Pagrindinės klaidos dietos metu ir kaip jas išvengti

Kažkada anksčiau mes pakartojome kai kuriuos esminius klausimus, kuriuos reikia žinoti kodėl dietos nepavykstažinodamas, kad, pavyzdžiui, dabar šimtai ir šimtai abejotinos specializacijos ar teisėtumo svetainių, kuriuos jie skelbia tinkle, vis labiau plinta dietos kurios gali būti žalingos sveikatai.

Tačiau yra ir keletas serijų bendros klaidos kurie pasireiškia dietos metu, o tai vienaip ar kitaip užkirsti kelią šiam svorio praradimui ir kad lieknėjimo dieta būti geri ir todėl teigiami sveikatai.

Ne veltui, ir kaip mes tuo metu aptarėme, laikykitės subalansuotos dietos, kad prarastumėte svorio Tai geriausias būdas užtikrinti, kad praėjus dienoms, mes galime prarasti svorį, ypač jei jis derinamas su pratimais, jei įmanoma, kasdien.

Dažniausios klaidos dietos metu?

Visa tai, ypač jei šiuo metu laikote svorio netekimo dietos, labai įdomu sužinoti šiek tiek daugiau apie tai, kokios yra pagrindinės klaidos:

Sekite nesubalansuotą ir netinkamą mitybą

Kai kurie iš pagrindinių mitybos ir dietologijos ekspertų įtakoja pritaikyti dietą atsižvelgiant į kiekvieno asmens energijos poreikius.

Taip yra todėl, kad ne ta pati mityba, kuri turi numesti svorio, bet sėdi didžiąją dienos dalį, tai yra darbas, kuriam reikalinga veikla, fizinis judėjimas.

Be to, labai svarbu, kad dieta būtų parengta individualiai ir asmeniškai dietologas, kuris rūpinsis įvairiomis asmeninėmis problemomis, pvz., Svoriu, aukščiu, fiziniu veidu, veikla, kurią mes darome kiekvieną dieną ... Tai reiškia, kad verta vertinti bet kokią dietą internete. , arba kad draugas mums pateikia popierių. Ji turi būti individualizuota.

Pašalinkite maisto produktus, kurie iš tikrųjų yra sveiki

Yra daug žmonių, kurie pašalina maistą iš mitybos, manydami, kad jie gauna daugiau riebalų, ir vis dėlto tai yra netikslus sprendimas, nes iš tikrųjų nieko nėra draudžiama, išskyrus, žinoma, tai yra nesveikas maistas, pavyzdžiui, pramoninis kepykla, greitas maistas arba greitas ir labai kepti arba riebalai. Tai reiškia, kad sprendimas yra daugiausia tose daug lengvesnėse, sveikesnėse ir sveikesniuose preparatuose.

Pavyzdžiui, kai kurių vaisių (pvz., Bananų ar avokadų) vartojimas paprastai pašalinamas, nes manoma, kad jie yra labai kaloringi. Tačiau jos maistinė nauda sudaro didelę energijos dalį. Be to, avokadas yra labai gausus sveikų riebalų, bananas suteikia energijos ir magnio.

Nežinant, kaip derinti maistą

Tai taip pat labai svarbu derinti maistą gerai, nes daugeliu atvejų mes vartojame angliavandenius ir pamiršome apie baltymus ar lipidus, arba atvirkščiai.

Taigi, kodėl populiariausios dietos nepavyksta?

Čia atsimename kai kurias populiariausias dietas ir taškus, kur jie nepavyksta:

