Patarimai, kaip naudotis namuose

Po vasaros norime tęsti gerus įpročius ir sumažinti svorį. Prisiregistravimas prie sporto salės yra alternatyva, bet kitas - naudotis namuose. Tai turi būti derinama su teisingu maitinimu, kad būtų harmonija ir neišleisime daugiau energijos nei būtina.

Planavimas planuojant sportą namuose yra pagrindinis nustatyti tikslą ir tam tikrus tikslus.

Vykdant treniruotę iki pratimų, kuriuos reikia padaryti, surasti tinkamą laiką užsiimti, reikia atsižvelgti į tai, kas vyksta.

Jai skirtas biudžetas

Gal nėra biudžeto, kad būtų mokama už asmeninio trenerio ar treniruoklių klases, bet pirmiausia turime žinoti, kokių pinigų turime įsigyti reikiamą medžiagą ir atlikti namuose mini sporto salę. Dėl šios priežasties lengviau rasti laiko, skirto naudojimui, nes jei niekas mums nesako, ką turime sekti, niekada nepradėsime.

Tinkama medžiaga

Praktikoje būtina turėti tinkamą medžiagą. Viena vertus, drabužių ir sporto įranga ir, kita vertus, papildai, kuriuos įsigysime, kad kiekvienu atveju būtų tinkamiausia drausmė. Mes eisime į parduotuvę, palyginsime kainas ir įsigysime tik tai, kas būtina.

Tinkama erdvė

Tam, kad namas taptų improvizuota sporto sale, kai norite judėti, turime skirti namo erdvę, kuri tinka šiai praktikai. Nesvarbu, ar tai yra kambarys, rūsys ar valgomasis, mes pritaikysime šią vietą, kad ji būtų skirta tik pratyboms.

Organizuokite dienos valandas

Rutinos nustatymas padeda kurti naujus įpročius. Kalendorių lengva pažymėti su pratybų lentele, kurią turime sutikti pusvalandį arba vieną valandą per dieną. Jei vieną dieną mes negalime skirti pratimų, kitą dieną mes dvigubinsime jai skirtą laiką.

Mobiliosios programos

Dabar yra daug nemokamų mobiliųjų programų, kurios padės mums bandyti sportuoti namuose. Išmatuokite mūsų svorį, amžių, aukštį, ritmą ir, priklausomai nuo to, nurodykite pratimus pagal mūsų poreikius ir kūną.

Dienos užduotys

Kitas būdas judėti yra eiti aukštyn ir žemyn laiptais mūsų namuose, tai yra tęstinis pratimas, kuris padės mums naudotis, nereikalaujant vietos namuose, nes galbūt mes to neturime. Po kurio laiko paliksime liftą ir pakilsime laiptais kiekvieną kartą išvykdami ar grįždami namo.

Mašinos namuose

Mašinos, kurias galime rasti sporto centre, paprastai yra brangios. Tik jei planuojame jas amortizuoti, mes galime juos nusipirkti, nes tai gali būti elipsės ir statinių dviračių, bėgimo takų ar vibruojančių mašinų atvejis.

Geriausi priedai

Atsižvelgiant į šiek tiek pernelyg didelę sporto mašinų kainą, geriausia rinktis priedus, pvz., Plastikinį kamuoliuką tinkamumui, kai kuriuos svorius, elastines juostas, mažus kilimėlius ir kitus, kurie padeda ir palaiko šią praktiką.

Internetas ir daugiau

Norėdami sužinoti, kokius pratimus atlikti, geriausia pasikonsultuoti su profesionalu. Kiekvienas asmuo yra pasaulis, kuriam reikia skirtingų pratimų lentelių. Mes galime žiūrėti interneto vaizdo įrašus, kuriuose pateikiama visa informacija apie pratimus, kuriuos reikia praktikuoti. Pasikonsultuokite su asmeniniais treneriais internete, kreipkitės į gydytoją ir rekomenduokite tam tikrus pratimus, prieš pradėdami rutiną, ir eikite į didėjančią seriją, kiek laiko praeina.

Tempimas ir šildymas

Tam, kad nebūtų išmestas smūgis ir išvengta sužalojimų, labai svarbu nepamiršti, kad prieš pradėdami veikti. Iš kojų, rankų, kamieno ir pilvo, paprastai 10 minučių ar mažiau, kūnas gali įšilti be problemų.

Hidratacija

Net jei vienas yra namuose, reikia vienodai drėkinti. Prieš ir per treniruotę, priklausomai nuo jo trukmės, rekomenduojama gerti vandenį. Ir likusiai dienai, nes gydytojai pataria vartoti 3 l per parą, ypač vasarą ar reguliariai mankštindami.

Nuo mažiau iki daugiau

Pratybos praktika turi būti sustabdyta ir visada nuo mažesnio iki daugiau nuo pradžios. „Abs“ lentelė prasidės 10 dienų per dieną, kad kitą dieną pasiektų 20. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju. TemosPratimai

Vagies patarimai, kaip apsisaugoti nuo ilgapirščių (Lapkritis 2019)