5 geriausi maisto produktai jūsų pusryčiams

Jie sako pusryčiai yra svarbiausias dienos maistasir, trumpai tariant, susiduriame su rimta priežastimi. Tai pirmas patiekalas, kurį mes atnešame į kūną po 6-10 valandų nevalgius (laikotarpis, einantis tarp vakarienės, kuri yra paskutinė valgio diena, ir apima valandas, kuriomis mes atsidūrėme miega). Todėl pusryčiai turėtų būti nuo 20 iki 25% suvartojamų kalorijų per dieną.

Iš tikrųjų, skirtingai nei dažnai galvojate, praleisti pusryčius taip yra blogai, Kodėl? Iš esmės už tai, ką mes nurodėme pradžioje: už valandas, kurias mes buvome pasninkavę, ir todėl, kad galiausiai mūsų organizmas turi būti maitinamas, kad gautume energiją, kurios reikia tiek, kad galėtų vykti. Kaip patvirtino daugelis mokslinių tyrimų, žinoma, kad žmonės, turintys tinkamus pusryčius, dienos rytą visą rytą gauna reikalingas maistines medžiagas, kad kiekvienas, kuris turi tinkamą pusryčius, ryto metu nesijaustų ir galės Padarykite be jokių problemų užduotis, kurias turėtumėte.

Tuo metu, kai patiekiami maistingi pusryčiai, kurie, be to, kad mums reikalingi maistinės medžiagos, yra kuo sveikesni, labai svarbu žinoti, kas yra idealus maistas pusryčiams, Jei nežinote, kurie yra tie, kurie negali praleisti pirmojo dienos valgio, mes paaiškiname 5 valgiai rekomenduojami pusryčiams.

5 maisto produktai, kurie negali praleisti savo pusryčių

1. Pieno dariniai

Iki šiol buvo manoma, kad pienas buvo geras maistas, kurio nebuvo galima praleisti pusryčių metu. Tačiau jei pažvelgsime į ankstesnį straipsnį, kuriame mes kalbėjome apie jus Visa tiesa apie karvės pieną, mes tai tikrai suprantame pienas nėra labai tinkamas ne tik pusryčiams, bet ir reguliariai vartoti.

Priešingu atveju mes surasime jų produktus, kurie turėtų būti mūsų pusryčiuose, nes jie yra puikus būdas kalcį suteikti mūsų kūnui. Jie visų pirma išsiskiria dalis sūrio, natūralus jogurtas arba nugriebti vaisių, medaus ar varškės medus.

2. Augalų pienai

The daržovių pienai jie neabejotinai yra geriausias karvės pieno pakaitalas, tai yra kilm ÷ s ir natūralios kilm ÷ s gėrimai, kurie iš tikrųjų suteikia daug daugiau naudos tiek maistiniam, tiek sveikam nei gyvūnų pienas.

Geriamojo stiklo ar puodelio karšto augalinio pieno gėrimas kiekvieną rytą yra geriausias būdas pradėti dieną su energija, nes jie yra daug natūralių cukrų, yra mažai riebalų ir turi daug vitaminų ir mineralų. Galite rinktis migdolų pieną, avižinius, ryžius ar riešutus, kuriuos galite lengvai rasti rinkoje. Arba galite paskatinti save pasiruošti namuose.

3. Vienas vaisiaus gabalas

Vaisiai yra maistas, kuris negali ir neturėtų būti mūsų dietojeir iš tikrųjų mes susiduriame su vienu iš labiausiai rekomenduojamų variantų įtraukti į mūsų pusryčius, nes jie suteikia mums energijos, jie yra labai daug vitaminų ir mineralų, ir jie taip pat yra labai sveiki.

Galite pasirinkti valgyti visą vaisių gabalėlį, supjaustyti į gabalus ir pridėti jį prie savo natūralaus jogurto arba įdėti į dubenį vaisius, pridėti natūralaus jogurto ir vieną ar du šaukštus mielių, avižinių arba sveikus grūdus.

4. Sveiki grūdai ir riešutai

Sveiki grūdai yra labai daug B vitaminųBe to, išsiskiria sudėtingais angliavandeniais, kurie padeda patenkinti mūsų apetitą, kol jie eina į kraują lėtai, o ne taip greitai, kaip ir su paprastais. Jie taip pat yra labai daug natūralaus pluošto, kuris padeda mums pagerinti mūsų žarnyno tranzitą ir yra puikus valiklis, naudingas pašalinti organizmo toksinus.

Norėdami padaryti dar maistingesnius pusryčius, galite pasirinkti, kad į dubenį įdėtumėte sauja pilnus grūdus, augalinį pieną ir vaisius. Arba galite pasirinkti vieną ar du rupinių miltų skilteles ir įpilti pomidorų ant viršaus ir alyvuogių aliejaus arba pakeisti juos natūraliu vaisių uogiene.

Taip pat galite pasirinkti riešutų sauja, kurie taip pat yra daug B vitaminų, pluošto ir taip pat suteikia daug energijos. Geriausias? Razinos, riešutai ir migdolai.

5. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra labai daug sveikų riebalų rūgščių, kurie mums padeda, kai reikia sumažinti didelį kiekį riebalų (pvz., cholesterolio ir trigliceridų). Be to, jis labai gausus antioksidantų, tokių kaip vitaminas E, būtinas mažinant laisvųjų radikalų neigiamą poveikį.

Rekomenduojama suvartoti vieną ar du šaukštus alyvuogių aliejaus per dieną, kaip tinkamą priemonę sveikatos priežiūrai ir apsaugai. Šia prasme galite skrudinti rupios duonos gabalėlį ir tiesiog padengti jį aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi arba pridėti jį su šviežiais pomidorais.

Vaizdai su vėjo / Amazing migdolais / Pen Waggener / Bobbi Bowers Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPusryčiai

Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14 (Lapkritis 2019)