Stiprinti dubens dugną
The Kegel pratimai dubens grindims Jie yra ypač naudingi stiprinant vidinį raumenį, kuris rombo ar deimantų pavidalu uždaro apatinę pilvo ir dubens ertmės sąsiaurį, paprastai ir paprastai žinomą pagal pavadinimą. dubens dugnas.
Tai yra raumenų ir raiščių sistema kad uždarytų pilvo grindis, išlaikant teisingą padėtį ir suspenduojant tiek šlapimo pūslę, tiek gimdą ir tiesiąją žarną, prieš pačią gravitacijos jėgą.
Tačiau tiek laikui bėgant, tiek tam tikruose gyvenimo etapuose, aplinkybėse ar akimirkose yra paplitusi a silpnėja dubens dugnas, Tarp dažniausiai pasitaikančių akimirkų, mes esame moterys, turinčios nėštumo, gimdymo ar menopauzės. Nors stresas, vidurių užkietėjimas, nutukimas ar lėtinis kosulys gali neigiamai paveikti šį silpnėjimą.
Todėl mes skiriame ypatingą dėmesį dubens dugno stiprinimas, nuo pratimai stiprinti dubens dugną.
Kaip sustiprinti dubens grindis su pratimais
Nors ir geriausiai žinomi pratimai stiprinti dubens dugną yra Kegelio pratimai, taip pat galime rasti ir kitų pratimų, kurie būtų vienodai naudingi netgi daug paprasčiau.
Hip judėjimas
Šis pratimas laikomas vienu iš lengviausių. Jis susideda iš klubo judėjimo į priekį ir atgal tokiu pačiu būdu, kaip ir švytuoklė, o mes atsipalaiduojame sfinktus, kai mes darome klubo nugarą, ir mes juos susitraukiame, kol judame barą į pilvą.
Sėdi ant rutulio
Naudojant a fitball (kamuolys ar mankštos kamuolys), mes privalome sėdėti ant jo, padėdami rankas po klubu ir atlikti šoninį judėjimą, kuris keičia svorį iš vienos rutulio pusės į kitą. Taip pat galime judėti pirmyn ir atgal.
Antras kamuolys
Sėdi vienodai fitball, turime susitarti dėl pilvo sienos, atskirti ir sujungti kelius. Nors mes turime laikyti kojas kartu, kad aktyvintume dubens dugno raumenis.
Vaizdo pratimai, skirti sustiprinti dubens dugną
Jei geriau išsiaiškinsite su vaizdo įrašu, mes paliekame jus su video apie naudingus pratimus dubens grindims, padedant jums ją lengvai sustiprinti: Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.
