Gerų pusryčių privalumai

Pirma, kaip galite įsivaizduoti, mes neturime pamiršti, kad daugelis pusryčių laikomi svarbiausiais dienos valgiais. Ir tai yra tiesa, nes tai pirmas maistas, kurį mes paėmėme po ilgo pasninko (kai mes miegojome).

Todėl patartina, kad tai būtų sveiki pusryčiai, bet įvairūs ir visų pirma subalansuoti, turintys vaisių, pieno, miltinės duonos ar kitų pyragaičių (ne visada) ir pateiktų visas maistines medžiagas, kurių reikia visą dieną.

Nesvarbu, ar mes esame jauni, ar kažkas vyresnio amžiaus pusryčiai Tai, kaip žinome, yra vienas svarbiausių dienos patiekalų. Bet kas yra nauda ir kaip imtis sveiki pusryčiai?

Ypač dėl daugelio pagrindinių priežasčių: pusryčiai suteikia mums reikalingą energiją, kad galėtume tinkamai veikti visą dieną ( turi prisiimti nuo 20 iki 25% kalorijų, suvartotų per dieną), ir tai padeda mums nejausti silpnumo ar jausti alkį per kitas valandas.

Dešimtys tyrimų parodė, kad a geri pusryčiai Labai svarbu turėti gerą sveikatą, ypač dėl to, kad ji pagerina mitybos būklę, ir todėl padeda didinti daugumą kūno poreikių turinčių maistinių medžiagų.

Kaip turėtų būti subalansuoti pusryčiai?

Kad pusryčiai būtų vadinami „“ subalansuoti pusryčiai"(Jei man leidžiama atleisti), šiame turi būti pienas, vaisiai ir grūdai, ypač jei jie yra sveiki grūdai.

Kaip žinome, grūdai teikia angliavandenius, kurie suteikia energijos mūsų organizmui, vitaminų ir mineralųir skaidulų; pieno produktuose yra kokybiškų baltymų, vitaminų A ir D bei B grupės (daugiausia riboflavino arba B2) ir kalcio; ir vaisiai taip pat suteikia angliavandenių ir vandens, taip pat pluošto, vitaminų ir mineralų.

Pasimėgaukite gerais pusryčiais, o visų pirma, kai jis yra subalansuotas, padedame didinti daugumos maistinių medžiagų, kurias reikia mūsų kūno poreikiams. Ir jei ji yra įvairesnė, atsižvelgiant į tai, kad mes džiaugsimės įvairiapusiška ir įvairialypė mityba.

Taip pat galima pasirinkti veganiniai pusryčiai Jei esate asmuo, kuris seka šios rūšies dieta arba tiesiog nenaudoja gyvūninės kilmės maisto produktų. Pavyzdžiui, galite pakeisti gyvulinės kilmės pieną (karvės pieną arba ožkos pieną) daržovių gėrimai, kaip yra avižų pienas, migdolų pienas arba ryžių pienas, visi jie maistingi, taip pat skanūs, mažai riebalų ir daug maistinių medžiagų. Šia proga mes nerekomenduojame sojos pienas, kadangi, nepaisant to, kad jis yra sveikas natūralus gėrimas, kyla abejonių.

O kas atsitiks, jei asmuo nevalgys pusryčių?

Kai žmogus nevalgo pusryčių ar valgo kažkokią šviesą su tikslu „pabėgti“, jis negali duoti ar gauti energijos, kurią jam reikės ne tik visą dieną, bet ir visą rytą. Be to, mes turime atsižvelgti į kažką akivaizdaus ir apie tai, kas mažai žmonių iš tikrųjų patenka: naktį, kai miega, mes praleidžiame ilgas nevalgius, kai mes neprisidedame prie mūsų kūno. Taigi pusryčiai yra svarbūs ne tik dėl to, kad jis tampa galutiniu per pirmąjį dienos valgį, bet ir todėl, kad tai yra pirmasis, kurį atlikome po to, kai tiksliai praleidome tiek daug valandų nevalgius.

Ne veltui, buvo įrodyta, kad tie, kurie nevalgo pusryčių, dažnai seka prastesnės kokybės mityba, turtinga riebalų ir neturtingų vaisių ir daržovių.

