Patarimai, kaip virškinti geriau
Yra daug priežasčių, galinčių turėti įtakos blogo virškinimo išvaizdai, arba kad ji paprasčiausiai kainuoja virškinti tam tikrus maisto produktus ar maisto produktus. Pavyzdžiui, per daug, netinkamai kramtant ir taip pat labai greitai, tai gali daryti įtaką tokiu būdu, į kurį mes, savo ruožtu, turime pridėti valgymo su nervais, stresu ar nerimu.
Turime nepamiršti, kad iš tikrųjų virškinimas yra lėtas procesas, kuris linkęs pailgėti dar ilgiau, kai valgome per daug maisto, arba kai vartojame tam tikrus maisto produktus, kurie yra labai daug riebalų ar pluoštų.
Kai kalbama apie sunkiųjų virškinimą, neabejotina, kad svarbiausia yra pabandyti geriau virškinti, kur yra tam tikrų patarimų, kurie gali būti labai naudingi šiuo atžvilgiu.
Ką daryti gerinant virškinimą?
1. Valgykite lėtai
Kiek kartų jūs nematėte sau, kad po to, kai valgote per greitai, patyrėte virškinimą ir jaučiatės erzina skrandį, sunkumą ir dujas. Priežastis yra labai paprasta: greitai valgyti nepavyks kramtyti, o tai sukelia pagreitintą virškinimo sistemos pažeidimą, sukeldamas skausmą ir pernelyg didelį pilnumą (dispepsija).
Todėl svarbu visada valgyti lėtai, neskuba, gerai kramtyti maistą, kuris padės jums labai teigiamai, kad virškinimas būtų daug išsamesnis.
2. Gerai kramtykite maistą
Kaip jau minėjome, kramtomasis maistas yra toks pat ar netgi dar svarbesnis, kaip valgyti lėtai. Kramtant maistą gerai sutraiškome maistą ir paverčiame jį į maistą, kuris yra daug lengviau virškinamas iš mūsų virškinimo sistemos, kad išvengtume virškinimo trakto, skrandžio skausmo ir dujų.
Be to, mes leidžiame seilių fermentams geriau susimaišyti su maistu, kuris padeda susidaryti iš anksto virškinimui, inicijuodamas cheminį procesą, kuris vyksta organizme, kad atskirtų naudingas medžiagas nuo toksiškų.
3. Negalima piktnaudžiauti tam tikrais maisto produktais
Kaip ir mėsos, dešros ir šalto mėsos atveju, nes jie yra labai daug riebalų, geriau juos pakeisti kalakutiena, triušiais ir kitais žvėrių paukščiais.
Taip pat nerekomenduojama piktnaudžiauti kitais maisto produktais, kurie gali būti sunkiau virškinami, pavyzdžiui, ankštiniai augalai ir labai daug riebalų turintys maisto produktai.
4. Būkite atsargūs, ką valgote
Svarbu ne tik valgyti lėtai, gerai kramtyti maistą, nei piktnaudžiauti tam tikrais maisto produktais. Jis taip pat yra gyvybiškai svarbus būkite atsargūs, ką valgome, nes tai akivaizdžiai tiesiogiai paveiks mūsų virškinimą.
Pavyzdžiui, maisto produktai, turintys daug riebalų ir rafinuotų cukrų, paprastai yra kenksmingi mūsų virškinimo sistemai ir mūsų bendrai sveikatai. Jei maisto produktai gausūs rafinuotų cukrų, jie yra blogesni, nes jie sukelia greitą gliukozės kiekį kraujyje. Ir jie gali tiesiogiai paveikti tam tikrų kepenų ligų atsiradimą, pvz. \ T riebios kepenys.
5. Venkite alkoholio
Alkoholis yra vienas didžiausių mūsų sveikatos ir virškinimo sistemos priešų. Tai apskritai veikia kiekvieną mūsų kūno organą, ir net jei jis nėra suvartojamas per daug, jis gali ne tik sukelti kepenų problemų (alkoholis virsta riebalais, kuris kaupiasi šiame organe ir gali susikaupti gauti kepenų steatozė), bet taip pat dujos ir vidurių pūtimas bei kitos virškinimo problemos.
Ką daryti, kai jau atsirado nevirškinimas?
Kaip rodo jo pavadinimas, nevirškinimas Atrodo, kai mūsų virškinimo sistemai sunku virškinti valgį, kurį valgėme, arba dėl to, kad valgėme per greitai, jaučiame įtampą ar nervų valgyti, arba valgėme daug maisto, turtingo skaidulų ar riebalų.
Bet kai jau pasireiškia nevirškinimas, ką galime padaryti, kad jį sušvelnintume? Mes Jums siūlome keletą naudingų ir paprastų patarimų, kurie padės jums:
- Ramunėlių arbata: Ramunė yra virškinimo augalas, kuris, be pagalbos virškinimui, atpalaiduoja. Infuziją galima paruošti verdant puode puodelio vandens ir šaukštelio ramunėlių, pageidautina po valgio.
- Mėtų infuzija: mėtų yra virškinimo augalas, kaip ramunė. Infuziją galima vartoti po valgio.
- Obuolių sidro actas: Jis sumažins virškinimą, išgerdamas stiklinę vandens su šaukštu obuolių sidro acto.
Tiesa ta, kad po šių pagrindinių patarimų gausite sveikesnį ir sveikesnį virškinimą kiekvieną kartą, kai valgote. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jūs negalite ir neturite pakeisti konsultacijų su mitybos specialistu. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu mitybos specialistu. TemosVirškinimas
