Geriausia paauglių mityba, naudinga jų vystymuisi

Paauglystė yra tas gyvenimo etapas, kuriame paliekame vaikystę palaipsniui tapti suaugusiais. Tai apima tiek fizinius, tiek emocinius pokyčius ir apima kelis etapus arba etapus ir atsiranda anksčiau mergaičių nei berniukų.

Pirmasis etapas yra brendimas ar paauglys ir prasideda nuo 10 iki 14 metų mergaičių ir vaikų nuo 11 metų iki 15 metų. Antrasis etapas yra vidutinis paauglys, kuriame yra iki 19 metų. Trečiasis etapas yra tada, kai pasieksite jaunimą, kurio amžius yra nuo 20 iki 24 metų.

Kaip jau minėjome, tai yra pokyčių, fizinių pokyčių, seksualinių pokyčių, psichologinių pokyčių, socialinių pokyčių laikas. Šiais pokyčių laikotarpiais svarbu atkreipti dėmesį į maistą mūsų paaugliams, nepamirškite to užbaigti ir kad jos augimas ir vystymasis yra tinkami.

Be sveikos ir subalansuotos mitybos, fizinio aktyvumo, išvengiant sėdimo gyvenimo būdo, mes turime padidinti savo energijos lygį per maistą ir taip padėti jums išlaikyti savo smegenis aktyviai ir su jomis stipriai reaguoti.

Esminiai maisto produktai paaugliams

Jūsų dietoje negalima praleisti šių maisto produktų:

  • Išlaikyti gerą drėkinimą, gerti nuo 2 litrų iki 2 litrų vandens.
  • Natūralios sultys be cukraus, Geriausi yra šviežiai pagaminti namuose, be supakuotų vaisių sulčių (kurios, beje, turi tik cukrų).
  • Daržovės, vaisiai ir daržovės, dalimis, paskirstytomis, tarp pietų, užkandžių, vakarienės.
  • Maisto produktai, turintys daug vitamino A ir D Tai padės jiems sugerti kalcį: pieną, mėlyną žuvį, 3 porcijas pieno per dieną ir mėlyną žuvį 3 kartus per savaitę.
  • Maisto produktai, turintys daug omega 3 riebalų rūgščių, kaip ir visos mėlynos žuvys.
  • Raudona mėsa: kartą per savaitę
  • Baltoji mėsa: 3 ar 5 kartus per savaitę.
  • Riešutai: graikiniai riešutai yra daug vitamino B6, folio rūgšties, Omega 3, triptofano, patartina valgyti 2 arba 3 graikinius riešutus per dieną. Taip pat žemės riešutai, turintys daug baltymų, kurie padeda jiems turėti energijos ir didina fizinį bei intelektualų lygį, taip pat skatina paauglių kaulų ir raumenų vystymąsi. Pabarstykite žemės riešutais ant makaronų patiekalų, salotų, ryžių, tešlos vištienos ar kalakutienos su pabarstytais žemės riešutais.
  • Maistas, kuriame gausu mineralų kaip geležis, cinkas, fosforas, jodas, vitaminas B12:
  • Kiti svarbūs maisto produktai, pavyzdžiui: lęšiai, špinatai, avižos, duona, raudona mėsa, avinžirniai, skvošas, sezamo sėklos, žuvis, sveiki grūdai, jūros dumbliai, jūros gėrybės, jūros druska, kiaušiniai, vištienos mėsa, kepenys, ėrienos mėsa, alaus mielės.
  • Sveiki grūdai ir ankštiniai augalai 3 kartus per savaitę.
  • Avižiniai dribsniai, razinos arba riešutai, pavyzdžiui, riešutai arba lazdyno riešutai, ryte bus magnio, angliavandenių, kurie suteiks ilgalaikę energiją.
  • Venkite saldumynų ar labai saldžių maisto produktų, gaminkite energiją greitai ir tada sukurkite vangumą ir alkį.

Be to, skatinant gerą paauglių vystymąsi su maistu Taip pat svarbu paskatinti jį praktikuoti sportą arba fizinis aktyvumas, kuris jums labiausiai patinka, ir išvengti sėdimo gyvenimo būdo.

Tai labai svarbus gyvenimo etapas, kai vaikas palieka vaikystę tapti suaugusiu, ir daugeliu atvejų jie tampa dirglūs.

Tėvai turi būti budrūs, skatinti dialogą su jais - atkreipti dėmesį ir sukurti pasitikėjimo bei meilės klimatą ateiti pas mus ir papasakoti, ar jie turi kokių nors problemų, ar jie kalba apie savo baimes, baimes, savo abejones, apie seksualumą.

Taip pat įspėkite juos apie piktnaudžiavimo alkoholiu, narkotikų ir lytiniu keliu plintančių ligų ar ankstyvo nėštumo prevencijos pavojų. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Lapkritis 2019)