  • Miracle dietos, Jie grindžiami absurdiškais pasiūlymais ir pseudotyrinėmis idėjomis, pavyzdžiui, kokiu maistu vartoti pagal mūsų horoskopą ar net mūsų kraujo grupę, arba net „žada“ greitą svorio mažinimą, nors tai sveika ir sveika. Tai beveik neįmanoma. Rezultatas gaunamas tik pasibaigus dietai, nes prarastas svoris visuomet atkuriamas ir, be to, jų sveikata kelia rimtą pavojų.
  • Išskaidytos dietos, Jos daugiausia grindžiamos tuo, kad angliavandeniai neturėtų būti derinami su tuo pačiu maistu esančiais proteinais, o kaip priešininkas, jie neriboja riebalų kiekio. Rezultatas - padidėjęs cholesterolio kiekis, mitybos pusiausvyros sutrikimas, padidėjęs svoris, kurį sukelia daug maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, ir rimtų sveikatos problemų.
  • Ribojančios dietos, Be abejonės, šios rūšies mityba yra blogiausia, nes jie propaguoja ribotus kiekius. Tai yra, išskyrus atvejus, kai maistas, tariamai, yra plonesnis, ir būtina skaičiuoti kalorijas, kurias valgome kasdien. Galutinis rezultatas yra labai pavojingas, atsižvelgiant į tai, kad kūnas nuolat eina per keletą valandų, o tai lemia bado išpuolius, o tai skatina mitybos atsisakymą ir svorio padidėjimą (yoyo efektas). Pavojingiausia, be komentarų, yra tam tikrų maisto produktų grupių pašalinimas, o tai gali sukelti sveikatos problemų.

6 naudingi patarimai, kad jūsų mityba nepavyks

Be bando sekti dietos dietos dietos dietos, mes taip pat turime atkreipti dėmesį į tas kitas klaidas, kurios gali neigiamai paveikti mūsų palaikymą. Atkreipkite dėmesį:

  1. Venkite pasverti kiekvieną dieną:Nors tai yra kažkas nepaprastai viliojančio, ir jūs iš tikrųjų galite padaryti per kelias sekundes, tai yra visa klaida. Ar žinote, kodėl? Iš esmės dėl to, kad kiekvieną dieną mes einame į skalę, mes galų gale nematysime evoliucijos, todėl mes linkę palikti mitybą, manydami, kad jis neveikia. Geriausias? Stenkitės pasverti save kas 15 dienų.
  2. Nesilaikykite jokios dietos:Svorio netekimo dieta, kad būtų veiksminga, turi būti parengta ir nustatyta dietologo arba dietologo, kuris jį atliko asmeniškai ir individualiai pagal mūsų dabartinę situaciją.
  3. Išeiti iš stebuklingų dietų:Pamirškite tų dietų, kurios jums garantuoja, kad per trumpą laiką prarasite daug svorio. Be to, kad tai neįmanoma, yra gana tikėtina, kad jie nėra gerai subalansuoti, galintys patirti baltymų, angliavandenių, riebalų ar baltymų trūkumą.
  4. Negalima praleisti maisto:Įprasta klaida manyti, kad praleisdami valgį, mes linkę prarasti svorį greičiau. Priešingai, jei praleisime bet kokį maistą (ypač pusryčius ar vakarienę), mes tik padarysime medžiagų apykaitą lėtai, todėl mums kainuos prarasti daug daugiau svorio.
  5. Negalima mesti riebalų ar angliavandenių:Jūs turite visiškai neteisingą įsitikinimą, kad riebalai yra blogi ir kad ne angliavandenių valymas padeda numesti svorio. Atvirkščiai, nors riebalai yra svarbūs tinkamam mūsų kūno funkcionavimui (jei pirmiausia renkamės sveikiems riebalams). Be to, angliavandeniai yra svarbūs mūsų kūnui.
  6. Praktikos vykdymas:Fizinis pratimas yra esminis dalykas, ypač toli nuo sėdimo gyvenimo būdo, ir stenkitės išlaikyti kuo aktyvesnį gyvenimo būdą. Tiesiog vaikščiokite, važiuokite, važiuokite ar plaukite bent 30 minučių kiekvieną dieną.

Kaip matome, nepaisant to, kad mitybos metu yra labai paplitusi ir normali klaidų, žinant, kas jie yra, ir jų identifikavimą, mums bus labai teigiamas būdas išvengti jų. Ir prisiminti kažką esminio: svorio netekimas turėtų būti atliekamas palaipsniui ir palaipsniui. Labai svarbu būti kantriems ir išlaikyti nuoseklumą. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu.

Here Be Dragons (Sausis 2021)