Rekomenduojamas dienos alyvuogių aliejaus kiekis

Vienas pavadintas kaip Viduržemio jūros regiono mityba Jis tampa aiškiu pavyzdžiu, kaip turėtų būti subalansuota mityba, ypač todėl, kad ji apima visą sveiką maistą, kuris tik duoda naudos, savybių ir mitybos dorybių mūsų organizmui.

Ne veltui, tarp puikiausių maisto produktų ar maisto produktų grupių, kurias galime rasti, yra daržovių ir vaisių, žuvies, ankštinių ir sveikų riebalų (kaip didžiausias šios grupės atstovas, mes randame alyvuogių aliejus).

Būtent tai, kas reiškia pagrindinį alyvuogių aliejaus savybės, ji išsiskiria, nes tai sveikas aliejus, ypač turtingas Vitaminas E (tai tampa galingu antioksidantu) ir oleino rūgštis (Naudinga mažinant aukštą cholesterolio kiekį). Ne veltui, jei 73% yra mononesočiosios riebalų rūgštys, ji turi 13,3% sočiųjų rūgščių ir 8,3% polinesočiųjų rūgščių.

Ir viena iš įdomiausių mitybos privalumų yra jos naudingumas vidurių užkietėjimo ir riebalų kepenų atveju, ypač kai kiekvieną rytą vartojate šaukštą alyvuogių aliejaus.

Nors neturėtume pamiršti kalorijų iš alyvuogių aliejaus, nes tai yra žymiai katolinė alyva. Iš tiesų 10 gramų alyvuogių aliejaus (apie vieną šaukštą) sudaro apie 90 kalorijų.

Todėl įdomu atrasti koks yra rekomenduojamas paros kiekis alyvuogių aliejaus mėgautis svarbiomis mitybos privalumais, bet be „piktnaudžiavimo“.

Kiek alyvuogių aliejaus vartojate kiekvieną dieną?

Nepamirštant vienos didelės kalorijų kiekio, būtina pažvelgti į didelį sveikų riebalų kiekį ir mitybinę naudą, kurią ji suteikia mūsų kūnui, kad suprastume, jog labai rekomenduojama. imtis kiekvieną dieną alyvuogių aliejus.

Kartą mūsų močiutės ar didžiosios močiutės kas rytą išgėrė pusę stiklo alyvuogių aliejaus.

Tačiau Patartina vartoti tris šaukštus per dieną alyvuogių aliejus, kuri yra maždaug 50 gramų alyvuogių aliejaus, Taip, Labai svarbu, kad bent vienas iš šių šaukštų būtų paimtas tuščiu skrandžiu.

Patartina nevartoti daugiau nei ši suma ir ją perskirstyti per visą valgį, nes jei, pavyzdžiui, gaminame salotas ar virtas daržoves ir įpilame alyvuogių aliejaus, turime atsižvelgti į tai, kad neviršytume jo suvartojimo. kadangi daugiau nei rekomenduojama suma gali sukelti širdies ir kraujagyslių sutrikimus ir svorio padidėjimą.

Todėl, 3 šaukštus per dieną mes gausime naudos iš jos pagrindinių mitybos dorybiųpadėti mums pagerinti diabeto ir aukšto kraujospūdžio kontrolę, užkirsti kelią tam tikriems vėžio atvejams (pvz., krūties ar storosios žarnos) ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Vaizdas | Sikachu! Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosNafta

The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field (Spalio Mėn 2020)