Geriausias maistas, skirtas sumažinti aukštą cholesterolio kiekį

Su prisotintų riebalų vartojimu jis yra daugiau svorio ir su juo padidėja cholesterolio kiekis. Šia prasme didelis cholesterolio kiekisTai gali tapti rimta ir svarbi problema, nes ilgainiui ji gali turėti gana neigiamų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, su širdimi susijusių ligų vystymuisi.

Manoma, kad cholesterolio koncentracija pradeda didėti, kai bendras cholesterolio kiekis yra didesnis kaip 200 mg / dl, o pacientas yra sunkus, kai cholesterolio koncentracija viršija 250 mg / dl. Štai tada turėtume mitybą, kad sumažintume maistą be riebalų.

Geresni maisto produktai cholesterolio kiekiui mažinti

Be to, nurodome, kurie maisto produktai geriausiai tinka cholesterolio kiekiui mažinti, turime atkreipti dėmesį, kad būdas, kaip mes juos gaminame, taip pat įtakoja tai, ar galime jį sumažinti, ar ne. Pavyzdžiui, jei mes renkamės keptais arba keptais, tai visada yra mažiau sveikas, nei jei gaminame virtus, kepintus ar keptus maisto produktus.

Vaisiai, daržovės ir daržovės

Tarp šių maisto produktų mes matome iš vynuogių į apelsinus, išgyvename špinatus arba šveicariškus riešutus. Jie yra visiškai rekomenduojami ir naudingi maisto produktai cholesterolio kiekiui mažinti, be to, jie gali būti sveikesni. Privalumas yra tai, kad mes galime valgyti kelis kartus per dieną, iš tikrųjų rekomenduojama 2-3 vaisių gabalus per dieną.

Javai ir jų dariniai bei ankštiniai augalai

Jie visada yra optimalūs savo tinkamu matu, taip pat yra vitaminų šaltinis ir suteikia daug skaidulų, reguliuojančių virškinimo sistemą.

Liesos mėsos ir liesos bei be odos paukščių

Jie yra geriausios mėsos, skirtingai nuo raudonos mėsos, o apdoroti tie, kurie vartojami puikiu būdu, gali padidinti cholesterolio kiekį.

Šviežia žuvis

Šviežia žuvis, ypač mėlyna žuvis, prisideda prie Omega 3 riebalų rūgščių, kurios apsaugo širdį ir mažina blogą cholesterolio kiekį.

Džiovinti vaisiai

Keletas riešutų per dieną nepažeidžia ir jie yra sveiki, jei jie vartojami saikingai.

Alyvuogių aliejus

Jis turi daug nesočiųjų riebalų ir vitamino E, būtinų maistinių medžiagų arterijoms valyti.

Artišokai

Jie yra gausūs cinarinu, todėl tulžies pūslės veikia geriau ir todėl sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Sojų pupelės

Tai geras produktas ir gausus pluošto, kuris tuo pačiu metu sumažina cholesterolio kiekį ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo.

Maistas su cholesteroliu

Cholesterolį galima rasti gyvūninės kilmės maisto produktuose, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų. Todėl turime stebėti, kurie maisto produktai yra tinkami ir kurie ne.

Mėsos ir dešros

Kaip minėjome anksčiau, raudona mėsa, dešros ir perdirbti maisto produktai padidina cholesterolio kiekį. Tai apima nuo vidaus, pašarų, kepenų, liežuvio, smegenų ...

Žuvys

Įtrauktos žuvys ir ikrai. Geriausias variantas yra pasirinkti mėlyną žuvį, kuri, nors ir turi daug riebalų, yra sveiki riebalai. Taip, be perteklių.

Sveikesni riebalai

Lard, sviestas. Šie riebalai gali būti pakeisti alyvuogių aliejumi, margarinu ir sėklomis, kurios yra naudingos sveikatai.

Maisto produktai, turintys daug skaidulų

Jie gerai seka, nes sumažina cholesterolio absorbciją žarnyne.

Antioksidantai

Rekomenduojama naudoti tuos maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C ir vitamino E. Abu vitaminai, be to, suteikia energiją, stiprina imuninę sistemą ir stiprina organizmą, nes jie gina nuo tam tikrų ligų.

Patarimai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį

Praktikuojant turtingą, sveiką ir įvairų mitybą, mūsų cholesterolio kiekis sumažės. Be to, gydytojas rekomenduos mums laikytis dietos, kuri gali būti daugiau ar mažiau griežta, mažai druskos, cukraus ir riebalų. Kita vertus, mes taip pat patariame pakeisti mitybos įpročius ir gyvenimą. Ir viena galimybė - turėti maisto be cholesterolio.

Atlikti pratimai yra jų rekomenduojamų įpročių pokyčių dalis. Kadangi galų gale viskas yra susijusi, nes nutukimas paprastai atsiranda vartojant visų rūšių itin perdirbtus maisto produktus, o tai sukelia hipertenziją, diabetą ir cholesterolio kiekį. Todėl patartina naudotis ne trumpiau kaip 3 dienas per savaitę, nuolat ir reguliariai. Jūs galite vaikščioti, plaukti, šokti ir daryti kažką mažiau sudėtingų pratimų, kai einate į sporto salę. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosCholesterolio hipertenzija

Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 12 (Official & HD with subtitles) (Kovo 2024)