intensyvumo.
Norėdami tai padaryti teisingai, patartina atlikti švelnų ir lėtą tempimą, pasiekti maksimalios įtampos tašką ir išlaikyti antgalį ar artikuliaciją bent 30 sekundžių. Jūs neturėtumėte jaustis skausmo, bet jaustis maksimaliu tempimu.
2. Venkite viršyti ribas, kai praktikuojate ar sportuojate
Kaip žinote, mūsų kūnas turi tam tikrą ribą, ir mes žinome, kada jį pasiekiame, nes linkę jaustis pavargę; idealas neturi viršyti šios natūralios ribos, nes viršijimas reiškia, kad gali kilti tikrai didelis pavojus, kad gali atsirasti sporto traumų.
Turiu galvoje, nėra tikslinga dėti daugiau pastangų, nei turėtume, ir nustoti verstis fizine veikla ar sportu, kurį sekame, jei jaučiatės pavargę ar mūsų sąnariai pradeda pakenkti.
Pratimai ir sportas labai svarbus klausytis mūsų kūno, kuri padės mums žinoti, kada turėtume nustoti veikti, o ne tęsti.
3. Naudoja tinkamas mokymo priemones ir avalynę
Ar žinojote, kad daugumą sporto traumų sukelia netinkamos avalynės naudojimas? Kiek kartų mes matėme asmenį, kuris verčiasi fizine veikla (ypač bėgimu ar bėgimu), ir matome, kad jis tai daro su nepatogiais drabužiais ir su tam tikra avalyne, kuri iš tikrųjų yra netinkama.
Todėl raktas yra bandymas naudoti batai, tinkami fizinio krūvio, kurį ketiname daryti, tipui, Taigi tinkamiausias yra tas, kuris prisitaikyti prie mūsų kojų formos, Tiesą sakant, yra sportbačiai, kurie net prisitaiko prie mūsų vaikščiojimo.
Jei kyla abejonių dėl kokios rūšies avalynės pasirinkti, galite kreiptis į pardavėją specializuotoje sporto parduotuvėje, kur galite nusipirkti batus, ir paprašykite pagalbos ir patarimų.
4. Būkite kantrūs, jei tai yra pirmas kartas, kai jį praktikuojate, arba jei tai dar nepadarėte ilgą laiką
Nesvarbu, ar tai yra naujos rūšies pratimas, ar sportas, kuriame jūs neturite patirties, arba jei ilgą laiką sportavote, raktas yra pradėti lėtai, nepriverčiant save pradžioje ir vengiant, kad pratybų trukmė būtų didelė.
Kaip galite įsivaizduoti, raktas yra gerai ištempti, sušilti, treniruotis lėtai ir be skubėjimo, taip pat palaipsniui didinti intensyvumą.Tokiu būdu išvengsime nereikalingų pervargimų ir sumažės sužeidimo rizika.
5. Kiti naudingi patarimai, kurie padės jums
Atkreipkite dėmesį į tai, ar mes turime naudoti kelio trinkeles, alkūnės pagalvėles, riešo apsaugos diržus arba diržą, kad apsaugotume apatinę nugaros dalį, stebint tuos įspėjamuosius kūno, kuris gali pasirodyti, mechanizmus, pvz., Vilkikus ar skausmą. Taip, ir pailsėkite, kai jaučiame išnaudojimą. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosPratimai sportui
