Tirpus pluoštas ir netirpus (netirpus): jo pagrindiniai skirtumai

Mitybos specialistų ir gydytojų, kurie rekomenduoja kiekvieną dieną vartoti maistą, pagrįstą ne tik sveikų ir natūralių maisto produktų vartojimu, bet ir tuo pačiu metu, skaičiumi. maisto produktai, turintys daug skaidulų.

Jie yra tinkami maisto produktai, kai kalbama apie gerą sveikatą ir daugelio virškinimo ir žarnyno sutrikimų prevenciją (pvz., Labai naudinga užkietėjimui, hemorojus ir divertikulitui išvengti). Be to, jie padeda prarasti svorį, nes juose yra įdomios sotinančios galios.

The pluošto nauda jie iš tikrųjų yra daug, ir dauguma jų ne tik verčia į vidurių užkietėjimo prevenciją ar sprendimą. Galime pabrėžti šiuos dalykus:

  • Jie padeda užkirsti kelią įvairių rūšių vėžiui, pvz., Dvitaškiui ar krūties vėžiui.
  • Jis mažina MTL cholesterolio ir bendro cholesterolio kiekį.
  • Sumažina širdies ligų riziką.
  • Sumažina cukraus kiekį kraujyje.
  • Apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus ir divertikulito.
  • Tai suteikia įdomią prisotinimo galią.

Iš mitybos požiūriu pluoštas išsiskiria kaip kompleksinis angliavandenis, o tai reiškia, kad jis virškinamas lėčiau ir staiga nepadidina cukraus kiekio kraujyje.

Priklausomai nuo pluošto tipo, galite rasti tirpus pluoštas viena vertus, ir netirpus pluoštas kita vertus.

Kas yra tirpus pluoštas ir kokie yra jo privalumai?

Tirpus pluoštas susideda iš komponentų, kurie užfiksuoja daug vandens ir gali formuoti klampius gelius, kurie yra labai fermentuojami žarnyne ir gamina daug dujų.

Todėl šis pluošto tipas padidina išmatų tūrį, mažindamas jo nuoseklumą. Be to, jis pailgina skrandžio ištuštinimo laiką, kad cukrus būtų atpalaiduojamas ir absorbuojamas lėčiau.

Tirpiojo pluošto privalumai

  • Jis reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra naudingas diabetikams.
  • Jis padeda sumažinti bendrą cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekį.

Kokiuose maisto produktuose randame tirpius pluoštus?

    • Javai: avižos, avižų sėlenos ir miežiai.
    • Sėklos: linų sėklos.
    • Ankštiniai: žirniai ir sausos pupelės.
    • Vaisiai: apelsinai ir obuoliai.
    • Daržovės: morkos.

Kas yra netirpus pluoštas ir kokie yra jo privalumai?

Netirpus pluoštas yra sudarytas iš medžiagų, kurios išlaiko mažai vandens ir todėl mažai išsipučia. Kūno viduje yra žarnyno sienų valymo efektas, pašalinant skirtingas atliekas, kurios laikėsi jos.

Be to, jis padidina išmatų tūrį, sumažina jo nuoseklumą ir tranzito laiką per virškinamąjį traktą. Jis idealiai tinka vidurių užkietėjimo prevencijai.

Netirpių pluoštų privalumai

  • Apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, palengvinant žarnyno judėjimą.
  • Apsaugo gaubtinės žarnos vėžį
  • Kontroliuoja ir subalansuoja žarnyne PH.

Kokiuose maisto produktuose randame netirpius pluoštus?

  • Daržovės: žalios lapinės daržovės.
  • Ankštiniai: žaliosios pupelės.
  • Grūdai: kviečiai ir kukurūzų sėlenos bei neskaldyti grūdai (paprastai visuose grūduose).
  • Vaisiai: vaisių odos.
  • Džiovinti vaisiai
  • Sėklos

Vaizdas | kochtopf Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPluoštas