Naudingi patarimai, kaip išgydyti nemiga

Nemiga yra žinoma kaip sunku inicijuoti ar išlaikyti miego būklę optimaliai, Diagnostika ir buvimas bet kokiame amžiuje kyla iš įvairių priežasčių: darbo, ekonominių ar šeimos streso situacijų ar blogos poilsio aplinkos.

Tačiau kitos priežastys taip pat turi įtakos: medžiagų, kurios keičia nervų sistemą, pvz., Alkoholio, kvėpavimo takų, alkoholinių gėrimų arba dėl skirtingų narkotikų rūšių, vartojimas, ypač dėl priklausomybės medžiagos ar kai kurių šalutinių reiškinių. vaistus, kuriuos skiria arba sukelia pernelyg didelis nerimas.

Nemiga gali pakenkti asmens fizinei ir psichinei sveikatai, ir tai taip pat gali turėti įtakos jų kasdieniam gyvenimui, nesvarbu, ar tai yra asmeninis ar darbo lygis, nes dažniausiai pasitaikantys šios rūšies sutrikimų pasekmės yra: sunkumas susitelkti ir įsiminti asmenį, konfliktai, kuriuos sukelia poilsio stoka (tai reiškia mažai tolerancijos kitiems žmonėms), nuolatinis nuovargis ir (arba) depresija.

Nemiga

Labiausiai žinomos nemiga yra:

Pirminė nemiga: Asmuo turi sunkumų miegoti, bet neturi ryšio su diagnozuojama liga.
Antrinė nemiga: Nemiga atsiranda dėl įvairių priežasčių, kurios gali būti dėl ligos, kai kurių medžiagų ar narkotikų, turinčių įtakos nervų sistemai, vartojimo.
Laikinas nemiga: Tai nemiga, kuri trunka trumpą laiką, ji trunka tik kelias savaites.
Nuolatinė nemiga: Kai nemiga nėra pastovi, ji pasireiškia tam tikru laikotarpiu individo gyvenime.
Trumpalaikė nemiga: pratęsimas nuo 1 iki 2 mėnesių.
Lėtinė nemiga: kai jis trunka ilgiau nei 3 mėnesius.

Įvairūs vaistų tipai yra veiksmingi gydant nemigos simptomus; tačiau gydytojai nerekomenduoja ilgalaikio miego tablečių vartojimo, nes jie gali sukelti priklausomybę ir gali sukelti šalutinį poveikį.

Kaip gydyti ir išgydyti nemiga natūraliai

Svarbu turėti diagnozę, nustatančią fizines ir psichologines priežastis, dėl kurių asmeniui atsiranda nemiga, prieš gydant vaistais, skirtais gydyti šį sutrikimą.

Šie gydymo būdai gali būti tokie:

Vartoti daugiau magnio: Tyrimai parodė, kad optimalus magnio kiekis organizme palengvina asmenų gebėjimą miegoti.
Nustoti rūkyti: Kaip minėta anksčiau, nikotinas yra nervų sistemos stimuliatorius; Rūkyti reikia vengti artimomis poilsio valandomis.
Negalima vartoti kofeino naktį: Kofeinas taip pat yra nervų sistemos stimuliatorius, ir jis turėtų būti vengiamas keturias – šešias valandas prieš miegą, nes tuo metu išlieka šios medžiagos buvimas kraujyje.
Nustatykite nuolatinį miego grafiką: Tyrimai parodė, kad asmenims, neturintiems nuolatinio miego grafiko, greičiausiai pasireiškia miego sutrikimai.
Venkite miegoti su badu ar poreikiais: Miegas su badu yra žalingas sveikatai. Lengvas maistas gali padėti miegoti, nors persivalgymas prieš pat poilsį gali pakenkti individo sveikatai ir likusiai daliai.
Atsipalaiduokite prieš miegą: Nuriję žolelių arbatą prieš miegą galite padėti jums pailsėti naktį.
Pratimai: Pratimai gali skatinti gilesnę ir malonesnę miegą prieš miegą, tačiau tai turėtų būti daroma prieš 4 valandas prieš miegą, nes kūno nervų sistema būtų aktyvi, kad galėtų sukelti optimalų miego režimą. Geriausias laikas atlikti pratimus, skatinančius miegą, būtų po 4–6 po pietų, po ilgos dienos.

TCC

CBT-kognityvinė elgesio terapija - tai psichoterapijos metodas, pagrįstas minčių, kurios sukelia ar pablogina individo nemiga, nustatymą ir pakeitimą kitiems, kurie skatina optimalią miegą. Jis pasirodė esąs visiškai veiksmingas būdas, be jokių vaistų, taip užkertant kelią simptomų slopinimui. Šis gydymas yra geras pasirinkimas, jei nenorite plėtoti priklausomybės nuo vaistų ar jie nėra veiksmingi. Šis straipsnis skelbiamas tik informaciniais tikslais. Jis negali ir neturėtų pakeisti konsultacijos su gydytoju. Rekomenduojame pasitarti su savo patikimu gydytoju.