Rūpinkitės žarnyno flora, kad išvengtumėte patinimo ir dujų

Prieš kelias dienas ši knyga buvo pristatyta Floros stebuklai, parašė gydytojas ir atskleidėjas Margarita Mas Sardá, ir kuris buvo skaičiuojamas kartu su Alicia Costa (dietologas-dietologas) ir modelis bei rašytojas Judit Mascó, Tai labai įdomi „Editorial Amat“ knyga, kuri priartins jus prie visko, ką reikia žinoti apie savo žarnyno florą, su infografija, patarimais, mityba ir papildoma informacija, kuri turi būti taikoma kasdien, kad galėtume rūpintis mūsų gerove.

Kaip tikrai žinote, mūsų virškinimo sistema (ypač mūsų virškinimo trakto) yra kolonizuota gyvų bakterijų, kurių mikrobų bendruomenė yra žinoma kaip žarnyno flora, kuri yra būtina tiek mūsų sveikatai, tiek savo pačių gerovei.

Daugiausia jos atlieka keletą funkcijų: pagalba maisto produktų virškinimui ir jų maistinių medžiagų įsisavinimui; padidina atsparumą infekcijoms; užkirsti kelią bakterijų, atsakingų už eismo sutrikimus, augimui.

Tačiau norint, kad ši bakterinė bendruomenė būtų geros būklės, būtina žinoti, kaip rūpintis žarnyno flora. Ir ne tik mėgautis gera sveikata, bet ir tam, kad būtų išvengta tam tikrų bendrų virškinimo sutrikimų, tokių kaip patinimas ir dujos.

Turime nepamiršti, kad mūsų virškinamojo trakto viduje mes visi turime dujų, iš dalies mes juos gaminame, o iš dalies juos iš išorės pridedame per maistą. Ši dujos gali sukelti diskomfortą, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, pilvo pūtimas, diskomfortas ir net skausmas. Ar žinote, kad dujų kiekio padidėjimas priklauso ne tik nuo dietos, bet ir nuo žarnyno floros sudėties? Todėl svarbu rūpintis savo įvairove ir pusiausvyra, visada remdamasi gera ir teisinga mityba.

 

Kaip rūpintis mūsų žarnyno flora ir taip išvengti dujų?

  • Daržovių virkite dideliu kiekiu vandens, leiskite jiems valandą stovėti virimo vandenyje, tokiu būdu sumažinsite gaminamo dujų kiekį.
  • Apribokite dujas sukeliančių daržovių vartojimą, kaip antai pupelių, kopūstų, salierų, svogūnų, artišoko, brokolių, pupelių ir Briuselio kopūstų.
  • Visą maistą pristatykite į savo mitybą, visada palaipsniui, kad padėtų žarnyne prisitaikyti.
  • Apima 2 pieno produktus, fermentuotus probiotikais.
  • Visada valgykite mažesnius ir dažnesnius valgius, valgant penkis kartus per dieną vietoj dviejų. Tokiu būdu žarnynas gali geriau virškinti maistą.
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosVirškinimo trakto sutrikimai

Eating Disorders: Why is it so Hard to Treat Them? | Ilona Kajokiene | TEDxVilnius (Kovo 2024)