Patarimai, kaip gauti riebalus: naudingi patarimai

Straipsniai apie antsvorį ir nutukimą iš tikrųjų yra daugelis pasikartojančių temų daugeliui sveikatos priežiūros specialistų, daugiausia dėl to, kad šiandien susiduriame su problema, kuri, deja, mūsų visuomenėje yra labai paplitusi ir svarbi. Bet kas atsitinka, kai asmuo faktiškai ieško patarimai, kaip gauti riebalus? Ar galima svorį sveiki, lengvi ir paprasti?

Tai ypač paplitusi, ypač žmonėms, kurie pagal savo konstituciją turi gana mažą svorį, ypač todėl, kad jie paprastai turi ploną veido odą. Tiesą sakant, net jei netikite, ar žinote, kad daugeliu atvejų gali būti labai sunku gauti riebalų? Dėl šios priežasties labai naudinga žinoti, kaip tai padaryti, bet toli nuo tų, kurie žinomi kaip tuščias kalorijas.

Tai dažniausiai pasitaiko žmonėms, sergantiems medžiagų apykaitos sutrikimu ar liga, todėl mes turime savęs paklausti, kodėl mes norime priaugti svorio.

Kodėl norime priaugti svorio ir priaugti svorio?

Visų pirma Labai svarbu paklausti savęs, kodėl mes norime priaugti svorio, Galbūt tai gali būti, nes apskritai mūsų konstitucija visada yra plona, ​​o iš tikrųjų mums labai sunku priaugti svorio. Tačiau taip pat įmanoma, kad mums kainuos priaugti svorio, nes kenčiame nuo ligos ar sutrikimo, kuris tiesiogiai veikia mūsų svorį.

Todėl, prieš tęsdami savo tikslą, pirmiausia turime kreiptis į šiuos pagrindinius dalykus:

  • Ar staiga neteko svorio?Šiuo atveju labai svarbu kreiptis į gydytoją, ypač jei netikėtai neteko svorio ir nieko nedarėte. Taip yra todėl, kad yra įvairių ligų ir sveikatos problemų, kurios sukelia staigius svorio netekimus, kaip ir ligų, kurios yra tokios pat sunkios kaip vėžys, atveju, nes piktybiniai navikai paprastai suvartoja daug kalorijų. Taip pat yra kitų svorio netekimo sąlygų, tokių kaip diabetas, skydliaukės sutrikimai, virusinės ar bakterinės infekcijos ir celiakija.
  • Ar norite sukurti raumenų masę?Jei norite priaugti raumenų masės, svarbu pasirinkti anaerobinius pratimus, be to, kad valgote daug baltymų ir sveikų riebalų.
  • Ar norite jį įkelti, kad pamatytumėte jus geriau?:Galbūt tai gali būti atvejis, kai norite įgyti tam tikrą svorį, nes esate labai plonas. Jei taip yra, ir neturite jokių sveikatos problemų, tai gali būti naudinga - tai teisinga - sveikai.

... Bet prieš pradėdami riebalus, pasitarkite su gydytoju

Net tuo metu, kai neturite jokių sveikatos problemų, ligos ar būklės, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir pasakyti jam, kad norite priaugti svorio. Trumpai tariant, jis geriausiai tinka įvertinti jūsų bendrą sveikatą. Tiesą sakant, gana tikėtina, kad peržiūrėsite medžiagų apykaitos problemą, nesvarbu, ar tai yra diabetas, ar skydliaukė.

Kita vertus, eikite į dietologą, kuris yra kitas geriausias variantas, kai reikia sveiko svorio, nes ji įvertins jūsų dabartinę būseną ir svorio didinimo tikslus, padės jums ir patars visais procesą Be to, būtina išlaikyti optimalią kontrolę.

Patarimai, kaip priaugti svorio sveikai

Norite priaugti svorio nereiškia, kad svorio nepaisysite, nes galite prarasti svorį, pasirinkdami sveiką mitybą kaip sveiką, taip pat galite pasirinkti vienodai sveiką maistą, o svorį. Šiuo atveju Svarbiausia yra suvartoti daugiau kalorijų nei mūsų kūnas.

