Geriausia širdies dieta

The širdis Jis yra vienas iš svarbiausių mūsų kūno organų, daugiausia dėl to, kad per kraują pumpuojantis produktas leidžia maistinėms medžiagoms pasiekti kiekvieną kūno kampą. Tai yra pagrindinis raumenų organas kraujotakos sistemoje, susidedantis iš tuščiavidurių ir piramidinių raumenų, kuriuos randame krūtinės ertmėje. Daugiau ar mažiau paaiškinta, kad širdis susideda iš tokio tipo siurblio, kuris suteikia reikiamą jėgą, kad kraujas ir medžiagos, kurias ji transportuoja tinkamai, cirkuliuoja per arterijas ir venus. Tokiu būdu, kiekviena širdies lūžis, mūsų širdis gali išstumti tam tikrą kiekį kraujo link aortos (storiausios arterijos), kad kraujas pasiektų visą organizmą per vėlesnius filialus, kurie jį palieka.

Tarp širdies liga (taip pat žinoma kaip medicininė širdies ligos) Dažniau, kuris galiausiai daro įtaką šiam svarbiam mūsų kūno organui, mes, be kita ko, galime paminėti miokardo infarktą, aritmijas, širdies nepakankamumą, įgimtą širdies ligą, staigią mirtį ir išeminę širdies ligą.

Tuo metu rūpintis širdimi, tai labai svarbu išlaikyti sveiką, įvairų ir subalansuotą mitybą, atsižvelgiant į tolesnę sveikos mitybos dietą, atsižvelgiant į tai, kad, kaip ir mūsų sveikatai, viskas, ką valgome kiekvieną dieną, turės lemiamą įtaką, ar mums patinka teisinga, tinkama ir optimali širdies sveikata. Toliau paaiškiname, kokius maisto produktus turite įtraukti į savo mitybą, kad išlaikytumėte gerą širdies sveikatą.

Daržovės, daržovės ir vaisiai

Nėra jokių abejonių taip, kad mityba būtų sveika, labai svarbu, kad ji būtų labai daug daržovių, šviežių vaisių ir daržovių, nes jie yra labai mažai riebalų ir turi labai didelį vitaminų, mineralų ir kitų svarbių mūsų sveikatai svarbių maistinių medžiagų kiekį, pavyzdžiui, antioksidantų atveju, kurie padeda išvengti neigiamų laisvųjų radikalų poveikio.

Kasdien patogu valgyti 5 porcijas šviežių vaisių ir daržovių, Tarp tinkamiausių daržovių - ir rekomenduojama - širdis yra brokoliai, svogūnai, salierai, morkos ir česnakai, Tarp įdomiausių vaisių galime paminėti citrusiniai vaisiai (ypač greipfrutai), avokado, mango, vynuogių ir bananų.

Daržovės

The ankštiniai augalai Jie yra labai daug angliavandenių ir pluošto. Turint omenyje, kad angliavandeniai turėtų sudaryti ne mažiau kaip 60% visų maistinių medžiagų, kurias mes vartojame kasdien su mūsų mityba, neabejotina, kad jie yra būtini mūsų širdies priežiūrai. Iš tiesų jie yra puikus gyvūnų baltymų pakaitalasd ÷ l savo turtingumo augaliniuose baltymuose (ypač būtinose aminorūgštyse), idealus pasirinkimas tiems, kurie nenori toliau vartoti mėsos, kuri, beje, yra daug sočiųjų riebalų.

Jie pabrėžia maisto produktus kaip įdomius avinžirniai, lęšiai ir pupelės.

Grūdai

Galime paminėti abu grūdų grūdų, kuris, be to, kad yra daug turtingų maistinių medžiagų, suteikia labai įdomių maisto skaidulų.

Kaip ir ankštiniai augalai, grūdai yra labai daug angliavandenių. O ypač grūdų atveju, jie išsiskiria dideliu sudėtingų angliavandenių kiekiu, daug labiau rekomenduojama diabetu sergantiems žmonėms.

Rūpintis širdimi rudieji ryžiai, grikiai ir avižiniai dribsniai.

Mėlyna žuvis

Nors bet koks žuvis yra esminis ir esminis dalykas įvairioje ir subalansuotoje mityboje, šį kartą turime paminėti mėlyna žuvis, labai daug omega-3 riebalų rūgščių.

Jie pabrėžia mėlynąsias žuvis lašiša, sardines ir tunus.

Riešutai ir sėklos

Akivaizdu, kad dietos rūpintis širdies negalėjo praleisti riešutai, Jie yra ypač daug polifenolių, mikroelementų, mineralų (ypač cinko, vario, seleno ir magnio), padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, mažina MTL cholesterolio kiekį, kartu didindami HDL cholesterolį ir kontroliuoja aukštą kraujospūdį.

Tarp įdomiausių riešutų natūraliai širdies priežiūrai galime paminėti graikiniai riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai.

The sėklos Jie taip pat tinka jų turtingoms riebalų rūgštims. Paryškina moliūgų, sezamo, saulėgrąžų ir linų sėklos.

Alyvuogių aliejus

Tai būtinas maistas Viduržemio jūros regiono mityba- viena iš labiausiai rekomenduojamų dietų sveikiems ir natūraliems maisto produktams, ypač labai mažai riebalų. Akivaizdu, kad šia proga negalėjome jį pamiršti.

Tai labai daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Išryškėja papildomos pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus galimybė.

Vaizdas | su vėju / Veganbaking / fdecomite Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

Sportas ir sveikata. Koks sportas sveika. Kada geriausia sportuoti? (Sausis 2021)