Rekomendacijos, kai valgote, o ne riebalai

Nors tiesa, kad ekonominiu ir darbo požiūriu esame sunku, tam tikrais laikais yra įprasta, kad bent kartą per mėnesį mes einame į valgyti nuo namų.

Greito maisto įstaigoje, restorane, kur jie gamina receptus ir naminius patiekalus, paplūdimio bare (dabar, kai oras tampa geresnis), arba bare.

Tačiau mitybos požiūriu, dar labiau, jei laikomės retinimo ar išlaikymo dietos subalansuota mityba, tai įprasta kai išeisime iš namų, darome klaidų.

Kokios yra pagrindinės klaidos valgant?

  • Praleiskite maistą: Įprasta, kad jei išeisime valgyti, nes mes apsipirkome, bendras dalykas yra praleisti bent pusryčius ar užkandžius. Tai klaida, turint omenyje, kad bent jau turime tris pagrindinius valgius ir bent du užkandžius.
  • Būkite atsargūs, ką geriate: nors pageidautina rinktis natūralias sultis, gaivinantį vandenį ar alų be alkoholio, yra įprasta valgyti kartu su gaiviais gėrimais ar alkoholiniais gėrimais. Atminkite, kad jei pasirinksite šiuos du gėrimus, jūs suvalgysite daugiau kalorijų ir cukrų nei jūsų kūnas.
  • Pasirinkti pyragus ar saldainius kaip desertus: tiesa, kad jei valgote iš savo veido, tai nėra įprastas dalykas, tam tikromis akimirkomis galite pasimėgauti pyragą ar desertą kaip desertą. Nors, žinoma, pageidautina pasirinkti šviežius vaisius.

Naudingi patarimai valgant

  • Pasirinkti pirmojo kurso salotas: be to, kad jie yra gaivūs, jie yra lengvi ir mažai kalorijų, todėl jie tampa idealiausiu pasirinkimu kaip pirmasis kursas.
  • Daržovės ir baltos mėsos arba antra žuvis: jie taip pat yra geriausias pasirinkimas. Iš tiesų būtina, kad kai kurie patiekalai būtų daržovės kaip garnyras.
  • Venkite kepti: pakeiskite keptas bulves daržovėms ar ryžiams. Tai yra daug sveikesni ir suteiks daugiau mitybos dorybių ir mažiau kalorijų.
  • Pasirinkti vaisius kaip desertą: nors tiksliai jūs galite mėgautis pyragas ar saldus, geriausia visada rinktis šviežius vaisius. Ar bandėte užsisakyti vaisių kokteilį ar net vaisių su mažo kaloringumo ledais?
  • Negalima valgyti greitai: jei tu valgysi greitai, tai padarysite su nerimu, ir jūs negalėsite valdyti sumos, kurią valgote, o galų gale reikštų, kad jūs persivalsite.

Ir ką mes galime padaryti, kad neužkietume, jei valgysime?

Ne visada galima išvengti valgyti nuo namų, kas gali tapti nepatogumu ir tikru galvos skausmu asmeniui, kuris seka a lieknėjimo dieta.

Ir įrodyta, kad, valgant, įprasta vartoti nesveiką maistą, pavyzdžiui, labai kepti arba sūrūs, labai kaloringi ir saldus.

Tokiais atvejais neabejotina, kad maitinimasis namuose, ypač kartu su draugais ar šeima, gali būti privilegija, kurią galime mėgautis labai retai, tačiau tai nereiškia, kad turėtume prarasti tai, ką pasiekėme ankstesnėmis savaitėmis, imantis tolesnių veiksmų. mityba

Todėl žinokite kai kuriuos lieknėjimo gudrybės, jei ketinate valgyti iš namų Tai vienas iš geriausių variantų.

Nesvarbu, ar esate mitybos svorio netekimas, ar tiesiog norite toliau mėgautis sveika mityba net už namų ribų, gera idėja yra sekti kai kuriuos iš lieknėjimo gudrybių, kuriuos siūlome toliau:

  • Gerkite daug vandens ar natūralių sulčių, vengdami saldžių gėrimų.
  • Venkite duonos, sviesto ir padažų, kurie patiekiami su ja.
  • Pirmiausia šviežios salotos padės jums nevalgyti daug antros, pridedant labai mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų.
  • Pasirinkite maistą, keptą orkaitėje arba garintus, visada venkdami kepti maisto produktai.
  • Baltos mėsos be odos ar žuvies visada yra geriausias pasirinkimas.
  • Valgykite šviežių vaisių desertui.
  • Venkite alkoholio.
  • The natūralūs papildai svorio netekimui Jie visada gali būti naudingi.
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

Ar gliutenas tikrai toks jau nekaltas ir nekenksmingas? (Sausis 2022)