Vaiko šėrimas: angliavandeniai, baltymai ir riebalai

Skirtingi organizmo mitybos poreikiai skirtingiems žmonėms skiriasi, ypač tame amžiuje ar laikotarpyje, kai jis randamas. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vaikų mityba ir vaikų maitinimas pats savaime jis turi būti labai atsargus, kad maisto produktai, kurie geriausiai padengtų, būtų pasirinkti, skirtingi vaikų ir jaunimo mitybos poreikius.

Tačiau reikia atsižvelgti ne tik į vaikų mitybos poreikius. Jei atsižvelgsime į naujausius Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenis, įspėjančius, kad 17,6 mln. Vaikų iki 5 metų kenčia nuo nutukimo, aišku, kad be jauniausių žmonių mitybos poreikių patenkinimo. namuose, svarbu tinkamai stebėti savo svorį.

Kaip? Bandymas užtikrinti, kad jūsų mityba būtų subalansuota, įvairi ir, svarbiausia, sveika, pašalinant nerekomenduojamus maisto produktus ir maisto produktus (pvz., Saldainius, didelį cukraus kiekį turinčius pusryčius, sausainius, saldainius, sūrus užkandžius ...) ir bandykite pasilikti ,

Kaip turėtų būti vaikų mityba?

Angliavandeniai

Kalbant apie angliavandeniai kūdikių maitinimui, tiek studente, tiek pačiame vaiku yra sinonimas energijai, todėl kasdieniame meniu jie neturėtų būti.

Geri ir ypač sveiki angliavandenių šaltiniai yra vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, ryžiai, makaronai, bulvės, kviečiai (ypač duonos, miltų ir miltų makaronai) ir kukurūzai.

Reikia pasirūpinti, kad jo vartojimas nebūtų per didelis, nes tiek vaikai, tiek suaugusieji, angliavandenių perteklius gali prisidėti prie Nutukimas, ir net akcentuoja širdies problemas ir diabetą.

Mes taip pat galime patenkinti kitų maisto produktų angliavandenių mitybos poreikius, nors daug labiau patartina pasirinkti tuos, kuriuos minėjome ankstesnėse eilutėse.

Taip pat atminkite, kad yra dviejų rūšių angliavandeniai: tie greito absorbcijos angliavandeniai (susidedantys iš gliukozės, fruktozės arba dekstrozės) ir lėtai absorbuojami angliavandeniai (kuriuos sudaro sudėtingesnės molekulės).

Kokie angliavandeniai yra geresni?

Negalime pamiršti, kad lėtai absorbuojami angliavandeniai (dar vadinami sudėtingais angliavandeniais) yra daug sveikesni, nes mūsų virškinimo sistema juos virškina lėčiau ir be sotumo suteikimo taip greitai neperduoda mūsų kraujo, tai sukelia gliukozės smailes.

Todėl visada svarbu pasirinkti sveiką ir maistingą maistą mūsų vaikų mityboje, pašalinant kepti, sudaužytus, paruoštus maisto produktus, saldainius ar pyragus.

Kaip išsamiai matome ateities straipsniuose, angliavandenių pavyzdžiui, jie gali būti gauti iš vaisių, daržovių, ankštinių augalų, ryžių, makaronų, bulvių, kviečių arba kukurūzų.

Baltymai

Kūdikiai turi didelį baltymų poreikį. Kalbant apie baltymų, turite suvartoti kasdien ir bent 1 gramą baltymų kilogramui svorio.

Juos galima rasti pieno, kiaušinių, sūrio, vištienos, žuvies, ryžių, bulvių, lęšių ar sojos pavidalu, kad galėtume pateikti tik keletą pavyzdžių.

Riebalai

Vidutinis vartojimas riebalai Jie yra labai naudingi, nes riebalai yra atsakingi už energijos, kurią reikia vaiko organizmui, saugojimą ir paskirstymą, taip pat yra atsakingi už tam tikrų vitaminų absorbavimą.

Žinoma, turime kontroliuoti, kokio tipo riebalai vartojami vaiko, ir kokie yra jūsų mityboje. Tiek vaikų, tiek paauglių atveju reikia stebėti sočiųjų riebalų perteklių, ypač paprastai vartojamuose gyvūninės kilmės produktuose, pvz., Piene, svieste ir kituose pieno produktuose, dešrelėse ir padažuose.

Todėl iš tikrųjų patartina prisidėti prie daugiausiai augalinės kilmės riebalų, kuriuos mes ypač randame alyvuogių aliejuje.

Taip pat neturėtume pamiršti maisto produktų, kuriuose yra daug mineralų ir vitaminų, suvartojimą, nes jie taip pat yra esminiai ir esminiai maistinės medžiagos vaiko ir jaunų žmonių kasdieniame maiste. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturėtumėte pakeisti konsultacijos su pediatru. Rekomenduojame pasikonsultuoti su savo patikimu pediatru. TemosKūdikių maitinimas

Ekonomiška ir sveika mityba (Spalio Mėn 2021)