Patarimai dėl vidurių užkietėjimo: kaip ją natūraliai sumažinti

Jei sergate vidurių užkietėjimu, turėtumėte žinoti, kad tai nepatogi problema, kuri gali turėti pasekmių. Šį virškinimo simptomą sukelia įvairios priežastys, pvz., Prasta mityba, nuolat keliaujanti, įpročių pokyčiai, stresas, geriamojo vandens trūkumas ar amžius.

Manoma, kad, patekus į vonios kambarį, mažiau nei tris kartus per savaitę patiria vidurių užkietėjimą, arba kai išmatos yra labai sunkios ir iš tiesų kainuoja juos išsiųsti.

Konkrečiai, Ispanijos virškinimo sistemos fondo duomenimis, vidurių užkietėjimo paplitimas Ispanijoje yra nuo 12% iki 20%. Šis simptomas paprastai būna dvigubai dažnesnis moterims, kaip ir vyrams, ir veikia vyresnius nei 65 metų amžiaus žmones.

  • Vidurių užkietėjimas: simptomai, priežastys, komplikacijos ir gydymas

Kaip kovoti su vidurių užkietėjimu

Vienas iš pagrindų kovoti su šia problema - pakeisti mūsų gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad pakeiskite mitybos modelį, į kurį įeina naujas, su maistu, turinčiu daug skaidulų, ir geria daug vandens, kad reguliuotų žarnyną. Turime prisijungti prie sveiko gyvenimo.

Kaip tai padaryti? Mes galime pradėti mesti, jei turime šį įprotį, sumažinti alkoholio vartojimą, jei jis yra aukštas, ir pakeisti jį vandeniu ir natūraliomis sultimis bei reguliariai naudotis.

Natūralūs patarimai, kaip sumažinti vidurių užkietėjimą

Vartokite daugiau skaidulų

Natūralu, kad vienas iš būdų užkirsti kelią vidurių užkietėjimui yra padidinti mūsų suvartojamų ląstelių kiekį. Naudinga skatinti žarnyno tranzitą. Mitybos specialistai paprastai rekomenduoja nuo 20 iki 35 gramų pluošto per dieną, ir mes galime rasti juos įvairiuose maisto produktuose.

Todėl patartina vartoti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, pvz., Špinatų, pomidorų, salotų, riešutų, tam tikrų vaisių, sėlenų ir kitų visaverčių kviečių miltų, kurie palengvina gerą žarnyno reguliavimą.

  • Kaip valgyti pluoštą, jei tai yra pirmas kartas, kai valgote, ir gudrybės valgyti daugiau

Valgykite tam tikrą vaisių

Nors gerai, ne visada visi vaisiai yra naudingi kovojant su vidurių užkietėjimu. Patartina vartoti vaisius su odos ir gėrimų sultimis su natūraliu minkštimu. Na, tiek odoje, tiek plaušienoje daug dėmesio skiriama didelio kiekio pluoštui ir padeda reguliariai eiti į vonios kambarį.

Pašalinkite saldainius ir riebalus

Su sveika ir subalansuota mityba, mes laimėsime ir galime labiau išvengti vidurių užkietėjimo problemos. Geriau ne valgyti perdirbtus maisto produktus, turtingus riebalais ir cukraus pertekliumi, nes jie apsunkina išmatų pašalinimą.

Gerkite daug sulčių ir vandenų

Hidracija yra svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, kai norime atsisveikinti su vidurių užkietėjimu. Todėl padidinsime vandens kiekį mūsų mityboje. Sakoma, kad mes turėtume gerti nuo 2 iki 3 litrų vandens per dieną, kaip skatinama žarna. Panašiai kaip ir geras natūralias sultis ir užpilus.

Pasirinkite daržoves

Daržovės ir daržovės gali būti vartojamos kasdien, nes jos suteikia daug kūno maistinių medžiagų. Dabar, kai piktnaudžiaujame ta pačia daržove, mes galime patirti vidurių užkietėjimą.

Apgaulė yra veislėje, nes be dietos praturtinimo, bus naudinga nutraukti nuolatinius vidurių užkietėjimo epizodus. Daržovės, pavyzdžiui, artišokas ar žiediniai kopūstai, nors ir turi daug vitaminų ir mineralų, gali būti blogesnės.

  • Kodėl gera valgyti pluoštą kiekvieną dieną

Tęstinis pratimas

Be to, kad valgyti visada būna įvairus, sveikas gyvensena taip pat gali reguliariai atlikti mūsų žarnyno funkciją.

Tam reguliariai treniruotės yra pagrindinės. Sportas pagerina mūsų žarnyno tranzitą. Ir netgi yra tam tikrų pratimų, kuriuos galima padaryti, siekiant pagerinti pilvo dalies raumenis.

Turite fiksuotą tvarkaraštį ir įprastą tvarką

Daug žmonių kenčia nuo vidurių užkietėjimo, kai jie keliauja daug ir neturi įprastų įpročių. Kiek įmanoma, tai yra galimybė sugebėti įvykdyti tam tikrus gyvenimo būdus ir sekti tam tikrus tvarkaraščius. Na, kūnas priprato ir lengviau reguliuoti žarnyno tranzitą.

Svarbu nustatyti tvarkaraštį, kad nueitumėte į vonią be skubėjimo. Po truputį, ši rutina bus priimta kūno ir tai nieko kainuos eiti į vonios kambarį be problemų. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad idealas yra važiuoti apie 30 minučių po pabudimo. Tačiau tai ne visada yra tiksli, nes tai priklauso nuo to, ką valgome, apie kiekvieno įpročius ir kūną.

  • 3 infuzijos, siekiant pagerinti žarnyno tranzitą

Gydytojas, mūsų geriausias sąjungininkas

Kai prieš kelias dienas mes nukentėjome nuo vidurių užkietėjimo ir mums nebuvo suteikta natūrali priemonė, tada geriau kreiptis į gydytoją. Nors paprastai jis yra laikinas, jei jis trunka per ilgai arba įvyksta daugiau nei įprastai po mėnesio, tai gali reikšti, kad kažkas neveikia gerai.

Trumpai tariant, patarimai nuo vidurių užkietėjimo

  • Valgykite lėtai, be skubėjimo, mėgautis kiekvienu užkandžiu ir valgiu.
  • Gerkite ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną, ar arbatos ir arbatos, kurios nėra vidurius.
  • Valgykite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, kurie padės jums teigiamai veikti vidurių užkietėjimą.
  • Pasitraukite nuo sėdimo gyvenimo būdo praktikuodami kai kuriuos pratimus. Geras kasdieninis pėsčiomis tai verta, bet pabandykite pasilikti.
  • Nepamirškite savo kasdienėje mityboje vartoti vaisius, daržoves ir daržoves, turtingas ne tik pluoštu, bet ir vitaminais bei mineralais, būtinais ir būtinu organizmui.
Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosVidurių užkietėjimas

Tulžies pūslės akmenligė 2012-02-12.mpg (Lapkritis 2019)