Kokie yra geri pusryčiai kiekvieną rytą?

Akivaizdu, kad pusryčius kiekvieną rytą ir visų pirma tai darant subalansuotai ir įvairiai, pasirenkant sveiką maistą, yra geras būdas pradėti dieną ir prisidėti prie mūsų organizmo visų būtinų maistinių medžiagų, kurių mums reikia tiek daug, nes mes dedame kojas ant žemės , Bet kokios yra šios naudos:

Pagerinti mūsų fizinę ir intelektinę veiklą

Jei nevalgome pusryčių, mūsų gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, o tai reiškia, kad tai yra medicininiu požiūriu žinoma kaip hipoglikemija. Dėl to mūsų kūnas desperatiškai ieško kitų energijos šaltinių ketozė, kuris susideda iš medžiagų apykaitos būsenos, kuri sukelia įvairius simptomus, pvz., galvos skausmą, silpnumą ir galvos svaigimą.

Todėl, jei valgome pusryčius kiekvieną dieną Mes atnešame savo kūnui esmines maistines medžiagas, kurios yra ne tik fizinės, bet ir intelektinės, gerinant mūsų sugebėjimą susikoncentruoti tikrai teigiamai.

Tai padeda mums valgyti sveikiau visą dieną

Kaip mes pasakėme apie ankstesnę progą, matyti, kad tie, kurie nevalgo pusryčių, linkę valgyti mažiau sveiką visą dieną. Tai atsitinka priešingai tiems, kurie turi pusryčius, ir visų pirma jie renkasi maistingus ir sveikus pusryčius: padeda mums valdyti likusį dienos valgį daug sveikiau.

Kodėl? Iš esmės todėl, kad tai mums patenkinamas maistas, todėl visą dieną mes vartojame mažiau kalorijų.

Išlaiko mūsų medžiagų apykaitą

Tikėkite ar ne, ar žinote, kad geras pusryčiai padeda mums nepanaudoti svorio? Atsakymas yra surastas pusryčiai saugo mūsų medžiagų apykaitą, taip apsaugo nuo riebalų kaupimosi.

Pusryčių svarba vaikams

Pasak daugelio specialistų, Ispanijoje yra žinoma pakankamai rimta tendencija, susijusi su šiuo klausimu. Kadangi, nepaisant to, kad apskritai ispanai seka a subalansuota mitybapusryčiai yra vienas iš blogiausių valgių.

Tačiau labai svarbu, kad mūsų vaikai tinkamai valgytų pusryčius, nes dienos pradžia su gerais pusryčiais padeda jiems pradėti stiprią studijų dieną, ir mes suteikiame jiems pakankamai energijos, kad jiems reikės vėliau ryte.

Taip yra todėl, kad mūsų vaikams reikalingas papildomas energijos įnašas, ypač jų fizinio ir intelektualinio augimo metu pusryčiai turėtų prisidėti tarp 20 ir 25% kalorijų.

Turi būti atsižvelgta į tai, kad daugeliu atvejų maistas, kuris buvo paimtas pusryčiais, neimamas vėliau (išskyrus vakarienės vakarą, kai kuriais atvejais). Taip yra pieno ar jogurto atveju, kurie yra tokie svarbūs vaikų vystymuisi, ir ypač teisingai prisidedant prie vaikų. kalcio.

Ne veltui ir, kaip buvo įrodyta moksliškai, tų vaikų, kurie nevalgo pusryčių, intelektiniai gebėjimai nėra tokie veiksmingi, kaip ir tie, kurie tai daro.

Kaip vaikai turėtų būti pusryčiai?

Idealus pusryčiai mūsų vaikui turėtų būti maisto produktai, kurie patys turi maistinių medžiagų, būtinų norint vaiko vystytis ir tinkamai augti.

Kaip galite manyti, a geri pusryčiai turi turėti pieną (taip pat pieno, jogurtas ar sūris), grūdai (duona, sausainiai ...), vaisiai arba sultys ir riebalai (pavyzdžiui, sviestas, margarinas arba alyvuogių aliejus). Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosPusryčiai

Vlog'as #23. KĄ AŠ VALGAU PER DIENĄ? (Kovo 2024)