Trys pratimai, kuriais galima mėgautis lygiu pilvu
Dabar, kai vasaros atostogos ką tik baigėsi, tikrai daugelis iš jūsų turi skubiai grįžti į formą. Tiesa, kad jūs puikiai suprantame. Keletą mėnesių buvo visų rūšių perteklių, kuriuos lydėjo sėdimas gyvenimas, kur vienintelis ruožas, kurį jūs padarėte pakildami, buvo eiti į paplūdimį ir grįžti namo.
Taip pat neturėtumėte jaustis labai kaltas. Šventės taip pat yra laikas atsijungti nuo visų mūsų problemų, kad sugrįžtume į rugsėjo mėn.
Žinoma, tai taip pat reiškia, kad mes nepaisome mūsų linijos ir tos papildomos kalorijos yra saugomos tiesiai į mūsų kūno pilvo plotą, kuris gali sukelti tą negražų pilvą.
Norint atsisveikinti galutiniu būdu, geriausia atnešti a Sveika ir subalansuota mityba visų rūšių maistinėse medžiagose, Net mitybos specialistas gali mums padėti šiame sunkiame procese su mityba, kuri puikiai tinka mūsų poreikiams. Visa tai galime atlikti pratimų serija namuose ir jie yra labai paprasti atlikti.
Nors visų pirma mes dar kartą pabrėžsime tai turi lydėti su mumis pritaikytą dietą. Taip yra todėl, kad šis tipas Riebalai randami žemiausiuose mūsų pilvo sluoksniuose todėl sunku jį sudeginti, o tai tik sėdi.
Todėl rekomenduojame kartu su šiomis pratybomis atlikti ir kitą aerobinę veiklą, pvz., bėgimas, plaukimas ar verpimas.
Pirmasis pratimas: pilvo trūkumas
Pradėsime šį pratybų sąrašą su pilvo lūžis. Tai tikrai paprasta veikla.
Jums reikės tik vieno mažas kilimėlis, kurį galite išplėsti savo namų gyvenamojoje patalpoje kad turėtumėte pakankamai vietos Tada turite atlikti tik šiuos veiksmus:
- Mes gulime ant nugaros, kai mūsų rankos užsikabina ant galvos. Taip pat turėsime lenkti kelius
- Mes sutariame pilvą. Tada jūs turite atnešti savo dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį
- Mes darome tą patį, bet priešingą pusę
- Po truputį paleidžiame visą orą
- Mes pakartosime šį procesą dvidešimt kartų trimis skirtingomis serijomis. Kiekviename iš jų turėsite pailsėti bent minutę
Antrasis pratimas: pilvo plokštės
Šioje antrojoje pratyboje taip pat jūs ketinate praktikuoti savo pasipriešinimą, Jums taip pat reikės su pakankamai vietos, kad galėtumėte atlikti šią veiklą be nelaimingų atsitikimų. Pažiūrėkime, ką sudaro šis antrasis pratimas:
- Mes gulime veidą žemyn ir einame tik kamieną, kad palaikytume mūsų kojų ir alkūnių galus
- Pečiai turi būti atsipalaiduoti ir galva šiek tiek vertikaliai atsukti į priekį
- Mes pilvo, kol pajusime stiprų spaudimą pilvo srityje
- Mes išlaikome laikyseną apie 45 sekundes
- Šį procesą pakartosime trimis serijomis su vienos minutės pertraukomis.
- Jei norime pridėti daugiau sunkumų, mes galime išplėsti vieną koją, nepalaikydami jos arba nesilenkdami vienos alkūnės.
Trečias pratimas: pilvo pėdos
Mes uždarome šį straipsnį su kita pilvo veikla, kuri yra lengviausia atlikti. Taip pat reikės atsigulti ant kilimėlio Taigi nesukelkite nugaros traumų.
Ar tai darėte? Na dabar atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- Mes grįžome į visą kūną ant motinos, tarsi mes miegame ant nugaros.
- Mes įdėjome savo rankas žemiau sėdmenų.
- Kojos pakeliamos tiesiai, kol jos nukreipia į lubas. Taip pat svarbu užblokuoti kelius.
- Lėtai nuleisime galūnes, kol spaudžiame pilvą, kad galiausiai išleistų orą.
Šį procesą kartojame dvidešimt kartų iš eilės trimis serijomis, tarp jų - vieną minutę. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosLieknėjimo pratimas
