Baltymai senyvo amžiaus žmonėms (trečiasis amžius)
Tiesa, per visą gyvenimą labai svarbu laikytis kuo įvairesnės ir subalansuotos dietos, visų pirma remiantis šviežių ir natūralių maisto produktų, ypač daug vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, vartojimu. Kas kartu su reguliaraus fizinio krūvio praktika padeda mėgautis labai gera sveikata.
Bet kai mes sukame metus, ir mes artėjame prie senatvėsĮprasta, kad mūsų kūnas pradeda patirti fizinius ir psichologinius pokyčius, dėl kurių mūsų gyvenimas tampa sunkus. Todėl svarbu ne tik rūpintis maistu, bet ir didinti tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų, vartojimą (daugiau sužinoti apie vitaminus pagyvenusiems žmonėms) ir kitas esmines maistines medžiagas.
The baltymų Jie yra pagrindiniai makroelementai, nes jie dalyvauja ir atlieka labai įvairias svarbias funkcijas, kad mūsų organizmas tinkamai veiktų, ypač pabrėžiant tuos, kurie vadinami didelės biologinės vertės baltymais, atskiriant augalinius ir gyvūninius baltymus.
Jei tai yra Senjorai labai svarbu tinkamai suvartoti kokybiškų baltymų, taip pat maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, nors riebaliniai pieno produktai nerekomenduojami, o konservuotų, pusiau sūdytų ir riebių sūrių vartojimas turėtų būti ribotas.
Mėsa yra vienas iš turtingiausių maisto produktų, turinčių gerą kokybę, nors šiuo atveju jie pabrėžia raumeningą mėsą, turinčią daug baltymų, ir geležį, lengvai įsisavinančią. Tačiau dešrelių vartojimas (dėl didelio riebalų ir kalorijų kiekio) ir krevetės nerekomenduojamos.
Mėlyna žuvis taip pat yra svarbi ne tik todėl, kad jie turi daug geros kokybės baltymų, bet ir todėl, kad jie teikia nesočiųjų ir omega-3 riebalų rūgščių, ypač naudingų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Negalėjome pamiršti kiaušinių, kurie laikomi autentiškais super maisto produktais, ne tik dėl jų turtingumo maistinėmis medžiagomis, bet ir dėl jų indėlio į baltymus. Rekomenduojama juos suvalgyti, apipurkšti arba per vandenį, o ne daugiau kaip 3-4 kiaušinius per savaitę.
Vaizdas | misternils Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.