Trumpai tariant, Svarbiausia yra reguliariai ir ilgai išlaikyti svorį, pasirenkant jį sveikesniems maisto produktams. Ir norint, kad tai būtų sveika ir nekeliant pavojaus mūsų sveikatai, būtina vartoti daugiau kaip 300-500 kalorijų, nei kasdien sunaikina mūsų kūnas.

Atminkite, kad šiuo atveju tikslas yra gauti riebalų, nepamirškite sveikatos ir netgi padarykite klaidą, kad galėtumėte ją paversti pavojuje. Apskritai, mėsai iš esmės nugriauti yra pasirinkti tuos maisto produktus, kuriuose yra daugiau ar mažiau didelis kalorijų kiekis, bet ne dėl šios priežasties labai cukraus ar riebios.

Kokie yra geriausi maisto produktai riebalams gauti

Turiu galvoje, mes neturėtume padaryti klaidos bandydami greitai priaugti svorio ir pasirinkti jį įsigyti maisto produktams, kuriuose yra daug riebalų ir todėl kalorijų. Tai reiškia, kad turime atsikratyti nesveiko maisto, pavyzdžiui, pyragaičių ir saldumynų, saldžiųjų sodas, picos ir mėsainiai, kepti maisto produktai.

Pavyzdžiui, maisto produktai, kuriuose gausu miltų ar makaronų, yra labai sveiki ir maistingi maisto produktai, kurių neturėtų būti tokio tipo dietoje.Skrudinta duona su sviestu ir uogienė yra geras pasirinkimas, nes sviestas (nors ir kalorijų) suteikia kūnui kalcio ir maistinių medžiagų, o uogienė daro tą patį su vitaminais ir mineralais.

Gerti, jei mėgstate alų, galite pasirinkti stiklinę alaus be alkoholio, arba valgio stiklinę vyno. Alkoholis šiuo atveju suteikia kalorijų, taip, tačiau tai sveikas gėrimas, kuris taip pat padeda rūpintis organizmu.

Kalbant apie pieną, stenkitės visuomet suvartoti visą sūrį ir sūrius, kurie nėra nugriebti. Taip pat nėra patogu, kad padidintumėte cukraus gėrimų (pvz., Gaiviųjų gėrimų) arba pramoninių pyragų vartojimą, nes tai pakenks jūsų sveikatai.

Trumpai tariant, geriausi maisto produktai, skirti svoriui, yra šie:

  • Sveiki grūdai:ypač avižos.
  • Sėklos:daug maistinių medžiagų ir kalorijų.
  • Visi pieno produktai:nuo pieno iki jogurto.
  • Kiaušiniai:Jie suteikia kalorijų, bet taip pat įdomų kiekį didelės biologinės vertės baltymų.
  • Makaronai:Kaip jūs tikrai žinote, makaronai yra daug angliavandenių. Tačiau daug geriau rinktis iš viso miltų makaronų.
  • Daržovės:Kaip ir kiaušiniai, jie suteikia ne tik kalorijas, bet ir geros kokybės baltymus.
  • Riešutai ir džiovinti vaisiai:Jie turi daug kalorijų. Riešutų atveju jie taip pat išsiskiria sveikų riebalų teikimu, o džiovinti vaisiai yra daug cukrų.
  • Alyvuogių aliejus:turime nepamiršti, kad šaukštą aliejaus sudaro apie 190 kalorijų. Žinoma, geriau rinktis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų arba saulėgrąžų aliejų (akivaizdžiai ne hidrintas).

Kada netinka riebalai gauti?

Akivaizdu, kad ne visada svarbu priaugti svorio net ir tada, kai norite. Pavyzdžiui, tai nerekomenduojama, jei yra kokių nors ligų ar sveikatos sutrikimų, ypač jei tai yra jūsų svorio sumažėjimo priežastis. Be to, nerekomenduojama, kai atsiranda tam tikra rizika, kuri gali pakenkti jums po svorio. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.

KAIP REKLAMUOTIS FACEBOOK'e? (Kovo 2024)