Patarimai, kaip išvengti osteoporozės

The osteoporozė tai yra laipsniškas kaulų masės sumažėjimas, dėl kurio mūsų kaulai linkę tapti trapiau ir linkę į lūžius. Tačiau yra daug patarimų, kurie gali padėti užkirsti kelią jo išvaizdą.

Kaip jau bandėme kelis kartus, mineralai, tokie kaip fosforas arba kalcio padėti užtikrinti tvirtumą ir tankumą kaulams

Bet per visą gyvenimą kaulai eina per nuolatinį praradimo ir regeneracijos procesą, vadinamą „kaulų remodeliavimu“.

Osteoporozė dažnai pasireiškia moterims po menopauzės, kai jie praranda estrogeno apsauginį poveikį. Bet tai taip pat veikia vyrus.

Būtent dėl ​​šios problemos yra nustatytos skirtingos osteoporozės rūšys: osteoporozė po menopauzės ir senato osteoporozė (kuris įvyksta senatvėje).

Tačiau yra keletas gairių ir patarimų, kurie gali padėti išvengti osteoporozėstaip išvengiant jo atsiradimo.

Naudingi patarimai, kaip išvengti osteoporozės

Tarp patarimų, kurie padeda išvengti osteoporozės atsiradimo, rasite šias gaires:

  • Pratimai kasdien, pvz., Pėsčiomis, bėgiojimu arba, pavyzdžiui, laipiojimu laiptais. Ar svoriai ir praktika joga Tai taip pat gali būti labai naudinga.
  • Kaip žinome, kalcis yra vienas svarbiausių mineralų. Jis turėtų būti priimtas tarp 1000–1300 mg kalcio per dieną, Būtent dėl ​​šios problemos turite laikytis dietos, kurioje yra pakankamai kalcio.
  • Tabakas neigiamai veikia organizmą ir tarp šių klausimų, ypač kaulų.

Kaip matote, yra keletas paprastų patarimų, kurie gali padėti išvengti osteoporozės atsiradimo. Be to, mes Jums siūlome dar daugiau triukų, kaip ir naudinga.

Praktikuoti jogą

Ar žinojote, kad joga padeda išvengti osteoporozės? Taip yra todėl, kad, kaip gerai žinome, joga saugo skeletą stiprią ir sveiką, nes per asanos sąnarius ir stuburą sukasi, tuo pačiu metu jie padeda stiprinti raumenis.

  • Pagrindinės jogos teikiamos naudos sveikatai ir kaip tai padaryti namuose

Joga taip pat padidina kaulų tankį per tam tikras pozas, daugiausia tas, kuriose reikia išlaikyti kūno svorį, o tai daroma ne tik su kojomis, bet ir su rankomis ir viršutine kūno dalimi. pati įstaiga

Savo ruožtu ji subalansuoja estrogenų, kalcio, progesterono ir adrenalino kiekių gamybą, o tai padeda išlaikyti kaulų tankį, ypač menopauzės metu.

Ar žinote, kad ledai gali padėti?

Kaip pieno produktai, ledai jie išsiskiria tuo, kad turinys yra daugiau ar mažiau didelis kalcio, Prabangus pasirinkimas, kai mes susitinkame vasarą ir šiluma sugriežtinama.

Akivaizdu, kad jis neveikia ledai, nes leduose nėra kalcio, Tačiau grietininiai ledai Taip, nors šiuo požiūriu geriausia pasirinkti gerą pieno ledai

Taip yra dėl to, kad pieno ledai sudaro apie 150 mg. kalcio 100 g. produkto.

Tai yra 20% dienos suvartojamo kiekio, reikalingo iš šios mineralinės medžiagos.

Jei ledų kalorijos yra nepatogios, bet esate aistringai už ledus, pabandykite juos pasirinkti visada mažai riebalų.

Pavyzdžiui, geras pasirinkimas yra pasirinkti 0% veislių (rekomenduojama diabetikams, jei jų vartojimas yra nedidelis), arba pasirinkti ledų, nors tiesa, kad jų kalcio kiekis yra labai mažas.

Natūralūs papildai, naudingi osteoporozės profilaktikai

Taip pat patartina ir tinkama imtis Natūralūs papildai nuo osteoporozės tai padeda teigiamai. Mes atskleidžiame tinkamiausią ir, svarbiausia, dažniausiai pasitaikančius:

  • Kalcio papildai: Jie labiausiai tinka padėti organizmui gauti tinkamą kalcio tiekimą. Tiesą sakant, šio mineralo papildai tinka kaulų susikaupimui.
    Jie vartojami kapsulių pavidalu, o įprastinė dozė yra 1200 mg.
  • Vitaminas D papildai: Be to, žinant, kurie maisto produktai yra daug vitamino D, taip pat tikslinga vartoti vitamino D priedus, todėl jie yra naudingi leisti kalcio absorbcijai.
    Jie vartojami kapsulių pavidalu, o įprastinė dozė yra 500 mg. (padalintas į dvi dozes per dieną).
  • Vitamino C papildai: Be žinoti, kurie yra geriausi maisto produktai, turintys daug vitamino C, taip pat naudinga papildyti šį vitaminą.Šiuo požiūriu vitaminas C apsaugo nuo kaulų ląstelių oksidacijos ir padeda stiprinti sausgysles ir raumenis.
    Įprasta dozė yra 2000 mg, padalinta į dvi dienas.

Daugiau informacijos | „Medline Plus“ Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.

Vaistų vergai tampa naujais ligoniais (Liepa 2020)